Упражнения за тренировка на окачване - как да се поправи

Ефективно ли е обучението за окачване?

TRXобучениее чудесно за гъвкавост, баланс и координация. Аеробни: Да. Макар чеобучение за спиранее силова тренировка, почти със сигурност ще откриете, че сърцето ви бие силно дори след кратка сесия.23 ноем. Февруари 2020

♪ Боб и Брад ♪♪ Двамата най-известни физиотерапевти ♪♪ В Интернет ♪ - Здравейте, аз съм Боб Шруп, физиотерапевт - Брад Хайнек, физиотерапевт - Заедно ние сме най-известният физиотерапевт в Интернет - Според нас, на разбира се, Боб. - Днес ще ви покажем 17 упражнения за окачване за начинаещи. Те са забавни и са нашите подаръци днес. - О, добре. - Така че между другото, ако сте нов в нашия канал, моля, отделете секунда, за да се абонирате за нас.

Предоставяме статии за това как да останем здрави, във форма и без болка и ги качваме всеки ден. Отидете на bobandbrad.com и отидете в раздела за раздаване по начина, по който се регистрирате за състезанието.

Можете също да отидете във Facebook и състезанието ще бъде закрепено в горната част на страницата. Преминете към Twitter, Instagram или Tik Tok, ако искате 60-секундна версия на нашата програма - Така че продължете с Боб - Добре, така че станах по-фен на тези висящи ремъци. Колкото повече го използвате с течение на времето, толкова повече започвате да измисляте какво да правите с него.

Това е просто чудесно допълнение към другите ми дейности. - Разбира се, и на мен ми харесва, Боб. - Така че искам с лотариите, които между другото споменавам Брад, така че трябва да отидете на уебсайта на Flige, FLIGE, ще имаме връзката по-долу и ще получите тези колани, които ние с Брад сме големи фенове на това качество - да, аз ги наричам индустриални мита - да, не виждам никой друг, който да прави нещо толкова добро като това.

Наистина не го правя. Искам да кажа, че не можете да го купите толкова евтино, но сега, ако искате да ги използвате с нашите анкери за стена, всъщност има някои по-големи клипове, които можете да получите безплатно. Ще ги изпратят, ако вече имате анкери за стена - така че всичко, което трябва да направите, е да отидете на уебсайта им и вероятно ще трябва да ги добавите в количката си, не знам как работят тези неща, Брад . (смее се) Те няма да ви таксуват за тези карабини.

По този начин, защото останалите, които обикновено са включени, са твърде малки, за да се премине оттук. Добре, чисти ли сме като кал? - Да, за да купите стенните котви, просто трябва да --- О, да, трябва да вземете стенните котви --- Отидете на bobandbrad.com. - Да, ще имаме и връзка към него по-долу. Добра сделка. - Добре, така че първата, Брад.

Отново това са за начинаещи. Опитвам се да запазя тези, които мисля, че повечето хора могат - Разбира се - Така че ще се опитам да го направя доста просто. Харесва ми.

Това е, което наистина добавих. Това е просто вид загряване, защото ще направим някои от тях и по-късно, но аз просто искам да направя няколко клека. И това, което ми харесва, е, че можете да седнете, да не се притеснявате за равновесието си, аз държа колене зад пръстите на краката си - Вие продължавате да вършите добрата работа Боб, аз ще се върна - Ако сляза, мога ли пази равновесие, за да мога да отида по-дълбоко, не съм успявал да клякам толкова ниско от години.

Обикновено обикалям точно тук, за да мога да отида по-дълбоко и пак да държа гърба си изправен. - Това е, защото не ловите достатъчно, Боб. (смее се) - Да, вероятно не.

Можете също така да вдигнете ръцете си едновременно, ако искате да натиснете загрявката. - Така че, ако той стане прав от пръстите на краката си, можете да видите на Booyah Stik, който ще ви помогне. Не знам дали можете да го видите много добре под този ъгъл, но това е добра механика за клека. - За коленете.

