Основен > Сърце > Зони на сърдечния ритъм - намиране на решения

Зони на сърдечния ритъм - намиране на решения

Какво е добър пулс за моята възраст?

Нормален сърдечен ритъмв покой: Деца (на възраст 6 - 15) 70 100биеза минута. Възрастни (възраст18 и повече) 60 100биеза минута.





Когато бягате с различен сърдечен ритъм, те се отразяват взаимно на физиологията ви по различни начини. Тренирайте различни системи и променете фокуса на вида обучение, към което се стремите.

Знаейки в коя зона на сърдечния ритъм или зоната, в която тренирате, може да ви помогне да увеличите максимално ползите от вашето упражнение или възстановяване. Различните нива на сърдечната честота в покой и по време на тренировка и съответните зони на сърдечния ритъм варират значително от човек на човек и всичко зависи от редица различни фактори в комбинация, включително възраст, тегло, пол, ниво на фитнес, температура и дори неща като лекарства или стрес. Повече за пулса в покой и защо е важно да го наблюдавате.

Може да откриете, че сърдечният Ви ритъм варира от ден на ден и от тичане до бягане Един ден, темпото, което може да е било лесно, може да се почувства много по-трудно друг ден. Това може да се дължи на редица различни фактори, може би не сте спали много добре предната вечер, може да пропуснете малко и да се почувствате малко зле и стресът също може да е Ето защо е много полезно да държите под око върху сърдечната честота, докато бягате, за да отчетете всички тези различни променливи, които може да нямате. Сега е забелязано, когато става въпрос за измерване на сърдечната честота по време на бягане, има ли две основни опции: първата са оптичните сензори на китката ви, така че например на моя Garmin ще видите мигащи LED светлини в долната част, която седи на китката ви така че различните дължини на вълните на светлината се нарушават от движението на кръвта под кожата на вашето устройство, след което интерпретира това в данните за сърдечната честота, за да ви даде брой удари в минута или удари в минута.



Сега вторият вариант е каишка за гърди, която се носи до кожата под дрехите, които носите. Те измерват сърдечната честота по различен начин, използвайки нещо, наречено електрокардиография, което е опростена версия на начина, по който сърдечната честота ще се измерва в болница, ако имате много избор. Той е залепен за кожата ви, така че предавателят е отпред и данните, които той събира и изпраща на вашия часовник или телефон.

Така че, ако носите каишка за гърди, както и часовник, часовникът автоматично ще вземе данните от гривната през избрания от вас сензор за китката. Вероятно е по-лесно да носите часовник, така че точността вероятно има значение, с най-новите в оптичните технологии Сензори и интелигентни алгоритми Това означава, че наблюдението, основано на риска, е достатъчно вероятно, но при определени обстоятелства точността може да бъде повлияна от физическите характеристики, годността на потребителя, или вид дейност за максимална точност, така че се уверете, че поддържате редовно сензора си чист и че имате добро прилепване около китката си. Имайте предвид, че неща като татуировки и тонус на кожата могат да повлияят на точността на показанията.

Много от най-добрите спортисти използват каишка за гърди, за да осигурят най-точните и последователни данни, от които се нуждаят, за да се поберат точно, да останат на място и също така се нуждаят от влага, за да поемат електрическите сигнали, да се потят веднага щом се преместите или малко вода или слюнка преди вас старт. Зоните на сърдечната честота са начин за измерване на тренировъчния ефект, който ще получите от бягането си, така че някои хора използват система с три зони и няма причина, поради която наистина не можете да използвате много зони, през които преминаваме днес, са пет зони, които ще намерите най-много и вероятно са най-често използваните на часовниците Allgarmin. Тук ще тренирате много усилено, ще ви кажем какво означава всяка зона, но първо ще ви кажем как да тренирате тренировката си.



