Силова тренировка за бегачи dvd - как да се справим

Коя е най-добрата силова тренировка за бегачи?

Днес говорим за силови тренировки, ще ви покажем няколко упражнения. Много бегачи ме питат. Защо трябва да правя силови тренировки? Аз съм бегач.

Аз не съм щангист. Вярно е. Но силовите тренировки наистина могат да ви помогнат да станете по-добър бегач - бих казал, че ако имате време само за три тренировки седмично, пропуснете тази статия и просто бягайте.

Но ако времето не е ограничаващ фактор, тогава добавянето на клас на сила към вашата програма определено може. И така, какво търсим във фитнеса? Една голяма разлика между професионалните и аматьорските бегачи е дължината на крачката. Професионалните бегачи могат да поддържат по-голяма дължина на крачка и да поддържат тази по-голяма дължина на крачка за дълъг период от време. Упражнението може да ви помогне в това.

Това не е всичко, не е като някакво вълшебно нещо, което моментално удължава крачката ви, но е част от пъзела и когато комбинирате това с неща като спринтове на хълм и някои плиометрични характеристики и просто бягате бързо, всички тези неща се комбинират, за да стигнете до да ви помогне да бъдете по-добър бегач. И така, ходим ли на фитнес, за да станем по-силни като цяло, да получим по-добра форма за бягане и да повишим устойчивостта си или какво? Искам да кажа, от моя опит, бегачите, които правят силови тренировки, могат да тренират по-усилено, без да се нараняват. Следователно, понякога хората го виждат като начин да се избегнат наранявания.

Това е различна гледна точка, но като цяло тренировките с тежести помагат на мускулите, сухожилията и ставите ви да станат по-силни. За да можете всъщност да изминете повече километри и да тренирате по-усилено, без да се наранявате. И така, как да правим силови тренировки? Бегачите също ми казват, че не искам да ставам обемист, да, не ходя на фитнес, защото искам да остана слаб. Да, това е вярно.

Като бегачи не искаме да получаваме по-големи мускули. Така че видът силови тренировки, които правим, не е предназначен да изгражда по-големи мускули. Нашата цел е да използваме по-добре мускулите, които имаме, нали? Е, как да го направим? Много пъти, когато обикновено бягаме или правим нещо, ние всъщност използваме само определен процент от нашите мускулни влакна, правилно, а тренировките с тежести ни помагат да увеличим количеството мускулни влакна, които можем да използваме, по този начин използваме мускулите си по-добре, когато станем по-силни, можем да постигнем по-голям напредък, можем да станем по-добри спортисти със същите мускули като цяло, не чрез увеличаване на мускулното си привличане, а чрез увеличаване на броя на мускулните влакна, които сега набираме.

Ние също наричаме тази нервно-мускулна връзка нервно-мускулна означава връзка между гръбначния мозък на мозъка и мускулите Да, затова се опитваме да научим мозъка си да набира повече мускулни влакна Това е нашата основна цел, когато правим силови тренировки Добре, тогава първо ще предупредим дали никога не сте вдигали тежести Да, може да е сложно, затова се уверете, че някой ви наблюдава от първия път, започнете само с полюс или с много леки тежести, защото не искате да си правите инжекции. Внимавайте, уверете се, че сте под наблюдение . Първото упражнение, което ще ви покажем, е клякането. Ако има едно упражнение, бих препоръчал за повечето бегачи.