Странно е наистина добре за коленете, но е добра стойка. Това е и начин за загряване. Така че ще се наведа така от кръста и ще продължа и ще вдигна едната ръка нагоре така, а след това ще вдигна другата ръка така.

И това, което правя, е да укрепя диамантите - разбирате ли, той държи гърба си изправен. Повдигни глава, Боб, да тръгваме. - Ето ни.

Сега изглеждам по-добре, нали? - Това е незначително нещо, защото той вече е обърнал гръб. Но това, което е от решаващо значение е, че не получавате всичко, докато правите това. - Да, просто страхотна поза за начало.

Брад и аз винаги сме отношение, отношение, отношение. - Отношението започва с P. - Не бъдете замаяни Добре, следва, нека направим няколко удара.

Така че ще падна назад и ако падна назад, всъщност ще образувам T. Така че отскачам назад Сега можете да направите плосък отново. Просто не можеш да влезеш много дълбоко, ако не си свикнал с това. - Винаги мисля за онова коляно точно там, колко далеч отива? Със сигурност не трябва да докосвате земята. - Можете да слезете докрай. - Това е много по-трудно. - И тогава трябва да направим и двете страни, нали, Брад? - О, добре.

В противен случай ще започнете да ходите в кръгове. - Вижте, аз се отказах от нападенията и можех да започна това нещо отново, защото започнах да ме болят няколко колена и мисля, че не го правя в правилната форма, но с това мога да го направя правилно - Да, малко по-лесно е - Добре, къде сме следващите? Сега всъщност отново се връщаме към клековете. Това са най-реалистичните.

Всъщност ще направя всички клекове. Знаеш ли какво правя с него, Брад? - Какво? - Всъщност ще се опъна малко. Ще разтягам краката и бедрата си. - И можете да направите това много по-лесно, защото използвате това за поза. - Това е просто един добър продължителен участък на бедрата ми.

Доста съм прав, Брад? - Да. Отново е хубаво. Ако можете да поставите пръстите си между тях, знаете, че имате тази арка в гърба си, която е здравословна, и работите с глутеусите, работите с четирите си, това е хубаво нещо, разбирате ли, не винаги знам, защото знаете как е с осъзнаването на тялото.

Бих могъл да бъда такъв и дори не осъзнавам Добре, с всичко това не знам как се правят 10 повторения? - Мисля, че това е добра цел, но просто започнете в пет, за да свикнете, ако трябва и продължете напред. - Добре. Но ще те накарам да сложиш един крак напред, точно така, и един крак назад, за да те подкрепи.

И сега можете да продължите напред и лесно да подредите редиците. - Да, така че този заден крак отнема повече от тежестта. Всъщност така стоим в Айкидо - така е. - За добър баланс, да.

Така че, знаете ли, всичко се съчетава, всички тези физически дейности. - Има, нали? - Всичко работи заедно. - Да много добре.

Така че това е добър път отново, за да получите малко лат. - Разбира се. - Всъщност правя това почти на пода - Да, по-скоро като ъгъл. - Те се адаптират отново.

Ще ви покажем как се адаптират по-късно, защото имам начин да го правим на пода. Добре, къде сме сега, Брад? Ще продължим и ще направим нещо --- Е, Боб, ние сме на път да сме тук - (смее се) Искам да направя разтягане. Това е номер седем.

Това е просто страхотно разтягане на горната част на гърба, мисля. - Получаваш раменете, латите. - Да. - Какво друго чувстваш разтегнато, Боб? - Малко почти в задните части, малко. - Уау. - Малко разтягане на седалищните седалища. - Кога? Направете това, наистина помислете за лесно дишане.

Оставете тялото да се отпусне - ако искате, можете да съкратите този път нагоре и наистина почти да виси. Знаеш ли какво искам да кажа? - Да, добре, ще го покажем ли? - Защо не, Боб? - Добре, защо не съкратиш това? - Съкращавам това. - Да, защото е така.