Има редица различни опции, но почти всички от тях изискват да знаете максималния си пулс или упражнявате тренировка, сега е най-лесният и лесен начин да го направите, като използвате така наречената Формула на лисицата, където вземете числото 220 и вашето Разбира се, сега като извадим от него най-много възрастта, това със сигурност не е най-точният метод, тъй като това, което може да е вярно за един 30-годишен, например, може да не се отнася за друг, особено когато вземете предвид неща като височина на пола и обща физическа форма . Например, има две други формули, които са малко по-технически, които бихте могли да използвате като алтернативи, ако търсите наистина бърз начин да получите това число, но искате да намерите точно число за максималния си пулс като този сърдечната честота, за да подобрите бягането си, трябва да помислите за това, което се нарича стрес тест, защото ще се опитвате да се доближите максимално до максималния си пулс. Не трябва и не трябва да опитвате това, ако имате медицинско състояние или нараняване. Ако сте носили часовника или лентата за пулс от много време, можете да си спестите болката от необходимостта да правите тест за стрес и просто да вземете четене на най-висок сърдечен ритъм от тази сесия, защото шансовете са почти по пътя да сте близо до максималния си пулс, но ние ще ви покажем как да направите тест за стрес Може да доведе, когато сте готови, за да можете да го направите много проста загрявка отначало, докато постигнете максимално усилие за 10-10 минути, 12 минути усилие, така че това може да бъде общо 3 км при темпото на състезанието, може да бъде 800 метра два пъти, или може да бъде две до триминутни интервали на усилие.

Може да започне около пет минути от дъното на дълъг наклон, като постепенно увеличава скоростта надолу и след това върви надолу с пълно темпо за две минути, за да ви помогне да постигнете максималния си пулс. Напълно възможно е да настроите всичките пет зони само с това едно число като процент от максималния си пулс, но има още нещо, което бихме ви препоръчали да персонализирате вашите зони още повече и това отнема пулса ви в покой. са няколко начина да направите това, като носите часовника си за няколко дни и имате добра базова линия на вашия a. вземете средния пулс в покой от това или можете просто да измервате пулса си първото нещо сутрин и да използвате тази стойност.

Сега, след като имате личен максимален пулс и сърдечен ритъм в покой, можете да изчислите своя резерв на сърдечния ритъм, което по същество е разликата между двете, и това е вашата полезна зона за сърдечен ритъм, за да тренирате, след което можете да тренирате зоните си по начина, по който аз на път съм да тренирам да показвате, с Garmin Connect всичко, което трябва да направите, е да изберете HRR от падащия списък и да въведете своите максимални и почиващи стойности, така че зона 1 да е между 50 и 60 процента от резерва на сърдечния ритъм или можете да изчислите резерва си, като използвате изваждането на сърдечния ритъм в покой от вашия максимум, след което изчислете петдесет и шестдесет процента от това число. Добавете тези числа към пулса си в покой, за да получите долния и горния сърдечен ритъм за зона едно. Можете да повторите това за други зони с шестдесет до седемдесет процента за зона седемдесет до осемдесет процента за зона осемдесет до деветдесет процента за зона деветдесет четири до сто червени процента за зона пет най-накрая, ако наистина се интересувате от най-точния прочит на сърцето си е възможно да отидете в лаборатория и тези тестове да се направят от професионален пипер в ухото ви, за да се измери нивото на лактат в него, както и да се измери кислородът ви чрез маска, както казвам, че е възможно да правете това в лаборатория, но разбира се ще плащате за привилегията, така че сега, когато сте настроили зоните си, ето кратко описание на това, което означава всяка зона.



Така че, ако не сте правили тест на Alab, просто сте проверили максималния си пулс с тест на Astress или може би сте използвали една от формулите от по-рано в статията, опитайте и използвайте нашите примери за всяка от зоните на възприеманото усилие колко можете да говорите и колко трудно е дишането ви, как може да искате да коригирате зоните си, докато ходите. Зона една е много лесно усилие, така че трябва да се чувства много спокойно и дишането ви лесно се контролира, можете да разговор и вашето възприемано усилие е много ниско. Зона две е лесна за ходене, към която трябва да се насочите по време на вашите възстановителни пробези или когато се затопляте или охлаждате, все още трябва да можете да проведете пълен разговор - трябва да почувствате четири или пет от десет Stress Zone Three е стабилно аеробно бягане, в което бихте могли да правите дългите си бягания. Помислете за това темпо, така че дишането все още да е добре контролирано - не е непостоянно, но да получите малко по-трудно Зона четири е трудно, продължително усилие като бягане на праг, трябва само abl За да отговорите на въпроси само с няколко думи Зона пет е много трудна, така че това са интервали и спринтове, дишането ви е много по-трудно разговорът е невъзможен. Почти си помислете за максималното си усилие за всички бягания, които правите, за да получите определен пулс. Можете да настроите аларма за сърдечен ритъм на вашия Garmin, за да ви уведомят и да ви дадат обратна връзка със звук или bingto, за да ви уведомят, когато пулсът ви надвиши или падне под определен диапазон, това е наистина добре.

