Основен > Обучение > Обучение за топлинна аклиматизация - решение на

Обучение за топлинна аклиматизация - решение на

Какво е обучение за топлинна аклимация?

Обучение за топлинна аклимация(HAT) е изкуственото излагане натоплинапо време на упражнения, например упражнения в нагрята камера.Обучениевтоплинаповишава температурата на тялото (сърцевината и кожата), предизвиква обилно изпотяване и увеличава притока на кръв в кожата.





Е, нека поговорим за вашето проучване сега, то подобрява изпълнението на упражненията. Ъъъ, какво искахте да разберете? Каква беше целта на това проучване? Правилно. Така че, хм, не искам да продължавам много преди историята за това, но ще ви разкажа малко за това, е че съм работил със спортист, бегач, маратонец на име Нейтън Ритсън и той тренира и се съсредоточи върху олимпийските игри, подготвени в Пекин.

И по онова време смятахме, че Олимпийските игри в Пекин може да са най-горещият маратон някога. Хм, а сега имаме Япония, която може би също е толкова голяма, може да счупи този рекорд. Хм, и така, ъ-ъ, знаете ли, когато работите с тях, те са абсолютни чистокръвни.

Така че наистина бях загрижен да направя нещо, което би компрометирало представянето, за да стигна до нашата лаборатория, до нашата камара и работех много тясно с неговите треньори. И, ъъъ, но за какво се притесняваме? е, казваме, наистина сме го подготвили за топлинна аклиматизация. И тогава ние откриваме, че thr Но може би някакво човешко разреждане или други фактори, които може да допринесат за неговото влошаване малко.



Щях да свърша ужасна работа като физиолог за упражнения. Хм, щях да бъда, хм, много разочарован, че този човек е прекарал целия си живот да се оправя с тези моменти. Нали.

И така, хм, наистина искахме да видим. Ако топло аклиматизираме някого, тогава ще подобрим Вижте апартаментите? Не мислех така. Какво виждаш? Няма промяна в производителността, но се представя по-добре в горещината.

Абсолютно. Или виждаме спад в производителността. Наистина искаме да се опитаме да фиксираме това.



Това беше въпрос, който искахме да опитаме. Когато разглеждате физиологията, има причини, поради които смятате, че тя може да намалее или да се подобри при прохладно време след топлинна аклиматизация. И това искахме.

Как проектирахте това проучване, за да разберете? Да. Така че ние използвахме колоездач, хм, ечемик, защото сме толкова добри в количественото определяне на натоварването, което извършват, и в среда можем да направим времеви изпитания, например часово изпитание, за да се опитаме да получим променливи на производителността, точно както ние можем да направим в лабораторията и да получите наистина добри физиологични данни. В края на деня съм физиолог, но и аз го правя.

Интегративен сърдечно-съдов физиолог. Обичам да разглеждам механизмите. Наистина искам да разбера толкова дълбоко нещата.



Така че трябва да го направим в нашата зала, хм, набрахме много наистина добри колоездачи. Така че мисля, че имахме само една котка, три, всички останали котка една или котка две. Имахме комбинация от мъже и жени и имаме малко повече мъже, когато те искат следващата, но за съжаление не можахме да намерим достатъчно жени.

Хм, от калибъра, който беше там. Хм, всички мъже са имали VO, двама са били над 65 и всички жени са били между 58 и 65, така че говорим за добри колоездачи, нали? Те не бяха изтрити, но имаше някои много добри хора, които можеха да бъдат национални. Хм, тогава проектирахме изследването, хм, за да се опитаме и наистина да видим, хм, можем ли да подобрим топлината? Ами, така че мога да подобря производителността и хладната среда и да подобря производителността в гореща среда? Така че направихме цял куп тестове, преди всеки тип интервенция да имаше интервенцията, която се състоеше от две групи и те бяха разпределени на случаен принцип или към групата за топлинна аклиматизация, или, хм, кой контролира.

И след това направихме цялата поредица тестове след това и интервенцията беше, ъ-ъ-ъ, 10 дни. Така че пет дни почивните дни през пет дни, хм, един от ключовите компоненти, които искаме да направим, е да се уверим, че хората не просто влизат и пишат само за нас и създават тренировка, хм, за да се научат да отнемат цяла година и едно добро нещо в Юджийн, Орегон, където съм, е целогодишните състезания с велосипеди. Преминавате направо от шосейни състезания към, хм, към циклокрос състезания и всичко това минава през зимата и те просто обикалят отново.