Ето малко копче. Можете да отключите това. Уау, това е много често срещана система с каишки.

Къде искате да отидете Кой номер? - Какво ще кажете за? - Един. Така те имат някои числа, така че лесно можете да ги настроите да бъдат с еднаква дължина. Възможно е дори да искаме да стигнем по-кратко. - Да, бихме могли дори да отидем по-кратко.

Тогава дори можех да стана на колене и да се разтягам така. Мисля, че имах предвид, че ще стане по-добре. (смее се) - Можеш да ги използваш тук, те работят доста добре - да тръгваме - и можеш да направиш това, и също е забавно, момче, ще имаме изцяло нова статия за това. - Да, да тръгваме. (Брад се смее) Мислим за нови идеи.

Добре, защо не оставим това отново Брад, хм, какво бяхме преди? О, да отидем на седем, а? - Седем? Включете това. Добре, заключено. Добре, с това малко заобикаляне, къде сме в момента? Сега правим клекове с един крак. - О, сега става малко по-напреднал. - Това е, но гледайте как ще го направя тук.

Така че това, което ще направя, е да сложа единия крак на пръста си. - Значи тук той говори. - Поемам малко повече стрес от дясната страна, отколкото от лявата.

И така, това все още е почти начинаещ. - Това е едно от тези неща, докато всъщност не го направите, няма да забележите разликата, че докосването на пръстите помага за баланса, а също и съпротивата. - Да, в крайна сметка бихте могли да работите стигате до такъв като клек, но не съм готов за всичко това. - Това е доста напреднало.

Това не би било начинаещ. Това би било напреднало. - И така го правя сега от лявата страна.

Стоя на пръсти. Получаване на повече сила от едната страна, отколкото от другата. - По някакъв начин ми напомня за 'Карате Хлапето' - 'Карате Хлапето', да. - Току-що видяхме това на другия ден. - Наистина ли? - Искахме някои стари неща. - Тат никога не остарява, нали? - Не - Добре, Брад, ти поемаш сега - О, добре - И започваш с преси за гърди - О! Да. - Мога да го ударя, ако се обърка. - И така, още веднъж ще залитаме с крака, ще покажем тези пръсти и ще можете да го направите, за да се чувствате комфортно.

И това отново е начинаещ. Ако станете по-напреднали, ще отидете в него. - Да, всъщност си

Дори не тръгвате ли до стената? - Ще направя това, когато го направя. - Да. Нагласявам го по различен начин, но да, прав си. - Но това определено е начинаещ и работи наистина добре. - Да, колкото по-близо се приближавате до стената, дори и с тази поза, ще видите, че ще бъде по-трудно.

Сега, след това, Брад, просто искам да продължа и да направя разтягане в гърдите. Ние не просто укрепваме всички тук. - Значи това е един вид муха. - Да, но вие 'Ще разтегнете гърдите си малко. - Ще се приспособя. - Виждате, че се отдалечавам, и можете да го настроите, за да се чувствате комфортно.

Не се пренапрягайте, тъй като тук има много лостове. Така че почувствайте тези неща, особено първите няколко пъти. И определено ще го направите.

Не искате да се разтягате до болка. Трябва просто да се чувствате като добър участък, отпуснат - улеснете го за себе си. Ако това ви е за първи път, бъдете внимателни. - Какво следва, Боб? - Добре, следващият е трицепс, Брад. - Ооо, това ми харесва. - Същото нещо.

седалка възпалено колело

Поглеждате отново краката му. Той има един заострен пръст, насочен право напред, а другият е посочен отстрани, и това наистина ви дава контрол. Наистина вдигнете ръцете си нагоре.

Не ги подвеждайте толкова далеч. Да, това няма ли полза за вас? Това е трицепс. Ставате почти под прав ъгъл с лакти - да - можете да отидете по-далеч.