Добър начин можете да наблюдавате пулса си, докато бягате, без постоянно да гледате надолу и да гледате часовника си. Използването на часовника ви позволява да коригирате екрана си, за да ви уведоми в коя зона се намирате в съответствие с цветовете, така че да не се налага да запомняте всички цифри, които сега ви казахме, че в крайна сметка получихме върховен съвет. Ето го, ако някога стигнете до прагово бягане и имате добра представа за вида на сърдечната честота, която бихте очаквали предвид темпото и условията, но установите, че тя е значително по-висока, това може да е ранен признак на заболяване или умора и би бъдете наистина добра идея да намалите очакваните честоти, дори ако това означава, че работите по-бавно и когато се появите и се озовете повече или по-малко, но всъщност е трудно да вкарате пулса си в зоната, към която продължавате да се стремите, това може бъдете ранен знак, че сте под времето или може би сте прекалено тренирали, така че най-добре го наречете еднодневна екскурзия до вкъщи и си починете, надяваме се, че тази статия е отговорила на вашите въпроси относно тренировката за сърдечно хранене и как тя може да ви помогне да бягате, ако имате въпроси, уведомете ни в коментарите по-долу или може би ще започнете да разглеждате тези данни за сърдечния ритъм, след като сте приключили тренировката си, кажете ни и се надяваме да се видим следващия път тук на работещия канал

В каква зона на пулса трябва да бъда?

Зона1: 50 до 60 процента от максимумасърдечен ритъм.Зона2: 60 до 70 процента от максимумасърдечен ритъм.Зона3: 70 до 80 процента от максимумасърдечен ритъм.Зона4: 80 до 90 процента от максимумасърдечен ритъм.

Каква е опасната зона за сърдечната честота?

Трябва да посетите Вашия лекар, ако Вашиятсърдечен ритъме постоянно над 100биена минута или под 60биена минута (а вие не сте спортист).

менструация с розов фиш

Какъв пулс е твърде висок?

Като цяло, за възрастни, aсърдечен ритъмна повече от 100биена минута (тахикардия) се счита заВисоко. Вашиятсърдечен ритъмобикновено се издига, когато ходите бързо, бягате или правите някакви тежки физически дейности.

(задъхан) (сърдечни удари) - Ако има една част от тялото ми, която приемам за даденост, това е сърцето ми. Свикнал съм да знам колко бързо бие след каране и упражнения с пулсомер в продължение на много, много години. Използвах го като мярка за обучението си, а не като жизненоважен орган, който ме поддържа жив - кара пулса ви да припадне - но има много трагични истории за колоездачи, страдащи от инфаркти или сърдечен арест по време на каране, може би по-възрастни Шофьори, които имат се върна към тренировките след години на живот или млади спортисти, чийто живот е трагично съкратен.

И тогава има трети тип, колоездачи, които като мен са приемали сърцата си за даденост години наред, без да се замислят, но кой тогава? се оказват с аритмии или миокардна фиброза. Може ли това да е резултат от тяхното колоездене? За да разберем, срещнахме кардиолог, който е специализиран в спорта и физическите упражнения, д-р Греъм Стюарт, самият той бивш Ironman, ръководи Sports Cardiology UK, компания, която консултира, изследва и оценява спортистите.