Хм, така че всички тренираха целогодишно и искахме да поддържат интензивността си. Един от ключовите компоненти, за който наистина казахме, е, че ако някой влезе и просто ни забави в горещината, вероятно ще видим спад в производителността, същото важи и за работата с маратонците, вие, ние искаме това наистина отделяйки добавяйки топлината. Така че, като се възползвате от жегата, високата интензивност, най-важните тренировки и сте работили много внимателно с треньорите, за да сте сигурни, че това са най-важните тренировки за седмицата? „Нека се погрижим те да останат на място.

Уверете се, че съм в най-добрите, идеални, студени температури, след това добавете топлината. Значи си прав? Контролна група, че сте имали спортист, който е бягал на това високо ниво и е изпълнявал това тренировъчно натоварване като контролната, който е завършил подобно високо ниво на изпълнение с подобно тренировъчно натоварване. Да.

Да. И така, ъх, всички тоалети бяха изтеглени в същите два клуба като нас и, ъ-ъ, те тренираха най-вече заедно и затова се уверихме, че има добра комбинация от всяка група. Не бяхме като клуб.

И тогава, ъ, и после, ъ, тогава всички писахме дневници и разговаряхме с треньори и с такива неща. За да сме сигурни, че запазихме тази висока интензивност в дългата, упорита работа, все още имаше два, три, четири, пет часа пътувания. И така, къде имате място? , ъ-ъ, онова, торфното приемане спрямо интензивните тренировки? Правилно.

Да. Винаги искаме да сме сигурни, че всяка акклиматизация на топлина, която повтаряме, се случва след интензивна тренировка. Така че, ако правите утвърждение сутрин и правите интензивна тренировка след това, ще се уморите малко повече.

В нашия случай вече прекарах час и половина на мотора и в жегата. Така че наистина се погрижихме да ги държим настрана, доколкото можахме, и това, така че, знаете ли, имахме пет дни, в които те направиха топлинна аклиматизация, почивните дни почивни, много от тях преминаха през този уикенд и след това отново за пет дни. Хм, и отново, това беше през цялата година и ние работихме с тях, за да намерим най-доброто време и за техния график.

Ако имаха наистина голямо събитие, не искахме да се забъркваме с тях, защото това просто не беше честно за тях. Хм, но това беше някаква цел. И тогава, добре, тогава контролната група също направи същия допълнителен обем, но просто не в гореща стая.

Това вярно ли е? Абсолютно. Да. Така че те го направиха при 13 градуса С, което е около 50, 50 градуса стая.

Имахме микробуси и за двете групи, ъ-ъ, и те го направиха, ъ-ъ, и това е един от ключовите компоненти, за които наистина обсъждахме как ще го направим. И ако можем да го направим? правилен избор или не в крайна сметка, хм, ние направихме избор дали това е най-добрият избор или не. И това означава, че ги имахме, за да отговарят на действителните натоварвания на мотора.

Затова ги оставяме да работят 50% от CO2 макс, хм, при това натоварване. Независимо дали са били в топлина или в хладно състояние, контролното състояние. И, ъ-ъ, това означаваше, че тези в жегата имат по-висока сърдечна честота.

Така че ние коригираме физическия стрес и там, където го направих, наистина мислех, че най-големият стрес за тези хора ще бъде стресът или полагането на краката им. И те ще почувстват най-голямата, най-голямата умора на краката. Всички те са добре обучени до този момент и в рамките на сезона.

И всички те са много сърдечно-съдови. Затова си помислихме, нека да се уверим, че нямаме по-ниско ниво като групово натоварване, хм, в камерата, въпреки че сърцето им ще бъде по-високо. Правилно.

И това се превърна в голяма тема за дискусии. И всъщност едно от по-интересните неща, които излязоха от това проучване, което всъщност не планирахме, и след това го запазихте и го запазихте на 50% от всичко до максимум, защото се чувствахте така объркайте хората чрез, с влияние на действителната адаптация към обучението, към конкретното обучение. Абсолютно сто процента.

