21-дневни metashred рецензии - работещи решения

Диетата Metashred работи ли?

АзНаправихдоста изследвания, за да се опитам да разбера как изглежда, може да ми помогне да постигна целта си и се спрях на TheДиета MetaShred.Направихторабота? Да. От началото на декември 2017 г. загубих 17 килограма следвайки 28-дневния план.

Какво става Chris Heria и добре дошъл в друг влог. Днес сме в моята кухня, защото ще ви покажа какво точно правя и ям, за да се раздроби това лято. Сега, без значение дали сме през лятото, зимата, пролетта или есента, диетата и макросите ми обикновено остават същите.

Но днес искам да вляза в повече подробности за това какво правя, какво ям, кога го ям и колко от него ям. Аз ям. Сега, разбира се, всеки има различна генетика и всеки идва от различни точки на своето фитнес пътуване.

Така че това определено няма да бъде един размер, подходящ за всички. Но в края на статията ще разберете какво точно работи при мен. Всеки го прави по различен начин.

Някои хора обичат да трупат маса и да качват много, без да се притесняват от задържане на вода или излишни мазнини, защото просто обичат да изглеждат по-големи. Опитвате се да качите повече телесна маса. Опитайте отново да наберете и изградите чиста мускулатура с течение на времето, тогава много от нещата, които предстои да направя в моята рутина днес, ще ви бъдат много полезни и неща, които може да искате да приложите за постигане на целите си.

Сега има много хора, които говорят за това или дори ви казват как да изградите чиста мускулатура, без да сте настъргани или някога сте вложили работата или да се настържете сами. Що се отнася до мен, не е нужно просто да ми вярвате на думата. Цяла година съм била настъргвана от 10 години с нищо освен упорита работа, добро програмиране и правилно хранене и според моя опит винаги съм имала най-голям успех, като съм следвала и слушала хора, които всъщност са го правили и преди.

И сега, когато лятото е точно зад ъгъла, е идеалното време да се намесите и да накарате диетата си да бъде точна. Много хора тренират много усърдно, но все още не виждат напредъка, който искат. Защото те се фокусират само върху един аспект от уравнението, който е упражнение като ваше възстановяване.

И ако доминирате и в трите аспекта, ще видите наистина значими резултати. Има много причини всеки да иска да бъде по-слаб. От ползите за здравето от борбата с диабета и затлъстяването, до защитата срещу болести и заболявания, подобряването на спорта или физическата активност.

Сега лично аз обичам да оставам настърган през цялата година. Но още по-стройни след изграждане на мускули, увеличаване на относителната си сила и доказване като спортист като цяло. Ето защо никога не препълвам.

Слагам твърде много. Това би повлияло на моите умения по калистика, представянето ми и напредъка ми. Ето защо оставам настърган през цялата година.

Просто добавям чиста мускулна маса с течение на времето и постепенно увеличавам теглото си. Опитваме се да бъдем силни, но определено се опитваме да бъдем здрави. И натрупването на твърде много тегло твърде бързо, особено ако сте начинаещ, определено не е здравословно за вас.

И така, в края на деня целта ви трябва да бъде t число, което се мащабира. Трябва да бъде как изглеждате, как се чувствате, как се представяте и колко сте здрави. Сега независимо дали се опитвам да стана по-слаб или да напълнея.

Едно нещо, което никога не се променя при мен, е високият прием на протеини, високо протеиновата диета не само насърчава загубата на мазнини и помага за потискане на глада, намалява прекомерната консумация на мазнини, въглехидрати и калории, но също така помага за поддържане на мускулите и насърчаване на мускулния растеж, дори когато сте калорични дефицит. Това означава, че яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте, също ще ви помогне да останете настъргани. И това всъщност ни води до първата тема, която ще разгледам за моята диета, източника ми на протеини.

ремонт на гуми за велосипеди

Сега нека започнем с това колко протеини ям на ден. Това е приблизително един грам протеин за един килограм телесно тегло. Така че, ако тежа 177 килограма, ще ям 177 грама протеин на ден.

Сега моят протеин може да се натрупва от много източници през целия ден, но основният ми протеинов източник винаги ще бъде един от тях. Започвайки с първия ни източник на протеини, имаме пикша. Това е постна бяла риба, чудесен източник на протеини.

Това са шест унции тук. Това ще бъдат 50 грама протеин, 1 грам мазнини и нула грама въглехидрати, общо около 230 калории. Стигам до следващия си източник на протеин.