И така, кой по-добре да ни даде отговорите, които търсим? Колко загрижени трябва да сме и какви стъпки можем да предприемем? да осигурим нашето дългосрочно здраве? И тогава това, за което всъщност съм наистина изнервен, ще се поставя на изпит, за да видя дали всъщност съм изложен на риск. (интензивна музика) (сърдечен звуков сигнал) (ритмична синтезаторска музика) Но преди да започнем, нека обобщим някои основни биологии. Човешкото сърце е мускул.

Състои се от четири камери, две горни камери, наречени предсърдия, и две долни камери, наречени вентрикули, поема кислород и след това се връща в лявото предсърдие, след което се изпомпва от лявата камера до останалата част от тялото, за да достави мозъка , крака и т.н. с тази прясно наситена с кислород кръв преди да се върнете в дясното предсърдие. Сега всеки сърдечен ритъм се задейства от избран човек и скоростта, с която бие, зависи от входа на мозъка ви.

Ами ако нещо се обърка? Е, сърдечен удар е, когато кръвоснабдяването на сърцето внезапно се блокира, най-често в резултат на коронарна артериална болест, която е натрупване на холестерол. Сърдечният арест е внезапна загуба на сърдечната функция, която обикновено възниква в резултат на електрически смущения в сърдечния ритъм, наречени аритмия. Сърдечният удар може да доведе до сърдечен арест, но както ще видим, други фактори също могат да причинят аритмии.

Може ли екстремното обучение да увеличи риска? - Ако имате основно предразположение към сърдечен проблем, да, може. Като цяло екстремните упражнения са полезни за вашето здраве, но тук има елемент на здравия разум. Така че, ако сте подтиснати и се опитвате твърде много, това няма да ви помогне.

Ако правите дългосрочни тренировки за екстремна издръжливост, на професионалните спортисти изглежда, че доказват, че живеете по-дълго. Това, което не е ясно, е къде има подгрупа, на която тя вреди и ние просто не знаем достатъчно за нея и знаем отвъд определено количество упражнения, точно като вас, независимо колко сте в състояние, ако ходите през Уелс в продължение на пет дни ще ви боли - да - и мисля, че същото важи и за сърцето, че на определено ниво на обучение поставяте цялата физиология под натиск, когато погледнете нечие сърце след това, ще откриете че дясната камера е увеличена, лявата камера е малка и повечето от тези промени се нормализират в рамките на няколко дни. Понякога отнема няколко седмици, но ако направите биохимичен тест, кръвен тест, ще откриете, че нивото на вещество, което всъщност се нарича тропонин, е повишено - А, да, това беше, притеснявах се .

Сърцето ми показва ли увреждания възможно най-скоро след 27 години? Може би Е, скринингът няма да разкаже всичко, но ще покаже повечето неща и започва с вземането на медицинската ми история, преди да направя ЕКГ, който проследява и следи електрическите сигнали, генерирани от сърцето ми, и накрая ехокардиограма, един вид ултразвуково сканиране, което използва звукови вълни, за да създаде движещо се изображение на случващото се вътре. (Сърдечни удари) - Имали ли сте някога епизоди на болка в гърдите или състезателно, неподходящо ускорено сърцебиене, докато тренирате? - не - Значи вашият EKG показва типична атлетична вариация, наречена Rd реполяризация, е, че завъртате лявата си страна и поставяте лявата си ръка, лявата ръка зад главата си и ще чуете пръскане и това изпръскване отскача от звуковите вълни от червената кръв клетки, когато преминат един от клапаните. (Шум от шум) Това е пресичането на белодробната клапа.

И там, в тази област, например, търся дупка в сърцето и това е кръвоносният съд, който носи кръв, синя кръв от тялото към черния дроб. И това, което искам да направите за секунда, е да подушите. (Посмърчане) Сега виждаш ли какво се случи? Кръвоносният съд се е увеличил от 24,6 милиметра на 6 милиметра. (Synth Music) - Преди да стигнем до моите заключения, нека се справим с тези два други важни въпроса за по-възрастните шофьори, които се връщат към спорта, а след това и за по-младите пилоти, които могат да преодолеят риска от внезапна сърдечна смърт.