домашна спортна напитка

Имате, ние също много обмисляхме това. Те ще повишат телесната си температура и ще бъдат горещи. Но като цяло вече знаете, спортист сме, ще прекарате час и половина по-дълго, въртейки се на един, и можете да промените тренировката си малко, ако е необходимо, но, хм, прекарвате час и половина повече въртене на 50% от вашите, вашите, вашите, вашите максимални ватове или вашите максимални ватове, тогава вие сте, това звучи добре, няма проблем, това няма да промени нищо, но тази стойност вече се е променила по-рано показана.

Това наистина не е подобрило представянето на ъ-ъ, атлети и спортисти. Нали? Ако приемахте тренировка лично, нямаше да я направя. Разбира се, те ще се приспособят и ще станат силни, но няма да видите никакво реално увеличение след две седмици.

И това за всеки, който го получи чрез FTP, е приблизително. Това е аеробно темпо. 70% FTP, 65% от TP, нали? Нали.

Да, някои тестове. Нека да поговорим за това как да ги тестваме, преди дори да са получили, ъ-ъ, контролите или тези, които са работили върху топлинната намеса, извинете, благодаря. Да.

Да, както споменах, направихме поредица от тестове, така че наистина искахме да разгледаме редица променливи на ефективността и някои физиологични променливи. Това са най-важните неща, които разглеждаме при Vogel-VO, максимум две, за да видим дали можем да подобрим или променим VO максимум две, Нека разгледаме лактатен праг.

Ъъъ, това беше, ъ-ъ, и по това време хората всъщност не говореха за FTP и ъ-ъ, критична сила и други неща. Затова се фокусирахме върху лактатния праг като физиологично измерване, което всъщност можем да направим. И тогава имахме едночасово изпитание и го гледахме и това.

И направихме няколко допълнителни неща. Не е ли във вестника. Разгледахме някаква кожа, кръвен поток и регулиране на температурата, ъ-ъ, маркери.

И ние разгледахме някои, ъ-ъ-ъ, показания на кръвния поток от крака от ъ-ъ, еднокрак берач, ъ-ъ, ние не говорим за тях, защото ние не, хм, те не са толкова подходящи за представянето страна на нещата, но имахме доста голям набор от тестове, които направихме преди това. И след това след това. И важната част за това, проведохме тестовете веднъж в хладна среда и веднъж в гореща.

И така, ъ-ъ, всеки тест, който направихме, беше променливата на производителността, ъ-ъ, в тези две среди и рандомизирахме участниците, за да видим кое е първо и кое е второ за всеки спортист. След теста запазихме поръчката както преди. Правилно.

Така те първо се загряват и след това се охлаждат. Те първо правят Кийт и след това се охлаждат. Първо някой беше готин, после той, после запазихме по същия начин, но разпределени произволно между субектите.

Така че тестът VO two max, мисля, че това е доста стандартно, когато хората видяха къде сте сложили маската. Правите едно, мисля, че прочетох, че беше тест с стъпка от 20 вата, нали? И тогава измервате обмен на газ, млечен праг. Ъъъ, предполагам, че и това е диференцирано, но точно с кръв.

Да. Да. Това е малко по-различно.

Weed е отделен тест. Някои хора се опитват да ги смесват едновременно, но обикновено няма да получите най-добрите данни. Хм, така че имахме още един тест за стъпка.

Имаме по-дълги крачки между тях, хм, и когато имахме значително увеличение на лактата, което измерихме, хм, тогава ги спряхме. Така че не го направихме максимален край на теста. Спечелихте само милимол, нали? Да.

Работете нормално от изходното ниво. Да, така че не сте измерили това, което наричаме лактатен праг, който обикновено е максималният лактатен град-държава. Правилно.

И всъщност ги докарахме малко по-далеч. Хм, и ние имаме лист хартия, който, хм, разглежда различни начини за хм, млечна киселина, повторно запазване и начини за изчисляване. И има формула за формула, като цяло една стъпка на фрезоване, има работата по повратната точка, която направихме.

Така че разгледахме всички тези различни променливи, но за тази. Хартирайте ни и всички те са се променили по подобен начин. Така че всъщност не беше наперен, но ние някак си възприехме това, което може би беше най-често срещаният подход тогава.

Аз мисля. Хванах те. И тогава изпълнението на времето, този звук, това е брутално.

Можете ли да опишете какво ви е накарало хората да го правят? Е, ъ-ъ-ъ, значи беше едночасово изпитание. И така, общо взето, всичко това. Всъщност нямаха обратна връзка за нея.