Искам да кажа, но вие знаете какво казвам, мисля - да. Научих дъщеря си на онзи ден и казах: „Поставете палци на челото си, за да отидете. - И това почти ще доведе лактите ви там, където трябва.

Тя беше благодарна. - Защо научихте дъщеря си? Правите ли някои от тях? - Да, тя се прибра и каза, че

Исках да работя върху стенните връзки и лентите и всичко останало. - А, страхотно. Казах: „Е, аз съм човекът - да, вие сте. (И двамата се смеят) Учението. - засмя се тя. (И двамата се смеят) - Добре, къде сме следващите? Е, бицепс, колело.

Така че ще се обърнем. Трябва да се обърнете към стената. - И тук бихме могли да си поклатим краката. - Да, мога само да го препоръчам.

Въоръжете се с него. - Да, ако донесете, не идва тук

И отново същото. Ако върховете на пръстите ви, пръстите ви по някакъв начин отидат до челото ви, ще стигнете точно там, където трябва да накарате бицепсите си да работят, колкото по-близо доближавате краката си до стената, толкова по-агресивно е. Затова започнете лесно отново.

Лесно е. - Това са тези, които добавих Брад. Правя лентите и след това ги правя между тях.

И наистина отново стъпвам с крака на стената. И те наистина се въртят около мен. - Да, той говори за това. - Значи да. - (стене) Е, това е твърде много за мен. (Брад изсумтява) Както и да е, това не е начинаещ, Боб - Не, не.

Вече не е начинаещ. - Те просто те дразнят. Добре, искаш ли да направиш обратния удар, да вдигнеш крака си, Брад? - Да, харесва ми. - Направете всяка страна и след това ще я поема след това. - Значи ще се върнем тук. - И вдигаш този крак нагоре.

Ето, започваме. Необходим е малко баланс. Ако това ви е трудно, просто направете обратната стъпка, за да започнете, но искам да стигнете до това в крайна сметка.

Брад го прави много прост. Направих го. Изгубих малко равновесие. - Говорихме за поставяне на котвите малко по-далеч.

Това ви дава малко повече стабилност за баланс, така че може да е по-добре за начинаещи. - Да, зависи от вас. Искам да кажа, че приближих моите само защото изобщо не се сетих за това, честно казано. (смее се) Изглеждаше, че е по-отдалечено.

Така че основно 32 инча вместо 16 инча, нали? - Точно така, в Съединените щати така или иначе стандартните болтове са на разстояние 16 'или 24', но без търсач на болтове - мисля, че може и да се шегувате, че стандартните болтове са на два метра разстояние в момента. (и двамата се смеят) - Ти ме убиваш, Боб. Защо боб защо - Последен, Брад, последен.

Ще го удължа. Слизам на деветката. - Хайде. - И ще легна. - Да, хората коментираха коментарите, Боб, те доволни са от новото ви произношение и последователното произношение между лъжа и лъжа.

Аз, от друга страна, не успях. - Да, вече сте имали проблеми. - Да, английският никога не е бил любимият ми предмет или най-добрият ми предмет, но работя по него.

Никога няма да спра - Значи можете да вземете няколко пръста като този и да го издърпате така - какво да издърпате? - Издърпайте лентата надолу - О! - За да вляза краката ви там и да видя пръстите ви, как направих това? - Да, виждам пръстите ти, Боб. - Първо ще преодолея разликата, Брад. Така че можете да поставите ръцете си отстрани и просто да се повдигнете така.

Определено е по-трудно от нормален мост. - Работите върху някои глутеуси, някои подколенни сухожилия, други гръб. - Виждаш ли краката ми, какво правят? Ядрото трепери. - Сега искате коленете ви да се свият малко.