идеи за подаръци за колоездене

Точно така, тогава бихме могли да говорим за три специфични категории хора, и първо бихме били по-възрастни колоездачи, които може да се връщат с риск да хванат този колоезден вирус и след това може би само след няколко месеца или дори няколко години обучение в това по-скоро се случват екстремни събития? - Така че, ако чичо ви е получил инфаркт на 40 години, а баща ви - на 38 години, а вие сте на 35 години, не сте се занимавали с спорт от 20 години, но искате да започнете да карате велосипед, би било много добър съвет да направите оценка предварително и ако имате тази фамилна анамнеза, все пак трябва да правите оценка. Най-вероятно във вашето семейство е имало висок холестерол, който в днешно време може да се лекува и наистина едно от най-добрите лечения е физическото натоварване, но трябва да направите това постепенно и разумно, когато искате да вземете, ако искате имате проблем с коронарната артерия, който чака да се развие. Аналогията с това, че мускулите на краката ви болят след тренировка, те болят много повече, когато сте слабо обучени.

И мисля, че сърцето вероятно действа по подобен начин, искам да кажа, върнете се към въпроса си за някой, който би искал това, кажете, че някой, който чуе това, каза, боже, трябва да започна да тренирам. Ако отдавна не е тренирал, типичен мъж на средна възраст като МАМИЛ. Те знаят, че преди това са били бизнесмени, които са били на голф игрището, сега са на велосипеди и разполагат с цялата технология.

Бих предложил да се освободят и наистина, когато ударите фитнеса, машината казва да се освободите. Причината за това? често е точно личността от тип А, която наистина иска да бъде конкурентоспособна, но телата им трябва да се вграждат постепенно и всъщност не знаят дали имат основен проблем. Така че мисля, че тази група е добре посъветвана да направи предварително преглед, за предпочитане със спортен кардиолог, защото търсите нещо много конкретно.

Така че вие ​​казвате, за какво трябва да внимавам, какво би могло да бъде червено знаме, което след това трябва да доведа. И може би най-важното е, ако изпаднете в безсъзнание, докато тренирате, така че ако джогирате или карате велосипеда си и изведнъж ви се завие свят, паднете от колелото, припаднат или трябва да спрете, това е Red It може да не е причина за безпокойство, но със сигурност се нуждаете от преценка. Малко по-различни са хората, които веднага се чувстват по този начин, когато спрат да спортуват, и това е изключително често.

Така че, когато правите Bristol 10K, виждате, че доста от тях в крайна сметка просто залитат по линията, след това се срутват и след това рекламират, за да се почувствате по-добре и това е точно като как тялото ви преминава от висок сърдечен ритъм към нисък сърдечен ритъм промени, кръвното Ви налягане внезапно спада, вие сте малко дехидратирани, чувствате се слаби. Това е добре, често и обикновено напълно нормално. Но ако тичаш с мен, чувстваш се добре, тогава слизаш, това е червен флаг. - Втората категория ще бъдат млади възрастни.

През последните няколко години има редица много добре известни случаи в колоезденето, не големи цифри, но всеки сам по себе си е трагедия, но тези млади хора, много годни, талантливи хора, които изведнъж умират от сърдечни проблеми. Можем ли да дадем съвет на по-младите спортисти, може би, за да разберем дали са изложени на риск? - Бих споменал специално първата точка, когато става въпрос за колоездене, но за всеки спорт бих попитал какви добавки се приемат. Някои добавки, които съдържат много високи дози кофеин, могат да създадат проблеми.

Така че това е първата, хранителна добавка. Второ, има ли симптом? Въпросът беше ли това? Дали това е симптом, който трябва да знаете, може ли да е предупредителен знак? Е, отново безсъзнание или пулсът ви внезапно бие неподходящо или болка в гърдите - Така че дори при млади спортисти - Да, дори при млади спортисти, да, така че Неподходящо ускореното сърцебиене е почти при млади спортисти, които често са предразположени към необичайни ритми и за много от тях може да бъде напълно излекувано. Така че, ако сте ги разследвали всички.