Това е упражнение за клек, защо е чудесно упражнение за укрепване на седалищните мускули в подбедриците и квадрицепсите, но освен това е и много добро упражнение за ядрото, корема, гърба и работи дори на коленете, сухожилията и глезените, това е почти като упражнение за цялото тяло, така че нека започнем с това, ще дам малко въведение и след това Колин ще покаже останалото, ще започнем с упражнението за клякам, така че първо се уверете, че лентата е на правилната височина малко под раменете ви? защото когато е твърде високо, трябва да се качите на пръсти, за да излетите, което не искате правилните сокони, доста едър човек, така че това определено не е твърде високо за него, той е той ще застане в средата и ще се увери, че той поставя ръце до тялото си, сякаш е на нивото на очите, и той ще се увери, че щангата не е в шията му, където е не rvt. Но легнал на раменете му, нали? Добре, можете да започнете Така че, когато правите това упражнение, уверете се, че напрягате корема и мускулите на гърба. Наистина е важно да напрегнете мускулите си и след това трябва да държите гърба си в удължение.

Да, не искате гърбът ви да е толкова кръгъл, колкото е огънат, искате да бъде удължение, за да не създавате проблеми с гърба, добре, бих пристъпил малко напред, ако бях на ваше място. Това е перфектно това, което Колинс прави перфектно упражнение за клякам, когато има около крак между двата си крака. Така че има и друг начин да се каже, че краката му са на ширина на раменете.

Ръцете му са в добра позиция. Вероятно би могъл да ги премести малко по-далеч, докато това нещо е тук, ако не го искате прекалено близо до главата си, защото е по-нестабилно и това, в което той е много добър, е да оказва натиск върху петите му, така че не искате да оказвате натиск върху пръстите на краката си, ако оказвате натиск върху пръстите на краката си, ще дойдете това, което искате, не искате да оказвате натиск върху петите и седнете като сядали на стол. Сега перфектно, така че Колинс върви бавно нагоре, бавно надолу, бавно нагоре, бавно надолу, бавно нагоре, така че обикновено правим тези упражнения, някои бегачи на средни разстояния го правят малко по-експлозивен, като бавен ход и така се качва много нагоре бързо или дори скача нагоре за дълги разстояния бегачи. Дори не бих препоръчал това за бегачи на средни разстояния.

Обикновено предпочитам да използвам плиометрия за това. Така че днес ние просто показваме на младежите начина, по който добре. Така че, ако правите това упражнение, ако започнете с малко загряване, изчакайте, не искате да започнете много тежката тежест веднага Така че трябва да загреете тялото си по начин Начин, по който да подготвите мускулите си, да ги подготвите, да напрегнете мускулите си малко, за да избегнете нараняване, разбира се, това е като загряване, така че просто започнете с лентата или може би 10 кг и за двете отстрани, за да загреете тялото си, след което правите с началото действително упражнение, тъй като го правим за набиране на мускули, а не за изграждане на мускули. Винаги правим по-малко повторения с голямо тегло, да, така че магистралата зависи от човека. Разбира се, колко правиш? Отклоненията на главата ми обикновено са до 150% от телесното им тегло.

Тоест, някой, който тежи 50 кг, ще достигне до около 75 кг, но това не е правило, не е уточнено. Наистина зависи от това с какво може да се справи някой. Най-важното е, че започвате с малък брой повторения, като шест до осем повторения, а след това между един и три сета, и както винаги казвам на моите бегачи, когато завършите шестия или осмия, да кажем последното повторение на вашия сет трябва да почувствате, че можете да направите още две или три повторения, но не и още десет, когато можете да направите още десет.

Твърде лесно е за теб. Да, моите спортисти ще започнат с определено тегло и следващата седмица или две седмици по-късно. Те добавят 10 паунда към 5 кг и когато им е удобно, добавете малко обратно.

Как да предизвиквате тялото си отново и отново Не оставате с една и съща тежест в продължение на четири месеца пет месеца Трябва да се опитате да продължите да добавяте тежестта, за да продължите да предизвиквате тялото си, да продължавате и да продължите, едновременно с това не не искам да губя форма, така че е важно да знаете последните две повторения, когато станете и да започнете да се разклащате, сякаш не е хубаво нещо. И накрая, да речем, че правите осем повторения. Тогава номер седем и номер осем могат да бъдат доста трудни. Но отново трябва да запазите формата си и да се чувствате така, сякаш бихте могли да направите поне още две или три повторения, нали.