Това точно ли е? - Зависи от теб. Можете да направите и двете. - Можеш да го направиш с, добре, да - Може дори да е малко по-лесно първия път да се изправиш малко - Експериментирай - И тогава ще продължиш и аз ще продължа и ще вдигна нагоре и ще направиш няколко Hamstrings - Уау, използваш ли някога възглавница? - Защото под главата ми? - Да - всъщност не мисля за това, Брад. (смее се) - Но ако искате да използвате възглавница, бихте могли. - Със сигурност можеш.

Това работи добре с подколенните сухожилия, ще ви кажа - ако започнат да се напрягат, просто изпънете краката си колкото е възможно по-изправени и след това седнете и това ще помогне да ги изпънете. - Искате да го предвидите, защото това го прави. Е, имах това.

Има няколко други, които можете, дъски и други неща, но не ми се струваше, че са наистина добри за начинаещи. - Да. - Бяха малко трудни. - О, висящите дъски, да - да, с краката си, в бъдеще ще направим нещо малко по-напреднало.

О, сега сме с приблизително еднакъв размер. (Брад се смее) - Ами какво ще прави човек? - Добре, благодаря на всички за гледането. (Брад се смее)

Какви са 6-те основни процедури за използване на TRX тренажор за окачване?

TRX окачванеобучението използва опростен подход, основан на седемосновендвижения: Натиснете, дръпнете, поставете на дъска, завъртете се, шарнирно, нахлувайте и клякайте. Имашест основни TRX окачванепозиции на тялото, които включват седемтеосновендвижения и включват следното: SF - Застанете с лице към опорна точка (дърпане / клякам / завъртане / панта)

Току-що сте оперирали рамо и сега искате да се върнете към дейностите, които сте правили преди операцията. Аз съм Марти Кели от Penn Rehab и ще ви покажа упражнения, които ще правите по време на първата фаза на рехабилитация. Първото упражнение, което ще ви покажа, можете да правите легнало или изправено или седнало в слинга, но ние ще продължим и ще извадим Брайсън от веригата в подготовка за някои други упражнения, които той ще прави.

Ръката е отпочинала. Ще правите юмручни помпи. Направете юмрук, задръжте за 3 секунди.

Отвори го. И защо правите това Това е, за да спомогнете за поддържане на силата в мускулите на предмишницата, но най-вече се опитвате да използвате тези мускули като помпа за извеждане на течността от тях. Проблемът е, че ръката ви е настрани дълго време, след известно време имате склонност към натрупване на течност в предмишницата и ръката.

Така че това ще помогне за преместването на тази течност. Три секунди, натиснете, отворете, задръжте за 3 секунди, направете това 10 до 20 пъти. Можете да правите това по 10 пъти на ден.

Следващото упражнение ще бъде с ръка настрани, защитена на възглавницата. Позволете ми да се изправя и да дръпна лакътя ви надолу и след това да го сгъна докрай. През целия ден можете да го изправите отново, лакътът ви може да се втвърди.

Искаме да направите няколко упражнения за лакти, за да сте сигурни, че поддържате движение в лакътя. Това може да помогне и при задържане на течности, но просто дръпнете лакътя в изправено положение, задръжте за няколко секунди, извийте напълно лакътя, задръжте за няколко секунди, правете това 10 до 15 пъти, 3 до 5 пъти на ден. Следващото упражнение е наистина важно упражнение.

Това е за предотвратяване на прекомерна скованост на раменете, но абсолютно за защита на хирургичната област, независимо дали сте правили ремонт на маншет с ротатор или пълна артропластика на рамото, или SLAP лезия или ремонт на Bankart. Всички те се изпълняват в рамките на 30 градуса в тази позиция и аз ще говоря повече за тези 30 градуса след малко. Това, което ще използвате, за да направите това, е някакъв тип полюсно устройство.