Ако приемем, че сте прегледали всички до 15-годишна възраст, ще получите само много малък брой, че сте имали предотвратима причина за внезапна сърдечна смърт, но за този малък брой бихте могли да спасите живота си. Освен това ще има още по-малък брой, който няма да забележите и все още имате потенциално фатален сърдечен проблем. Така че на ниво популация е доста трудно да се оправдае скринингът.

За всеки индивид е много по-лесно, защото може да откриете, че имате нещо, което може да се лекува. Трябва да имате предвид, че може да намерите нещо, което ви казва да спрете професионалния спорт и което може да бъде препитание за професионалния спортист. Когато сами си правихте прожекция, бяхте наясно със страха, който той предизвиква.

За щастие сега всичко е наред, но може да е взело нещо фино като леко удължен QT интервал, който може да е казал, че сте имали това потенциално състояние и ние всъщност не знаем какво означава за вас като човек, и така сте останали с несигурност и тогава казваме, добре, трябва да разследваме децата ви, да разследваме родителите ви, братята и сестрите ви и не знаем точно какво означава това. Така че има области на несигурност и това е трудната част от скрининга - но мисля, че утехата е, че сте го поставили в контекст и това е, че статистически вероятността нещо да се случи е малка. - Точно така. - Добре.

gatorade срещу вода

След това към нашата трета група колоездачи, които карат усилено от много години. Време е за резултати. - И вашият ECT показва някои промени, съвместими с това да бъдете спортист.

Така че пулсът ви е относително бавен. Това не е много бавно, това е 57 удара в минута. Имате изрезка на вашия EKG, наречена ранна реполяризация и вие, вашето иницииране на сърдечния ритъм, най-големият удар всъщност е тук.

Тази малка гърбица е упс, има голям подтакт. Качете се и пуснете дневници, ще бъде там. - Добре, добре. - И това означава, че вашият сърдечен ритъм се инициира от малко по-ниска позиция от обикновено.

Всички те биха се считали за нормален атлетичен вариант. ДОБРЕ? Всъщност, ако не изпитвате симптоми, няма да направите нищо по въпроса. Третият компонент беше ехокардиограмата и мога да ви кажа, че имате структурно нормално сърце.

С други думи, в сърцето няма дупки. Няма отклонения в клапана с нормален размер. Много е важно да знаете колко тренировки сте направили.

Така че, ако тренирате например във вашия пик и упражнявате 20 часа седмично, сърдечният мускул вероятно ще бъде малко по-дебел, а сърдечният обем на лявата камера и вероятно дясната камера малко по-голям от този на неспортиращия. Така че, ако видях преграда на сърдечния ви мускул, която беше ваша, тя беше висока девет милиметра, така че беше 12 милиметра в нормалния диапазон за спортист или неспортист и изобщо не тренирахте, бих подозирал, че или имат високо кръвно налягане, или има неадекватно удебеляване на сърдечния мускул. 12 милиметра е умишлено сива зона.

На 16 милиметра това би било ненормално. Независимо дали сте били спортист или не - прочетох редица статии с връзки към проучвания, предполагащи, че екстремните физически упражнения могат да представляват дългосрочен риск за здравето, от аритмии до миокардна фиброза или калцификация на коронарните артерии, не съм сигурен кои две от тези три но знаете, че не звучи добре. Какво мислите за тези три? - Добре, добре, първият въпрос е аритмия, краткият отговор е да, има. Споменахме как пулсът ви е бавен и всъщност сърдечният ви ритъм се стартира от малко необичайно място, което не е много често при спортистите, и това се дължи на ефектите от дългосрочните упражнения.

Спортистите са склонни да имат по-бавен сърдечен ритъм и ние говорихме за това как това се дължи на понижаване на регулирането на IKF каналите и също така на повишен вагусен тонус. Сега статистически знаем, че спортистите, които спортуват много, особено атлетите за издръжливост, са изложени на по-висок риск от развитие на състояние, наречено предсърдно мъждене. Сега предсърдното мъждене е много често срещана аритмия, тъй като остарявате така или иначе, но ако сте били дългогодишен спортист или състезател за издръжливост, това е дори по-високо при по-високите спортисти, за разлика от по-малките атлети.