Така че започвате с набор от може би осем повторения с малко тегло, след което поемете по какъвто и да е маршрут, който можете да направите за между един и три сета от шест до осем повторения. Има още няколко неща, които можем да кажем за клякането, тук използваме хлабав бар, тъй като можете да видите, че в много фитнес зали този бар не е поставен в клетка, ще откриете бара, който е затворен, най-общо казано, свободните барове са по-добре за нас бегачите, защото те предизвикват малко повече. Отнема малко повече от вас по отношение на балансирането, така че по този начин има малко по-голямо въздействие върху сухожилията, коленете, глезените, каквото искаме или? Затова предпочитам да използвате разхлабена пръчка.

Не твърдият прът в клетка. Ако обаче се възстановявате от контузия на коляното или глезена или ако тепърва започвате и не сте наистина сигурни в собствената си техника, можете да започнете с масивна кутия, след като се почувствате удобно, преминете към разхлабете барта, след това най-накрая, ако овладеете техниката, можете да преминете към единичен като клякам Добре, така че най-накрая колко често правим тези упражнения? Давам го на повечето от моите професионални бегачи веднъж седмично. И така веднъж седмично правим, ние сме във фитнеса.

Правим силови тренировки. Има и други моменти, когато правим основни упражнения и може би някои кръгови упражнения, но силовите тренировки обикновено веднъж седмично и за голяма част от моите бегачи го правя целогодишно, с изключение на няколко седмици, когато се приближават до основните си състезания, така че определено не е нещо правим само три месеца в годината, но бих казал осем до девет месеца в годината, нали? За да обобщим, упражненията за клек са най-добрият начин да наемете повече мускулни влакна и да научите тялото си как да стане по-силно с мускулите, които имате, превръщайки се в по-добри ходови форми, по-големи крачки и избягване на наранявания, като работите по-усилено, без да можете да нараните себе си. Да, внимавайте, когато го правите, оставете се да бъдете контролиран.

Започнете с лекото тегло, но натрупвайте теглото си. Опитайте се да ограничите броя на повторенията, отидете на тежки тежести и по-малко повторения веднъж седмично и сте добре.

Колко пъти седмично бегач трябва да прави силови тренировки?

Движенията като клякане и напади са ефективни кракатренировки за бегачизащото те са насочени към повечето от основните (и второстепенните) мускули в долната част на тялото ви едновременно. Можете също така да увеличите интензивността, като ги правите по-бързо, или можете да увеличите трудността с варианти с един крак, за да направите баланса си.

Тичането е толкова многостранен спорт, че можете да се занимавате почти навсякъде и по всяко време, но колко от него трябва да правите днес, аз съм тук в Жирона, така че помислих, че е по-добре да потърся помощта на домакина на GCNspaniel Мая Мая, благодаря за това, че сте дошли при нас сега, не се заблуждавайте от факта, че Мая може да бъде наречена велосипедистка, защото всъщност е имала дълги години състезания като професионален триатлонист. Благодаря ти Хедър да, прекарах много време в колоездене, плуване и, разбира се, бягане и знам, че или ти, ако си нов в бягането, или искаш да увеличиш пробега или да ме заобиколиш наистина е трудно да стигнеш до идеалната точка да намерите това, да, затова днес ви даваме ръководство колко пъти седмично трябва да бягате Не е толкова лесно, колкото да бягате повече, да бягате по-бързо, ако не внимавате, в крайна сметка ще се нараните ще разберете, че вашето представяне достига плата и само ако още не сте си взели дъската и не сте захвърлили маратонките си. Да, бягането е чудесно за вашата фитнес, което е за вашето психично здраве. Мисля, че сте склонни да изключите и просто се наслаждавайте, но трябва да бъдете много внимателни и да не сте стресирани. Ще ви дадем ръководство, но наистина трябва да го включите в живота си, ако сте нов в бягането и тепърва започвате. Като начало, наистина е важно постепенно да изграждате нещата нагоре, така че тялото ви да има време да се адаптира към този нов s timulus. Така че, ако сте чисто нов бегач и бягате само два пъти седмично, можете да увеличите това до три пъти седмично - имайте поне един ден след всяко бягане, така че тялото ви да има време за почивка и настройка, а когато започнете с увеличете това, уверете се, че винаги слушате тялото си, да и ако бягате от известно време и сте свикнали с него и ще го използвате повторно, за да подобрите фитнеса си или да тренирате, само за да го получите три пъти поддържането на четири обиколки на седмица е само цел, ако в момента правите три писти седмично, но смятате, че имате време и енергия да направите допълнително бягане, тогава си заслужава, като се има предвид, че го съкращавате в някой от тези текущи писти и имате енергия да добавите 1/4 да и се опитайте да правите вашите бягания за поне 20 минути, но добавянето на допълнително бягане на седмица, дори ако е кратко, ще e Ако се кандидатирате за състезание, добро място за начало е всъщност в почивен ден, така че тялото ви винаги има цял ден за възстановяване.