Можете да използвате голф клуб, можете да използвате чадър, можете да използвате метла. Можете да отидете в магазина за железария и да вземете PVC тръби и да залепите малко Ts на края. Въпросът е, че каквото и да искате да използвате, поставяте всичко, което искате да използвате, в едната ръка на хирургичната страна и след това го хващате с другата ръка.

Бих препоръчал другата ръка да се поддържа от възглавницата. Тази ръка, нехирургичната ръка, се спуска към кръста. Вашата хирургическа ръка ще бъде около 6 тона на възглавница.

Легнете на 8 инча отстрани на тялото си и лакътът ви ще бъде под прав ъгъл или под ъгъл от 90 градуса, точно в това положение. Когато започнем упражнението, разгледайте тази позиция като нашата нулева позиция, където ще започнете и ще използвате другата ръка. Опитайте се да отпуснете хирургичната си страна и ще бъдете нежни с другата ръка, тази хирургична страна е напълно отпусната, ще изтласкате, докато не се преместите на 6 до 8 инча встрани или това, което се счита за ъгъл от 30 градуса, и това е показано тук в специфичен поглед.

Ще го задържите в изходна позиция, което е около нула или някакъв вид вертикална предмишница, за около 10 секунди и ще повторите това 10 до 15 пъти. Отново това зависи от това кой ви насочва в тези ранни упражнения. Но обикновено ще задържите 10 секунди и ще направите това 10 пъти.

Следващото упражнение, което ще направим, е повдигането напред и това е пасивно упражнение, което означава, че другата ви ръка върши цялата работа. Така че аз накарах Брайсън да хване китката му от хирургичната страна и той напълно ще отпусне хирургическата си ръка, в този случай лявата страна, и използва дясната си ръка, за да докара лявата си ръка до главата. Ще си помислите как ръцете ви четкат лицето и ще стигнат до точката, в която можете.

Сега ще се почувствате малко неудобно, когато правите това упражнение. Те ще издържат от 10 до 15 секунди. Така че може да искаме да започнем от 10 секунди и да увеличим това време на задържане до 15 секунди с течение на времето.

Отново напълно отпускате хирургичната страна, след което използвате другата страна, за да я поставите обратно на двойна възглавница. Много е важно да започнете с двойна възглавница. Ако не използвате възглавницата, ръката ще падне на повърхността и това създава голям дискомфорт и всъщност може да създаде напрежение на мястото за ремонт.

Така че бихте направили това 10 пъти и 10t. задръжте o 15 секунди и правите това три пъти на ден. Следващото упражнение е махалото.

Това е хубаво разгряващо упражнение, което бихте направили стоейки. Ще бъдеш в примката. Излизаш от примката, както я видяхме преди, просто се наведеш напред.

Ще използвате кухненската си маса, за да се подпирате, единия крак зад другия. Ръката просто виси и Брайсън просто ще направи няколко кръга. Така че той наистина не използва мускулите на рамото.

Той просто люлее ръката си в кръгове много внимателно и можете да я завъртите по посока на часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка около 20 пъти, а след това след като направите резервно копие 20 пъти, вървейки в обратна посока. Бихте се навели до точката, в която ви е удобно. Ако това ви е направило неудобно да станете малко, можете да пуснете махалото от там.

Ако можете да се наклоните повече, бихте го направили от тази позиция. Следващото упражнение ще ви покажа това, което наричаме разтягане на стола и това е алтернатива на упражнението, което просто бихме направили в легнало положение, опъването напред, там разтягането в легнало положение може да бъде доста неудобно в ранните следоперативни етапи . Това всъщност е по-просто разтягане и прави същото, като поддържа движение напред.

първично трико за велосипеди

Така Брайсън ще продължи и някак ще издърпа ръката си от прашката. Той ще се наведе напред в процеса. Той взема другата си ръка и я поставя на стола.

Сега можете да направите това и да продължите напред, облегнати на масата. Така че у дома можете да направите това на вашата кухненска маса, като поставите стол в тази ориентация. Сега ще започнете да правите крачка назад и ако направите стъпка, ние ще спрем точно там, ще се наведете напред.