Освен да получим известно разстояние, а след това ние просто, хм, оставихме ги да направят едночасово изпитание и, хм, направихме го или студено, или горещо. И го направиха и двата пъти преди и след това, знаете ли, някои от спортистите наистина го направиха. Тези, които са по-силни по време на изпитанието всъщност го харесаха.

Хм, и, ъ-ъ, тези, които не го мразят, спринтьорите и други харесват, разбира се, мразят времевите изпитания. Хм, ще кажа, че имахме едно нещо, което бихме могли да направим по-добре, хм, всички хора бяха изпитали времето, така че се чувствахме добре в това. Но, ъ-ъ, знаете ли, ние, след това разгледахме някаква работа, ъ-ъ, различни хистаминови блокери и, ъ-ъ, някаква работа на Мат Елиан и Хейс, той свърши наистина добра работа, като се увери, че хората правят времеви изпитания.

Просто тренирайте, просто се научете, свикнете и се уверете, че стигаме до наистина последователни променливи. И тогава добавихме контролираните експериментални условия. Хм, този, на когото се доверихме, о, наистина са добри.

Колоездачите ще го направят. Но имаше темп, който видяхме между промените преди и след промяната, хм, в жегата. И на първия, някои от спортистите излязоха доста бързо.

И те не знаеха колко горещо ще получат. Така беше, беше интересно, но ние се чувствахме така, поне в студените студени условия, което беше наистина кон Истински въпрос беше, че наистина имаме последователни данни. Хм, в контролната група на представянето на децата по това време беше на ергометър.

безкамерни велосипедни гуми

Така че хората са свикнали със земния режим нагоре или надолу. Нали. И след това сменете мощността.

Това ли беше? Да. Те не можеха да видят мощността. Нали.

Не, просто искахме те да влязат и да използват абсолютното. Знаете ли, не искахме те да получат никакви потенциални клиенти.

И всичко е само в главата ви колко упорито работите и колко усилено ще настоявате. И те просто разполагат с време, колко време, колко още трябва да направят и как тогава сте измерили тяхната основна телесна температура? Защото и аз го видях във вестника. Правилно.

Това е лудост. Да. Така че това е нещо, което разбирам, това е много дискусия.

Хм, знаете ли, в миналото сме пили индустриални хапчета и някои хора ги харесват, но струват поне $ 45 на хапче. Хм, добре, а понякога те работят не толкова добре. Така че, ние използваме клас sic, това е ректална температура.

И, ъ-ъ, как обяснявам това на атлетите, които преминават, и как обяснявам това на всеки колоездач, ъ-ъ, Бог или еволюция или който ни е дал тази чудесна пукнатина в задника, и е специално създаден, за да ви помогне да карате колело с ректална сонда. Той използва човешката еволюция, за да развие наистина добрата наука. Лудата част е, че прочетох, че бях висок пет инча, което изглежда не винаги е 10 цента.

Колко беше това? 10 сантиметра, 10 сантиметра, това изглежда много. Ъъъ, не знам. Знаете, че смешното е, хм, и мисля, че хм, жените обикновено са по-удобни, телата им са от мъжете.

И така жените никога не са лоши. И наистина го правя за ректалните тръби, освен че е малко неудобно да се разхождам тук. Значи да.

Ето моята ректална сонда, знаете ли, и тя излиза от панталона ви. Хм, но мъжете се справят по-трудно с това. Не мисля, че мъжете като цяло не са толкова удобни с телата ни.

адрес на uber sacramento

Хм, и ти им казваш докъде да стигнат и ти им показваш и те казват, ах, но честно казано не го правиш, ако се включиш, има онази малка крушка, през която всички ние сами преминаваме, хм, за да я задържим място. Трябва да премине през аналния сфинктер. Хм, не е лошо.

И ако някога сте правили хранопровод, ние също правим мек гел с температура в носа в гърлото. Ъъъ, там долу, нали знаете, там до Софос, ъ-ъ, това е нещастно. Имате рефлекс, всички тези неща.

Но, ъ-ъ, ректалната сонда е, когато се движите, не е лошо. Как, ъ-ъ, как контролирахте неща като това, което направи един куп кофеин този ден или нещо подобно, да ги накара да се представят по-добре? Да, ние се уверихме, че те си водят, ъ-ъ, дневници за храна и те ги следват всеки ден. Знаете ли, сигурен съм, че знаете това малко за спортистите.