Сега, разбира се, повечето от нас работят около седемдневна седмица, това е нечетно число и да, можете да продължите с това алтернативно ежедневно бягане, но реално имаме повече време за вас през уикенда, така че има смисъл да имате по-дълго бягане по едно и също време всяка седмица. Да, и ако искате да започнете да работите, имате нужда от повече структура в плана си, но това не означава, че работите повече. Можете да подобрите представянето си, като бягате четири пъти седмично, но трябва да го правите с интелигентни кръстосани тренировки и тренировки с тежести, имайки предвид това, ето ръководство за слаба структура, поставете по-дългото бягане като ден за възстановяване и Четвъртък бягане Работа за кондициониране в петък като възстановяване и след това бягане в събота по желание работа за кондициониране. Ако искате да увеличите бягането си до пет пъти седмично, помислете дали да не вземете сесията за възстановяване в сряда и да я замените и да я направите лесно, но се уверете, че правите Поддържане на интензитета добър и нисък и ако сте на другия край на спектъра и намерите твърде много, можете да го намалите до три, като замените съботното бягане за кръстосана тренировка, независимо от интензивността, скоростта и разстояние, това е солидна конструкция, от която може да се изгради, тъй като тялото ви може да се упражнява с него, за да бъде в сесията. Той се справя наистина добре, като му позволява да си почива и да се отпуска между тях.

Спокойствието и възстановяването наистина трябва да се зачитат, но искам да отбележа, че има значителна разлика между тях, сега включих понеделник като ден за почивка и наистина трябва да бъде, така че не само означава, че няма да бягате но изобщо няма тренировка или упражнения и да, знам, че вероятно все още трябва да ходите пеша до работа и не казвам, че искате да останете в леглото по цял ден, но това е шанс за ума и тялото ви просто да имат цял ​​почивен ден и това е наистина важно, за да сте сигурни, че сте здрави и да намалите риска от болести и претрениране и в края на краищата е добре просто да отидете и да се насладите този понеделник, защото през останалата част от седмицата ще работите усилено, за да се възстановите, подобно е , дава на тялото ви почивка от бягане, за да може да се адаптирам към тренировъчното натоварване от предните дни, но е различно, защото правим движения и стимулираме отново циркулацията, за да може тялото ни да се излекува точно в тези дни вие може да обърка всичко, но трябва да се пазиш от бягане, както е не е тренировка и следователно не е предназначена за подобряване на сърдечно-съдовата ви форма, тя е само там, за да помогне на тялото ви да се подготви за врата Ви Фран да, например можете да отидете на разходка до града с колело, внимавайте дали ви харесва клас или дори да плувате в местният басейн е хубаво, няма значение колко пъти планирате бягането си седмично, но ако искате да увеличите това, уверете се, че правите това постепенно и си струва да се отбележи, че колкото повече текат, така и с по-висока интензивност, естествено поставя повече стрес върху тялото ви. Вероятно сега е ясно, че няма черно-бяло правило относно това колко често трябва да отваряте l на седмица. Само вие можете да вземете предвид всички фактори в живота си, заедно със собствените си цели за бягане, така че следвайте нашето ръководство, но в крайна сметка трябва да слушате внимателно тялото си, така или иначе благодаря Мая, защото бях с вас от вашето време, благодаря ви Хедър, че ме има и се надявам, че тази статия ви хареса толкова, колкото и на мен.