Обичам сьомга. Сега в 8 унции сьомга това са около 45 грама протеини, нула грама въглехидрати, 29 грама мазнини, общо 472 грама калории. Е, сьомгата има повече мазнини от другите постни протеини.

Така че това трябва да вземете предвид. Но ако поставите тези две една до друга, можете да видите как изглеждат шест унции и осем унции заедно с подобни количества протеин, но напълно различни калории и мазнини. Но не се страхувайте от мазнините, които се съдържат в този протеин, защото определено се нуждаете от добър източник на добри мазнини във вашата диета, който ще обсъдим след малко, като следващия ми източник на протеин.

Това ще са постни пилешки гърди. Това са около 10 унции. Това ще бъде около 87 грама протеин за пилешки гърди, нула грама въглехидрати, около 10 грама мазнини и около 468 калории.

Друг чудесен източник на протеин са яйцата. Също така чудесен източник на мазнини. Яйцата са чудесен източник на протеини в зависимост от размера, който получавате.

Те съдържат около седем грама протеин на яйце. Без въглехидрати, пет грама мазнини и само по 80 калории. И накрая, допълнителен източник на протеин за Meis ще бъде протеинов шейк.

Този има 20 грама протеин, нула грама захар, седем грама въглехидрати, един грам мазнини и само 100 калории. Сега ще видите, че всички тези протеинови източници се различават по калории и протеини, мазнини и въглехидрати и аз ги използвам стратегически, за да постигна целите си, в комбинация с това дали ям два или три хранения на ден и закусвам между тях. Сега да стигнем до нашите здравословни мазнини.

Що се отнася до мазнините, никога не ги избягвам напълно, тъй като мазнините играят огромна роля в производството на хормони, което пряко влияе върху мускулния растеж и сила. Пълното елиминиране на мазнините също може да бъде опустошително за имунната ви система, да намали способността на организма ви да произвежда тестостерон и дори да доведе до наддаване на тегло. Така че ям около 50 грама мазнини на ден.

липса на зеленчуци

Може да е повече, понякога може да бъде и по-малко. Обичам да си набавям здравословни мазнини от храни като авокадо, яйца, сьомга и ядки. Сега това е чаша авокадо. Това ще бъде около 21 грама мазнини.

Както казах по-рано, всяко яйце ще бъде около пет грама мазнини. 8 унции сьомга ще бъдат около 29 грама мазнини, а бадемовата порция, равна на една унция, ще има около 12 грама мазнина. Сега за нашите въглехидрати, въглехидрати.

Ям умерено количество въглехидрати, но обичам да избирам въглехидрати, които не само ми дават енергия за завършване на тренировката, но и ми дават най-много хранителна стойност. Обичам да получавам въглехидратите си и от зеленчуци с висока хранителна стойност като броколи или спанак. Е, някои хора може да ви кажат, че броколите не са въглехидрати, въпреки че определено има въглехидрати.

Това е вариант с ниско съдържание на въглехидрати, който е чудесен за нарязване или накланяне. И не само това, но тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ядете много повече от него и да получите много по-голяма хранителна стойност. Помага за потискане на глада ви, защото ядете много повече, без да консумирате твърде много калории.

Сега нагледен пример. Това е една порция бял ориз. Това ще бъдат около 206 калории и 40 грама въглехидрати, обслужващи броколи, това са една чаша и половина, само 25 калории и пет грама въглехидрати.

И така, представете си, че ако получавате същото количество въглехидрати и калории, ще ви трябват много броколи. Но помнете, това не е лошо нещо; яденето на много броколи носи много хранителни стойности, като витамини, минерали, желязо, фибри и други. Да не говорим, че броколите също имат три грама протеин на порция, добри въглехидрати, които обичам да ям.

Имаме сладки картофи. Това са 133 грама сладък картоф, идеален размер за сервиране. Това са около 27 грама въглехидрати, 114 калории, нула грама мазнини и около два грама протеин.

Преминете към следващия източник на въглехидрати. Имаме протеинови юфка 38 грама въглехидрати, 190 калории, един грам мазнини и 10 грама протеин. Така че погледнете добре това.

Ето как изглежда размерът на порцията. Трябва да сте сигурни, че определено не прекалявате с това, тъй като се опитвате да сте слаби и настъргани. Освен това друг голям източник на въглехидрати е киноата.

Размер на порция киноа е приблизително една четвърт чаша. Това са 32 грама протеин, 170 калории, един и половина грама мазнини и около шест грама протеин. Междувременно аз също закусвам през деня.