И това вероятно е приблизително колко далеч може да стигнете, преди да се почувствате неудобно. Отново идеята е, че когато стигнете до точката, чувствате се малко неудобно. Задържате тази позиция за 10 до 15 секунди и след това ще се върнете нагоре.

Изправете се, за да не получите болки в гърба. Повторете процеса, добре. Ако можете да се върнете повече, направете това.

Ще ви накарам да го направите отново с телесното си тегло. Поставете единия крак зад себе си и след това се наведете напред. Тежестта се отдалечава.

Не натискайте тази ръка, добре. Тежестта се отдалечава. Стигнете до точката, в която можете да получите добра височина; увеличава ъгъла между ръката и тялото ви.

Десет, 15 секунди. Повторете това 10 пъти, три пъти на ден. Тези упражнения ще ви водят през първите шест седмици от вашата рехабилитация и са много важни за поддържане на движението. и същевременно предпазват тъканите.

След като преминете през първите шест седмици безопасно, ще преминем към упражнения, които включват активно-спомагателен обхват на движение, активен обхват на движение и упражнения за съпротива и ние сме, че ще ви покажем в следващата статия .

Коя е най-добрата TRX тренировка?

Тренировката за окачване по-добра ли е от тежестите?

Докатотеглоповдигането работи мускулите ви, като движите твърдо желязо срещу гравитацията,обучение за спиранеизползва тялото витеглокато съпротива. Комбинирането на двете ще осигури отлична гъвкавост, тъй като можете да настроите своятренировкис голямо разнообразие, давайки на тялото си най-доброто от двата свята.

Големият дебат! Упражнения за телесно тегло или гири? Кое е по добре? Сега в двата лагера има ентусиазирани хора, които са твърдо убедени, че техният метод очевидно е по-добрият от двата и е абсолютно безсмислен. Сега, разбира се, знаем, че това просто не е вярно. Има много примери за хора и в двата лагера, които са постигнали страхотни резултати по отношение на фитнес аспекти като: B.

Подобряване на силата и мускулния растеж. Работата е там, че всеки, който ви каже да избягвате едното или другото, по каквато и да е причина, не получава пълната полза от алтернативата. Честно казано, да, едното може да бъде по-добро от другото по някакъв начин.

Упражненията за телесно тегло, известни още като калистеника, са по-подходящи за подобряване на функционалните движения, които се използват в ежедневието. Цялата основа на художествената гимнастика е да движите тялото си из космоса без ограничения. Свободните тежести, от друга страна, са предимно статични товари, при които стоите на едно място и манипулирате тежестта t от точка A до точка B.

Например, ако искате да подобрите способността си да се движите по-плавно през скалиста среда, например скалиста среда. Например по време на поход бягането по стълбите и боксовите скокове са по-добри от подобряването на клякането. Свободните тежести обаче имат предимство, когато става въпрос за улесняване на прогресията.

Ако сте искали да натрупате сила, просто трябва да вдигате по-големи тежести. Това се отнася и за изграждане на мускули чрез увеличаване на обема чрез увеличаване на повторенията, наборите или натоварването. Ако сте виждали моята статия за калистеника, с много реакция установих, че упражненията с телесно тегло просто не са толкова лесни за подобряване на силата и мускулния растеж и това продължава.

Прогресията на калистеника е технически много по-сложна от стандартната ви прогресия „Добавяне на повече тежести“. Вземете например лицеви опори, където най-често срещаните постижения са повдигането на краката ви от пода, спадове или лицеви лицеви опори. За безплатни тежести можете по същия начин да прогресирате преси с дъмбели, като просто повдигнете по-тежка гира. За средния ви джой, който просто иска по-голям сандък, свободните тежести очевидно изискват по-малко проучване; има и други предимства и в двата лагера.