е брашно от нахут здравословно

Ако искате да видите нашата статия за това как да станете по-силни на мотор, просто щракнете по-долу и ако изпитвате болка при ходене и искате да знаете кога да спрете и кога да преминете, можете да намерите статия за нея точно тук

Трябва ли бегачите да правят силови тренировки?

1.Колко често трябваАзнаправете силови тренировки? Ако стебегачи вашата цел е да подобрите ефективността си при бягане, виеТрябвасе прависилова тренировкадва пъти аседмица. Веднъжседмицае по-добре от нищо, но изследванията и практиката показват, че това е оптималносилова тренировкачестота е 2-3пъти на седмица.

Кои са 5-те основни упражнения за силова тренировка?

Силова тренировкае съществена добавка към aбегачпътна работа, защото укрепва мускулите и ставите, което може да подобри времето за състезания и да намали риска от нараняване. Ако тиискат да изпълняватс пълния си потенциал, виетрябвада възприеме цялостен подход къмбягане.23.05.2018

Какво става, момчета? Джеф Кавалиер, ATHLEANX.com. Днес ще говоря с вас за това как можете да станете по-силни възможно най-скоро.

Ще ви разкажа за това след малко. Това ще бъде много проста статия. Не непременно лесно, защото упоритата работа, която ще дойде от прилагането на това, за което ще ви разкажа тук, никога няма да бъде лесна.

Но това е просто защото не е сложно. Всички знаем, че има две неща, които най-бързо генерират най-много енергия. Това е подборът на сложни упражнения като основа за това, което правите ръка за ръка.

Поради многото мускули, участващи в тези сложни движения, ние имаме голяма способност да добавим значителна тежест към тази лента, за да направим това възможно. Сега се сблъскваме с някои проблеми на пътя, когато започваме да удряме плата, но за начинаещи, боже, това е един от най-добрите начини да принудим тези нови висоти по отношение на това, което можем да постигнем. Тук обаче вече посочих, че с този подход трябва да сме много, много сигурни, че работим за запълване на пропуските и да не оставяме пукнатини в основата по пътя.

Не е достатъчно просто да правим упражненията, които знаем, че се считат за велики, великите сложни упражнения, и да ги фалшифицираме по пътя само с преследване на числа. Само числата почти винаги оставят пукнатини в самата основа на тези упражнения, които ако надграждате върху тях ще бъдат трудни за поправяне. Вие изграждате това, което наричам балансираща сила на слаба основа.

Това, което искаме да направим, е да изградим истинска сила по пътя. И така, какви са съставните упражнения? И тук е лесно, момчета. Ние не скъсваме с това, което казваме тук.

Знаем дали ще направим нещо, да кажем, че натискаме, трябва да натискаме. Това, което обичам да правя, е да натискам вертикално и преди ss хоризонтално. И така, ще направим преса отгоре - не зад врата, момчета.

И преди съм разказвал за това защо така или иначе това не е най-доброто място за биомеханичен натиск. Искаме преса на тялото отпред и искаме лежанка. Обикновено предпочитам лек наклон.

Около 30 градуса наклон върху наклонена пейка, за разлика от плоската преса. Това обхваща нашата преса. Издърпайте.

Искаме да искаме ред и искаме да сме сигурни, че правим някакво вертикално издърпване. За мен това би било тежко изтегляне. Можем да направим теглене.