Това също ми помага да достигна до приема на въглехидрати. И когато закусвам, обичам да избирам здравословни закуски като плодове. Например боровинки, които са пълни с антиоксиданти и хранителни стойности.

Цяла чаша е с една порция, а една чаша е само 85 калории, което е друга причина боровинките да са суперхрана. Тази чаша боровинки ще има 21 грама въглехидрати, половин грам мазнини, 15 грама захар и един грам протеин от друг източник. Така че захарта, която консумирам, идва от плодове. Ябълките например също имат много добри хранителни стойности.

А в една ябълка, в зависимост от размера, това може да бъде около 34 грама въглехидрати, нула грама мазнини, 25 грама захар Грами протеин и 130 калории. Е, що се отнася до въглехидратите, обичам да правя колоездене с въглехидрати. Някои хора обичат да го правят с ден на въглехидрати, ден с половин въглехидрати и ден без въглехидрати и просто повтарят цикъла, напоследък правя само ден на въглехидрати и ден и половина въглехидрати и този Цикълът се повтаря, и обичам да правя по-тежки упражнения в дните, когато ям повече въглехидрати.

Това са моите дни на краката, гърба или гърдите. В дните си с ниско съдържание на въглехидрати правя раменете, ръцете, корема или кардио валежите, за да се засиля и да се уверя, че не губя нито мускули, нито сила. Ако искам да бъда с калориен дефицит сега, намалявам само калориите си до около 125 до максимум 150 калории на ден, ако изобщо.

И няма да го намалявам повече, за да съм сигурен, че съм щастлив и не се чувствам толкова гладен и гладен. Това ще гарантира, че изгарям толкова калории и мазнини по време на моите кардио сесии и тренировки. И сега, когато разгледахме всичко за храненето, нека да поговорим малко за моето обучение.

Важен аспект на раздробяването за Meis ще бъде кардиото. И получавам много от тях през седмицата. Честно казано, правя кардиото поне пет пъти седмично.

С различни дейности от скейтборд, бокс, муай тай, колоездене, бягане, спринт, три мили или дори интервални тренировки с висока интензивност или кардио тренировки, които публикувам в YouTube. Или още по-добре, кардио рутинните процедури HIIT, които можете да намерите в приложението Heria Pro, където можете също така да направите фи и рутинните програми на YouTube. Много хора тренират и вдигат здраво, но все пак не се раздробяват и виждат резултатите, които искат.

И една голяма причина, разбира се, може да бъде, че не стигате до същността на диетата си, но не правите и кардио. Една от основните причини, разбира се, е, че хората смятат кардиото за супер скучно. Но затова избирам различни дейности.

И оставих приятелите си да се присъединят, за да можем да се забавляваме с него. Друго нещо, което трябва да имате предвид, ако искате да видите реални резултати, е достатъчно сън и почивка. Когато спите, не само се отпускате и възстановявате мускулите си, но и изграждате мускулите си.

велосипеди за къси ездачи

Така че не искате да съкращавате това. Също така ще ви позволи да тренирате по-добре за следващата си тренировка, което ще ви даде по-добри, по-бързи резултати. И накрая, ако наистина искате този настърган вид, трябва да работите с корема си като всяка друга мускулна група, която искате да расте.

Само диета и накланянето няма да ви донесат луди, настъргани шест пакета. Точно както не ви дава луди скъсани ръце или големи бицепси. Ще трябва да работите с тези мускулни групи.

Нуждаете се от храна, за да получите настъргани или дефинирани шест опаковки, това е напълно погрешно. Говорейки от опит. Все пак ще трябва да тренирате усилено и определено ще трябва да тренирате корема.

И ако търсите правилните процедури, които ще ви дадат шест пакета, можете да разгледате всички статии, които съм публикувал в този канал в YouTube. Освен това можете да намерите всички съчетания в приложението Heria Pro. И много повече, включително програми за упражнения, които да ви държат на път към този настърган шест пакет.

И не само да изглеждаш силен, всъщност да си силен. И в зависимост от това къде сте започнали, може да отнеме повече време или по-кратко. Но ако сте последователни, определено ще направите огромна разлика в хората, които говорят за това, и хората, които всъщност го правят.

Уверете се, че сте от тези, които не говорят за това и всъщност го правят. И шестте пакета от коремни рутини, които ще намерите в приложението Heria Pro и в този канал в YouTube, са точно същите процедури, които използвам, за да остана настърган през цялата година през последните няколко години. И не е нужно да ми вярвате на думата.