Така че вероятно има някакъв аспект от предсърдния размер. Не сме напълно сигурни каква е причината за това. Има и генетични компоненти.

Ако родителите ви са имали предсърдно мъждене, по-вероятно е да го получите. Така че някой в ​​моята ситуация, занимавах се с дългосрочни спортове за издръжливост, двама родители, които имаха предсърдно мъждене. Със сигурност ще получа предсърдно мъждене, защото съм висок и съм спортувал на издръжливост.

Вероятно по-изложен на риск от някой, който не е правил всички тези неща, но има както генетични, така и поведенчески, които не знам, четири или пет пъти по-високи от някой, който не се е занимавал с този спорт за издръжливост, но трябва поставете това в контекста, че общите ползи от обучението несъмнено надхвърлят голяма част от него. Така че чрез дългосрочни упражнения вие намалявате вероятността от някои видове рак, рак на дебелото черво, рак на гърдата, ако сте жена, рак на простатата. Те намаляват вероятността от сърдечни заболявания, дегенеративни сърдечни заболявания като исхемична болест на сърцето.

Намалявате шансовете за развитие на диабет, диабет при възрастни. Подобрявате липидния си профил. Те укрепват костите ви.

Много, много предимства. Така че имате леко повишен риск от аритмия, предсърдно мъждене, но значително намален риск от всички тези други неща и живеете по-дълго, става все по-ясно и по-ясно, предсърдно мъждене, това е аритмия, която вече може да се лекува незабавно при иначе здрав човек е. Ако имате област, където сърдечният мускул няма достатъчно кръвоснабдяване, можете да получите белег.

Белегът е фиброза и знаем, че понякога спортистите, които се занимават с продължителна спортна дейност, ще имат повече белези на сърцето си и подозирам, че част от това се дължи на упражненията, когато са имали вирус, и така че знаете съвета, че ако са достижими, мускулите ви болят, не бива да правите упражнения и мисля, че това е добър съвет, ако имате нещо, наречено миокардит, защото упражнявате мускул, който така или иначе може да бъде възпален, води до трайни белези или може да доведе до белези така или иначе . Това, което не е ясно, е дали упражненията за екстремна издръжливост могат да причинят белези. Един от начините, по които разглеждаме коронарната артерия, е търсенето на нива на калций, които представляват кръвоносни съдове, които могат да попаднат в капан на калция; те се удебеляват и плаките, които стесняват артериите, пълни с калций, са по-стабилни от тези мастни плаки, причинени от висок холестерол, може да са повишено калциране на коронарните артерии, особено при спортисти с издръжливост, но изглежда не са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания атаки.

Нашите болници не са пълни с бивши спортисти, които имат инфаркти. Те са пълни с пушачи, прекарали инфаркт и хора със затлъстяване и хора, които не са се погрижили за себе си. (Музика за китара) - Е, това е поредната статия на GCN, в която се иска да се изправим пред собствената си смъртност, но определено е положително послание за вкъщи.

И това е това упражнение, което е изключително полезно за нашето здраве, въпреки че има такива от нас, които вероятно биха били посъветвани да потърсят медицинска помощ по този конкретен въпрос, може би въз основа на фамилна анамнеза, или да попаднат в тази категория хора, или въз основа на техният начин на живот или вашата възраст са изложени на малко по-висок риск. Ако искате да видите друга статия по здравна тема, този път за стрес и психично здраве и как колоезденето може да помогне за това, щракнете върху екрана сега, обличам палто.

72 добър сърдечен ритъм в покой ли е?

Theнормалнообхватът е между 50 и 100биеза минута. Ако твоятпулс в покойе над 100, нарича се тахикардия; под 60 и се нарича брадикардия. Все по-често експертите поставят идеалпулс в покоймежду 50 и 70биеза минута.

Какъв трябва да бъде пулсът на 50-годишен мъж?

Стюарт обаче е идеалната целсърдечен ритъмза здрав възрастен е между 70 и 85 процента от максималния. Това би означавало за здравипетдесет-година-старец, неговата целсърдечната честота трябваварират между около 120 и 145биена минута (220 минуспетдесетпъти.