Харесва ми, че и пред нашето тяло, отново по-безопасно за раменете и номер две, по-добре набираме латовете, защото ги изправяме веднага щом поставим лактите пред тялото си. Така че има нашето привличане. Доста лесно досега.

Тогава имаме долната част на тялото. Тук не може да бъде по-лесно, момчета. Клякания и мъртва тяга.

Предна верига, задна верига. Поне много по-доминираща задна част за мъртвата тяга. Факт е, че тези упражнения са страхотни, защото ни позволяват да спортуваме.

Знаем, че атлетичното движение изисква множество мускули да работят заедно, а не изолирано. Така че аз ги харесвам и те са основа за изграждане на лека атлетика. Но ще се върнем към това след малко.

Когато ги правите, когато програмираме тези основни движения във всички наши програми за упражнения - всички те - защото знаем колко е важно за вас. Ако ги направите, нека просто кажем - и аз съм използвал този пример и преди - на лежанката имате трицепс, рамене, гърди, всички от които правят това повдигане. Толкова ефективни ли са като генератори на сила? Защо? Защото можем да ги натоварим.

Можем да ги натоварим значително, защото вземането на мускул като трицепса, раменете на гърдите, всеки със свой собствен силов капацитет, и комбинирането им синергично са агонисти, които работят заедно в синергия за обща цел. За да изтласкате тази лента от гърдите. И в двата случая комбинацията от мускули, работещи заедно, ще бъде по-висока, с по-добър силов капацитет, отколкото някой от тях би могъл да изпълни.

Ние знаем това. Ето защо изолиращите упражнения не са непременно най-добрият начин да атакувате силата си. Въпреки това, както споменах по-рано, знаем, че в един момент ще искате да опитате да се справите с тези компоненти един по един, знаейки, че всички те стават по-силни, общият ефект на цялото ще се подобри.

Ние го разбираме. Но за начинаещи, особено тези, които просто искат да станат силни и бързи, те ще се съсредоточат върху едно упражнение, което могат да направят, което включва трите. Това е, което искаме да направим.

Но ето за какво говорих, за което искахме да сме сигурни, че ще възпитаваме; какво може да се случи тук и какво може да се случи тук, ако целият ви фокус е върху силата, ще оставите дупки. Гарантирам, че ще оставите дупки. Може да бъде под формата на дисбаланс под формата на мускулна слабост.

Други елементи на лека атлетика могат да бъдат пренебрегнати. Хора, знаем, че това, че сте силни, не ви прави добър спортист. Има много хора 'oafie', които се разхождат наоколо, големи месни глави, които са силни като лайна, които не могат да направят просто упражнение.

Не. Не може да се изпълни совалка от 300 ярда за по-малко от 45 секунди. Не можах да скоча до малко над 40. make 'Това е доста лошо.

рейтинги на велосипедни каски

Трябва да имате малко от този атлетизъм в допълнение към силата си, ако се опитвате да бъдете по-впечатляващи като цяло, отколкото просто да се фокусирате върху един елемент. Но споменах уязвимостта към нараняване. Защо? Говори за това в последните няколко статии.

Ако през цялото време се движите в една равнина, тогава в крайна сметка - при изграждането на критичен коатлетизъм, който е сила - това също оставя много слабости, защото не се движим в едно измерение. Винаги тренирайте в сагиталната равнина. Мъртвата тяга.

Клекът. Бенч пресата. Винаги обучението в сагиталната равнина тук ви прави много уязвими към другите равнини.

Знаем, че трябва да можем да се движим и да процъфтяваме и на трите нива. Така че трябва да тренираме там. Така че, когато разгледам пълен режим на упражнения, не винаги става въпрос за сила, а не за правилното място, ако искате да станете следващият Тор Бьорнсън.

И аз обичам Тор Бьорнсън. Буквално най-силният човек в света. Но той също е - това е неговият занаят.