Можете да отидете на тези статии в YouTube, да погледнете надолу в коментарите по-долу и ще прочетете хиляди препоръки от реални хора, които са изпълнили рутините, били са изтъркани и са разказвали техните истории за това как това е променило живота им. Доказателството е точно там, в статията за коментари. Надявам се, че сте научили нещо и се надявам тази статия да ви помогне да влезете в най-добрата форма на живота си навреме за лятото.

комплект за колоездене

Ако имате някакви други въпроси или искате да се обърна към мен в един Ако опишете нещо друго в другата статия, не забравяйте да го оставите в раздела за коментари по-долу. Прочетох всички коментари. И ако наистина сте харесали статията или сте научили нещо, моля натиснете бутона Харесване.

Наистина го оценяваме. И помага на YouTube да препоръчва нашите статии на повече хора там. И за да покажем нашата благодарност, ако коментирате по-долу в рамките на 30 минути след всяко качване, винаги имате шанс да спечелите безплатно облекло Heria.

И не забравяйте, ако се опитвате да настържете ASAP, уверете се, че сте изтеглили приложението Heria Pro от App Store или Google Play Store, за да вземете моите тренировки и програми със себе си, където и да отидете. Програми, които разработих с оглед на конкретни цели. Като изграждането на солидна мускулатура, докато изгаряте мазнини и изгаряте мазнини с минимално или никакво оборудване.

За повече съдържание, не забравяйте да ме следвате в Instagram, аз винаги правя някакъв вид раздаване с всяка отделна публикация, така че ако искате шанс да бъдете част от него, последвайте ме в IG. Също едно последно съобщение преди да си тръгна, лятната колекция на Heria е точно както трябва, само спрете с няколко седмици. Вече можете да видите текущата колекция на Heria.

Виждали сте много парчета от колекцията в предишни статии, като бели панталони, черни панталони, ветровка, шорти за тренировки и много други. Ние също имаме Всички сме подплатили жилетките си и идваме с чисто нови цветове и това лято. Радужен, 3M отразяващ, за да можете да бягате посред нощ и не само.

И имайки това предвид, следващия четвъртък от 14:00 часа. САЩ Източно време, ще видим луда любов и мир. (нежна музика)

Какво представлява 21-дневният Metashred?

Тази революционна система за раздробяване на тялото ви дава 9 напълно различни 30-минутни тренировки, които обикаляте всеки пътдвадесет и еднодни. Всъщност ТЕдвадесет и едно-ДЕН МЕТАШИРАНе толкова ефективен, че трябва да правите само 3 тренировки седмично, но резултатите ви ще бъдат невероятни!

Кой е BJ gaddour?

BJ Gaddourслужи като директор по фитнес за марката Men's Health. Освен това е автор на „Вашето тяло е вашата щанга“ и създател на 7 тренировъчни DVD диска, включително MetaShred, MetaShred Extreme, SpeedShred, 10-минутни факели, мускулни горелки с телесно тегло, кардио горелки с телесна маса и Body Battle.

RYAN: ДИРЕКТОРЪТ ЗА ФИТНЕС НА МЪЖЕТО BJ ОБИЧАЙНО БЕШЕ НАД ТЯГЛО И ИЗВЪН ФОРМА. ТЕРЕСА: СЕГА Е ЕДИН ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ ХОРА В СВЕТА И ТОЗИ МЕСЕЦ ЗДРАВЕН МОДЕЛ ЗА МЪЖЕ. RYAN: ДОБРЕ ДОШЛИ В CT STYLE.

ПРИЯТЕЛНО, ТУК ДО СЕХИРТЯН ДО СЕХИРТЯН СРЕДЕН РАЗМЕР. КАК МОТИВИРАХТЕ? АКО ИСКАТЕ ДА ПОГЛЕДНЕТЕ ПО-МУСКУЛНО, НЕ ТРЯБВА ДА ОБЛЕЧАЕТЕ РИЗАТА С ПОМОЩТА НА НИКОЙ ДРУГ. НАЙ-ГОЛЕМАТА БЕШЕ МОЯТА ДИЕТА И НЕОБЛИЧЕНО Е.

МАРКИРАНЕ НА НЕЩА, КОИТО ВИ ЗАДЪРЖАТ. НАМЕРЕТЕ НАЧИНИ ЗА ВКЛЮЧВАНЕ НА МОДЕРАЦИЯТА НА ХЕМИНА. Райън: Това е страхотна история за успеха.