ползи от спринта

Пулсът 165 ли е нормален при упражнения?

Ето как да го разберете: Оценете своя максимумсърдечен ритъм. За да направите това, извадете възрастта си от 220. 55-годишен човек би имал прогнозен максимумпулс от 165 ударана минута (BPM).

Ще ми намалее ли сърдечната честота, когато ставам по-здрав?

Това е вероятно, защото упражненията укрепватсърцемускул. Позволява му да изпомпва по-голямо количество кръв с всекисърдечен пулс. Повече кислород също отива към мускулите. Това означавасърцето биепо-малко пъти в минута от негоби сепри неспортист.

Какво представлява добрият пулс в покой по възраст и пол?

Жените имат по-висок среден RHR относ около 3биеза минута (BPM). Жените на възраст между 40 и 49 години имат най-високия среден RHR от всички потребители на 67,4BPM, докатонона възраст между 40 и 49 години имат най-висок среден RHR сред мъжете на 64,6BPM. Бъдете наясно с факторите, които могат да повлияят на вашетосърдечен ритъм.

Какво е лош пулс в покой по възраст?

АмериканецътСърцеАсоциация (AHA) казва, ченормален пулсза възрастни (над 18 години) е някъде между 60 и 100биена минута, докато за децатана възраст6 до 15 години, може да бъде някъде между 70 и 100биеза минута. С напредването на възрастта сипулсе почти същото като преди.

Какво имате предвид под зони на сърдечния ритъм?

Зона на сърдечната честота е просто набор от сърдечни честоти. Познаването на вашите зони и работата в тях ще ви помогне да се уверите, че получавате желания тренировъчен ефект. Идентифицираме четири основни зони, които са зададени или като процент от максималната сърдечна честота, или като процент от резерва на сърдечната честота.

Как да използвам целевите зони за трениране на сърдечния ритъм?

Освен това някои пътеки за бягане, стационарни цикли и елиптични машини ще имат детектори за сърдечен ритъм с ръкохватка, които ви позволяват да наблюдавате зоните на пулса си. Целевите зони на сърдечната честота за аеробни упражнения варират от 50 до 100 процента от максималната Ви сърдечна честота. 2 Ще видите объркване на числата, когато проверите различни препратки.

Какво се случва, когато тренирате в зона 4 на сърдечния ритъм?

Обучението в тази HR зона ще улесни умерените усилия и ще подобри вашата ефективност. Зона на сърдечния ритъм 4 е мястото, където движението става трудно. Ще дишате тежко и ще работите аеробно. Ако тренирате с тази интензивност, ще подобрите вашата скоростна издръжливост.

Други Въпроси В Тази Категория

Какво е eroica - отговори на проблемите

Какво е значението на думата Eroica? Eroica. тъй като името на момичетата е от италиански произход, а значението на Eroica е 'героично'. „Eroica Symphony“ на композитора Бетовен първоначално е замислен като почит към Наполеон.

Компоненти на Pauls - трайни решения

Заслужават ли компонентите на Paul? Дали си струват допълнително, някой може да предположи, но ако вземете техните неща, със сигурност няма да си помислите, че се чувстват евтини или нещо подобно. На стойката предното колело се върти завинаги. От гледна точка на разходите, това е доста голяма премия пред другите неща, но просто има известна страхотност и се чувства задоволително солидно.

MTB торбички - как решавате

Защо планинските колоездачи носят торбички? Защо планинските колоездачи носят широки шорти? Планинските колоездачи носят широки шорти, защото имат допълнителни джобове, устойчиви са на износване, по-удобни са от Ликра и предлагат по-голям обхват на движение. Те също са по-топли, изглеждат по-добре и са част от културата и модата на планинското колоездене.

Средиземноморска диета замразени ястия - прости отговори на въпроси

Има ли замразени ястия от средиземноморската диета? Замразените и консервирани са добре. Дори пити, пилешки кабо и гироскопи могат да бъдат закупени замразени за бързо хранене. Замразената риба също е добре.