Това е неговата специалност. Той прилага ниво на наука към него и ниво на уважение към процеса, който заслужава. Не само човек, който обича да тегли 350 килограма.

Тук ще се обърнете за всичките си съвети. Или той твърди, че има клек от 500 килограма и това сте вие, ще послушам всички ваши съвети. Хора, това не е начинът, по който трябва да избирате.

Задайте критериите си кой да слуша. Слушайте някой, който превъзхожда в тази област. Областта, в която мисля, че превъзхождам, е в създаването на добре закръгления спортист.

Знам, че лека атлетика е нещо повече от сила; изграждате основата си върху това. Всички наши програми са базирани на упражнения за сила. Около основните упражнения, защото те имат стойност, както току-що ви казах.

Но знаете, че в един момент трябва да започнете да изследвате тази фронтална равнина. Трябва да изследвате напречната равнина. Трябва да опитате коригиращи упражнения.

Знам, че са скучни. Знам, че те са малките скапани неща, които правиш Виждайки хора. Въртящ се маншет и черти на лицето.

Хора, има причина, поради която е толкова важна, защото запълваме пропуските, които големите упражнения не правят. Ние също знаем - видях това от първа ръка. Карлос Белтран, един от най-добрите спортисти, с които съм работил, най-силните спортисти, с които съм работил.

Влизаме във всяка долна основа на тялото, движението и неговата сила е феноменална. Опитваме се да проверим вътрешната му сила на въртене или външната сила на въртене на бедрата му и те бяха невероятно слаби. Как е възможно това? Защото не сме го тренирали или той не го е тренирал.

Докато не започнахме да го тренираме. И когато го направихме, той стана още по-добър спортист и имаше дълъг живот. Хората си мислеха, че ще го затвори.

Той остана още девет години и надмина себе си. Това е смисълът. Ако искате да бъдете пълен спортист - и дори не говоря дали искате да се състезавате.

Казвам, че искате да функционирате като пълен спортист; Трябва да се съсредоточите върху мобилността си. Трябва да се съсредоточите върху своята гъвкавост. Трябва да се съсредоточите върху способността си да се движите из космоса.

Вашата ловкост. Трябва да се съсредоточите върху способността си да ускорявате и забавяте способността си да генерирате сила. Трябва да се съсредоточите върху силата си.

Но това е компонент. Не е единственият. Надявам се да видите стойността на това.

Отново, ако сте начинаещ и просто искате да гледате лифта си, страхотно. Единствено силата е добър начин. Но осъзнайте, че ще дойде момент, в който най-вероятно ще трябва да започнете да въвеждате някои от тези елементи.

Надявам се, че не е така, защото сте се измъкнали в ъгъла заради вашата мания за сила. Дай Боже да не сте се боядисали в ъгъла, защото това беше просто мания за числата и оставихте всички тези пукнатини в основата. Това е страхотна основа.

Трябва да надграждате върху това, но ще трябва да сте сигурни, че не стоите на нестабилни основи. Затова ви водя по този път с повишено внимание. Но нека ви кажа отново, можем да опростим процеса.

Никога не е бил сложен процес, но мисля, че трябва да имаме малко повече уважение към него. Не се задоволявайте с това, че сте едноизмерни. Осъзнайте потенциала да направите по-голямата картина по-силна и осъзнайте колко много можете след това да се откроите.

Това е, което сме постигнали или това, което се опитваме да постигнем, перфектна тренировъчна поредица, която разработихме и която се стреми да възприеме този подход. Дори един пример за тренировка на гърдите не извежда гърдите до пълния му капацитет извън обхвата на движение на раменната става, на който е способен. Никой от тях не сложи ръка на гърдите си.

Това е дупка. Това е дупка, която ще се върне и ще ви ухапе по-късно на улицата, защото не укрепвате гърдите с пълния му обхват на движение върху ставата, към която е прикрепена, когато пътувате. Така че това е, което трябва да направим.