НЕ СТЕ ПЪРВИ ОТ ВСИЧКИ СЛУЖИТЕЛИ, КОИТО ВАС ИМАТ. ВЕРОЯТНО ВИ ИЗДАВАТ ИЗИСКВАНИЯ. РАЙЪН: АКО БИХТЕ КАЗАЛИ НА ХОРАТА, КОИТО ОТДЕЛЯТ КОЛЕДЖ С ТОВА, ЩЕ БЪДЕТЕ НА ПОКРИТИЕТО НА МЪЖКОТО ЗДРАВЕ ЕДИН ДЕН, ЩЕ ВИ ПРИСЪСТВЕТЕ, е част от това, което правим, как да ме мотивирате НАПРАВЕТЕ ПРОМЕНА, ВДЪХНЕТЕ СЕ ДА СЕ ПРЕМЕСТИТЕ ПОВЕЧЕ И МАКСИМИЗИРАЙТЕ ТОВА, КОЕТО ИМАТЕ.

ПОНЯКОГА Е ЗАБАВНО В ОФИСА И СЕ ОПИТАМ ВСЕКИ ПЪТ. РАЙЪН: НАИСТИНА СЪМ УСИЛЕН, КОГАТО ПРЕВЪРНЕТЕ ТЯЛОТО СИ НА ДРУГИЯ СИ. Наистина неуважително.

ИМАМЕ НОВА ПРОГРАМА. КАТО НЯКОЙ, КОЙТО Е НАТЕГЛИЛ, ЗНАЙТЕ КАКВО ЩЕ ИСКА ДА ПРОМЕНЕТЕ ВАШЕТО НИВО НА ФИТНЕС, ИЗГУБИХМЕ ЧОВЕК ПОСЛЕДНАТА ГОДИНА И МОЖЕМ ДА ЗАГУБИМ 100 ФУНКЦИИ У ДОМА, В СТАЯТА НА ХОТЕЛА. Райън: Къде можете да следвате актуализирани съвети? .

COM. МОЯТА ПОСЛЕДНА ПРОГРАМА ЗА ПРОМЯНА НА ТЯЛОТО СИ И ПОСТИГАНЕ НА ПОМОЩНА ФИТНЕС ЗА ОСТАНАЛАТА ВЪВ ВАШИЯ ЖИВОТ, КОЙТО СТИЛЪТ НА ОБУЧЕНИЕ И ДЯСНАТА НАПРАВЛЕНИЕ ЩЕ ВИ ДОСТЪПАТ В ПРАВИЛНАТА ПОСОКА. ИМАТЕ ЖИВОТ ЗА МАКСИМИРАНЕ НА ОНОВОТО И КАЧЕСТВО ДВИЖЕНИЕ, КОЕТО ТРЯБВА ДА ПРЕСТАНИТЕ В БЕВИВАЦИО В ЗЛАТНИТЕ ВАШИ ГОДИНИ.

ИМАМЕ КУПА ДА СЕ РАБОТИМ ЗАЕДНО. ГОЛЯМ ФЕН НА ТАЗИ ПРОГРАМА. ТОЙ Е НАШЕТО НАЙ-НОВО И ЩЕ СЛЕ НАШИТЕ ЛИЦА.

RYAN: БЛАГОДАРЯ, ЧЕ СЕ ПРИСЪЕДИНЯВАТЕ КЪМ НАС. ВСИЧКО Е СТРАХОТНО, ЗАЩОТО Е ПЕРСОНАЛИЗИРАНО. БЛАГОДАРЯ НЕКА ДА СПОДЕЛИТЕ ВАШИЯ ЛИЧЕН УСПЕХ.

GUMAKE S ГЛЕДАЙТЕ.

Добра ли е 21-дневната metashred програма?

BJ Gaddour създаде солидна програма с 21-дневен Metashred, която със сигурност ще привлече широката аудитория към тези, които искат да разширят своята 30-минутна колекция от тренировки. Има някои проблеми, които обаче ме вълнуват. Форматът на програмата е много кардио / верига, която използва тежести, за да помогне за изгарянето на мазнини.

Има ли 21-дневна програма за раздробяване на тялото?

21-дневният MetaShred е авангардна програма за раздробяване на тялото, която ще запали метаболизма ви, изгаря мазнините и ще изгради тялото, което винаги сте искали.

Кои са щастливите хора на 21-дневен меташред?

Гидиън, Далас и Келси излъчват позитивно настроение, без да влизат в „хип-хоп абс“ нива на необуздано щастие и Колгейт се усмихва. Може да изглежда незначително, но щастливите хора, които имат време да покажат прясно избелелите си зъби, вместо да се захванат за работа, ме дразнят до край.

планински велосипедни пътеки огъват орегон