Говорете с нас, но повечето от тях са доста регулирани, особено тези, които валят за големи събития. Те са доста добри да ви кажат да документирате нещата. Хм, те са, те са, те са добре, X има определено количество храни, които не ги притесняват.

Те се хранят в определени моменти. Хм, ние се опитваме да се уверим, че нямат кофеин в тестовите дни и вие знаете големия дебат в моята област и и така. Имам някои идеи, които е доста забавно да направя проучване върху Редовно потребление на кофеин, Кофеинови пиячи.

И да не са приемали кофеин за един ден и да виждат как се променя физиологията им. Тъй като ще има някои промени, никой не се оплаква от главоболие или други неща. Хм, но ние се опитахме и, ъ-ъ, да се уверим, че храната, диетата, упражненията, всичко, което правеха във всеки преди или след тест, бяха идентични.

Страхотни бяха резултатите. Да. Основното нещо, което видяхме, е, че има две части.

Единият е, че го знаехме или наистина подозирахме. Виждаме реални промени на впечатленията в променливите на производителността, в горещите условия, т.е. топлина, работа по аклиматизация. Аклиматизацията работи много добре в жегата.

Така че подобрения в топлината, ъ, всички тестове, ъ-ъ, тестове в експерименталната контролна група, не видяхме никакви промени, ъ-ъ, но беше изненадващо, както видяхме. Хм, увеличаването на U2 макс., Прагът на лактата е подобрен и е представена производителността в хронометрията в по-хладно състояние. Това беше, хм, и не беше всичко на 100%, но беше доста близо.

Пуснахме нашите индивидуални данни, за да могат хората да видят кои са истинските отговорили и неотговарящите. Хм, и, хм, почти всеки спортист се подобри в представянето си в хладно време. Ако харесате тази статия, дайте ни палец, ако не сте харесали тази статия, можете да я пазите, за да я оцените, но ни уведомете в коментарите по-долу какво бихте направили по различен начин.

И ако искате да станете по-бърз колоездач, разгледайте trend.com.

Направи го. Ако мислите, че имам по-добра коса от Джонатан, стиснете му палци. Ако не оставите коментар, косата ми е по-добра от неговата.

По този начин.

Колко време обикновено отнема приспособяване към обучение в гореща среда?

Тоепрепоръча тованаспортист постепенно увеличава интензивността и продължителността на упражненията в продължение на 1014 дни оттоплинаекспозиция, макар и пълнааклиматизацията може да отнемедо 12 седмици.

Как атлетът трябва да се приспособи към жегата?

Обикновено около 7-14 d оттоплинаизлаганесанеобходимо за предизвикванетоплинна аклиматизация. Оптималнотоплинна аклиматизацияизисква минимум ежедневнотоплинаекспозиция от около 90 минути (могада бъдат удължени до 2 часа и разделени на две, 1 час експозиции), съчетани с аеробни упражнения, а не с тренировки за съпротива.

При каква температура ще настъпи смърт?

При 91 F (33 С) виемогаопит амнезия. При 82 F (28 C) виемогагубя съзнание. Под 21 F (70 ° С) се казва, че имате дълбока хипотермия исмърт можесе случи, каза Савка.

Кой е пример за аклиматизация?

Един от най-известнитепримери за аклиматизацияпри хора може да се наблюдава при пътуване до места с голяма надморска височина като високи планини. Например, ако човек се изкачи до 3000 метра над морското равнище и остане там за период от 1-3 дни, той ставааклиматизирандо 3000 метра.

Колко време отнема адаптирането към топлината?

Обикновено напълноадаптиранеза упражнения в горещо време в рамките на 10 до 14 дни. Ключът към това да станештоплинааклиматизиран е да повишите основната си телесна температура, за да могат тези адаптациипредприемемясто.

Кои са трите етапа на аклиматизация на голяма надморска височина?

Разделихме времетона височинав девет периода, стри етапаот подготовката за изкачване до aголяма надморска височинадо времето, след като войниците се спускат до нисконадморска височина(Фиг. 1).Трите етапаса подготовкатасцена, изкачванетосценаи спусканетосцена.24.01.2018

Можете ли да умрете при 30 градуса време?