Опитахме се да включим това точно в тези тренировки. Само за да ви даде по-добра представа, когато се опитвате да попълните празните места как би изглеждало. Хора, ако не сте виждали тези статии, вижте ги.

Те са тук в нашия канал в YouTube. Ако вие все още не сте го направили, абонирайте се и активирайте известията си, така че никога няма да ги пропуснете. Ако търсите пълни програми, които използват тези основни упражнения като основа на нашата работа и надграждате върху тях, за да сме сигурни, че няма да оставим пропуски, това са всички наши програми на ATHLEANX.com, ако сте намерили тази статия полезно оставете вашите коментари и палци нагоре.

Кажете ми с какво още да се справя и ще направя всичко възможно да го направя вместо вас в следващите дни и седмици. Ще се видим скоро.

Какви упражнения комплименти бягане?

От д-р Майкъл Йесис Крос-тренировките - плуване, колоездене, ски бягане и гребане - стават все по-популярни сред бегачите за предотвратяване на наранявания и подобряване на аеробните възможности.01.03.2006

Трябва ли да клякам преди или след бягане?

Защотоклякаме сложно и взискателно движение, това е упражнение, коетоТрябвавинаги да се прависледда себягайнепредиили на не-бяганеден. Претеглениклякамобикновено ще бъде част от по-дълго предизвикателна рутинна практика по вдигане на тежести, правена във фитнеса.06.13.2019

Трябва ли да бягам преди или след силови тренировки?

Краткият отговор, който всеки търси, може да бъде съкратен. Ако искате да изградите мускули,бягайпърво. Ако искате да изградите своята издръжливост и аеробни способности,бягайпоследен. По същество адаптивната реакция на тялото ви е по-голяма за вида наупражнениече завършваш своятренировкаправиш.

Можете ли да вдигате тежести и да сте бегач?

Общо взето,бегачиКойвдигане на тежестиимат по-добра бягаща форма и са по-малко податливи на наранявания, тъй като телата им са по-здрави. Това е до голяма степен, защото силовите тренировки подобряват вашатабягайформа. Също така, поставяне на повече мускули върху коститемогапомогнете да намалите въздействието на бягането си и да си починете костите.

Мога ли да губя мазнини по корема, като правя клякам?

Докато всяка тренировка за силова тренировкащеда ти помогнанаправетече (и докато горидебел, не мускули), съединение се движи катоклякам, мъртва тяга и лежанки изискват преместване на множество стави и мускулни групи, изгаряне повечедебели изграждане на повече калорични мускули.01.08.2015г

Първо ли да бягам или да вдигам?

Краткият отговор, който всеки търси, може да бъде съкратен. АкоВиеискам да изграждам мускули,бягайте първи. АкоВиеискате да изградите своята издръжливост и аеробни способности,бягайпоследен. По същество адаптивната реакция на тялото ви е по-голяма за вида упражнение, коетоВиедовърши ситренировкаправиш.

Какво прави добрата програма за силова тренировка за бегач?

Идеалната силова програма включва баланс и на двете, за да се даде приоритет както на способността ви да останете здрави, така и да предотвратите наранявания, но също така и способността ви да произвеждате сила и сила. Използвайте прогресия с упражнения с телесно тегло, докато сте готови за тренировки с тежести във фитнеса. Ще бъдете много по-добър бегач за това.

Коя е най-добрата книга за силови тренировки?

Този август Дичари пусна първата си книга „Анатомия за бегачи“, която пакетира анализа на биомеханичния учебник в тънък, силно илюстриран обем на цени, по-нисък от много бестселъри.

Имате ли нужда от силно ядро, за да бъдете добър бегач?

Ако подобрите основната си сила и подобрите силата на удължаване на бедрата, вие сте на път да станете по-ефективен бегач. Също така бяхте съвсем наясно, че изграждането на силна сърцевина за бягане и друга лека атлетика не е свързано с хрускане.