Хипотермия, състояние, при което ядрото на тялототемпературапада под 95градуса, е убиец No1 на рекреаторите на открито. Повечето случаи се случват при температури на въздуха от30до 50градуса. Но хорамогаподдайте се на прекомерно излагане дори на 60 или 70градуса.09.01.2007

Може ли 30 градуса времето да ви убие?

Ако ядрото на човектемпературапада от типичните 98.6градусаФаренхайт до 95 или по-ниски, те имат хипотермия и техните критични органи ще спрат да работят правилно. втемпературина -30 градуса, човек, неправилно облечен за настинка, може да изпита хипотермия само за 10 минути.31.01.2019

Какъв е процесът на аклиматизация?

Аклиматизацияилиаклиматизация(също наричанаклиматизацияили аклиматизация) епроцеспри което индивидуалният организъм се приспособява към промяна в околната среда (като промяна в надморската височина, температурата, влажността, фотопериода или рН), което му позволява да поддържа ефективността в редица условия на околната среда.

Какво разбирате под обучение за топлинна аклимация?

Обучението за топлинна аклиматизация (HAT) е изкуственото излагане на топлина по време на тренировка, например упражнения в нагрята камера. Тренировката в горещината повишава температурата на тялото (сърцевината и кожата), предизвиква обилно изпотяване и увеличава притока на кръв в кожата.

Какви са различните видове методи за аклиматизация?

Методите за аклиматизация се състоят от два вида, топлинна и надморска височина. Топлинната аклиматизация, понякога наричана общо като топлинна тренировка, е техника, насочена към подобряване на спортните постижения в топъл климат. Процесът на аклиматизация се различава от топлинната.

Кога да започнем топлинна аклиматизация за Ironman?

Обучението за топлинна аклимация подобрява способността на тялото да спортува при по-високи температури. За повечето триатлонисти обучението за IRONMAN започва в началото на годината и никога при субтропични температури. Това не симулира нищо близо до условията на състезателния ден. Ето няколко тренировъчни стратегии, които трябва да имате предвид:

Други Въпроси В Тази Категория

Как да се измери размерът на гумите за велосипеди - как да се реши

Как да разбера размера на моите гуми за велосипеди? Проверете страничната стена на вашата гума - цифрите там показват размера на вашата гума (приблизително външния й диаметър и ширината, но не винаги в този ред). Типична гума за шосейни велосипеди: 700 x 32c показва гума с външен диаметър 700 mm и ширина 32 mm.

Колоездене след хирургическа интервенция - работещи решения

Добре ли е колоезденето след операция ACL? Колоезденето също е много добър начин за укрепване на коляното на този етап. Започнете със статичен мотор във фитнеса, като започнете с 5 минути на ниско съпротивление и напредвате разумно.

Обучение за издръжливост на колоездене - намиране на решения

Колко време отнема изграждането на издръжливост при колоездене? Приготвяме се да започнем. За колоездене с издръжливост всичко е свързано с правилното изграждане на базовия ви фитнес. Ако планирате да участвате в някакво състезание за издръжливост (класифицирам това като нещо над 100 мили), трябва да прекарате 12 до 16 седмици, карайки дълги, стабилни мили с ниска интензивност, за да укрепите аеробните си системи.

Претрениране на колоезденето - прагматични решения

Как да разбера дали претренирам колоезденето? Ако започнете да изпитвате безсъние, неспокойни нощи или се събудите, чувствайки се още по-уморени, отколкото когато сте си лягали, това може да е знак, че тренирате твърде усилено. Докато изследванията са разнопосочни по отношение на това дали един ден усилие влияе на съня, ясно е, че претренирането влияе на съня.13 окт. 2015 г.

Колоездене по поръчка - как да се реши

Какъв размер е 3t Exploro? Следвайки стандарта GravelPlus, Exploro може да побере колело 650b или 700c. С първия имате клиренс до 54 мм гуми, което е 2,1 инча, ако разглеждаме гуми за планински велосипеди, а 40 мм е посочената граница за джанти 700c.

Приложение за маршрутизиране на велосипеди - как решавате

Как да картографирам моя велосипеден маршрут? Планирайте своето колоездене Въведете адреса или името на вашата отправна точка в полето за търсене в Google Maps. Иконата за упътвания отваря функциите за планиране на маршрута в Google Maps. Щракнете върху иконата за режим на колоездене. Щракнете върху иконата със стрелка нагоре и надолу, за да преместите началната точка.