Упражненията за телесно тегло в по-голямата си част са абсолютно безплатни. Свободните тежести изискват както закупуване на силова екипировка, така и членство във фитнес. За гимнастиката винаги можете да отидете в местен парк, където има барове за гимнастика, за да тренирате.

Най-много можете да си купите неща като тяга или система за обучение на окачване, ако искате да работите от вкъщи. Решаващо предимство на свободните тежести е насоченото насочване към конкретни мускулни групи. Тъй като калистениката се състои от много естествени и функционални движения, което обикновено е добре, тя изисква едновременно да се насочват множество мускулни групи.

Има моменти, в които може да искате да изолирате определен мускул по време на тренировка, а чудесен начин да го направите е да използвате тежести. Независимо дали искате определен мускул да бъде по-силен, или по-голям, или по-добър, защото се възстановявате от контузия, изолационните движения се постигат най-добре с тежести. Говорейки за наранявания, много ентусиасти по калистеника ще ви посъветват да избягвате упражнения със свободно тегло, тъй като е по-лесно да се нараните.

На хартия може да има смисъл сега, тъй като свободните тежести означават, че трябва да вдигате тежки товари и да натоварвате много мускулите, сухожилията, ставите и връзките. Но факт е, че с правилния режим на упражнения и изучаването на правилната форма едва ли има момент, в който да рискувате да се контузите. Само когато се опитвате да вдигнете тежест, която очевидно надхвърля вашите възможности или когато правите упражнение в грешна форма.

И това се отнася и за фитнес с телесно тегло. Опитвайки се да направите ход, който физически не можете да направите, или да направите ход неправилно, можете също да се нараните. И така, какво всъщност е по-добре? Може да звучи така, сякаш всичко се свежда до него.

Ако целта ви е да изградите мускули бързо и без много учене, безплатните тежести са за вас. Ако искате да подобрите уменията си да премествате тялото си в пространството, вместо да натискате големи неща наоколо, тогава гимнастиката е начинът, по който трябва да вървите, зависи и от това, на което повече се наслаждавате. Някои хора просто обичат да движат големи, тежки тежести, а други обичат да се упражняват на чист въздух без тежести, за да ограничат движението на тялото си.

И работата е там, че въпреки че всеки има предимства, това не означава, че и другият не може да бъде добър. Въпреки че упражненията с безплатно тегло изглеждат като по-добрият вариант за изграждане на сила и мускули, няма съмнение, че калистериката може да бъде доста неограничена и по тези аспекти, стига да сте готови да отделите малко работа за нея. И това е уловката за повечето.

Повечето хора просто искат да бъдат по-здрави или да изглеждат малко по-добре от сега. Да, правенето на нещо като лицеви опори и издърпвания може да бъде от полза за обикновения човек, но неща като флагщоци или предни лостове означават много малко за тях. Но ако искате да можете да направите това, тогава непременно го направете.

И това важи и за свободните силови тренировки. Много от стандартните ви движения по калистеника могат да бъдат добавени с тежест, което технически ги превръща в упражнение със свободно тегло. Но разбира се говорим за типичните упражнения, които се правят във фитнес зала.

Преси за крака и задни редове са чудесни за почти всеки, но повечето хора не се интересуват от вдигане на 500 паунда от пода. Но отново, ако харесвате нещо като пауърлифтинг, тогава е напълно логично да подреждате панели върху лентата. В крайна сметка най-доброто, което можете да направите за себе си, е направете и двете! виждам, и двете имат големи предимства, от които всеки може да се възползва.

И така, защо да се ограничавате само до един? Направете и двете и се възползвайте от предимствата и на двете. Или направете едно зависи от вас.

Какви са другите предимства, които разграничават калистениката и безплатността? Тежести? Споделете в коментарите по-долу! Моля, харесайте и споделете статията, ако ви е харесала, и се абонирайте за още статии.

Мога ли да правя TRX всеки ден?

Не е нужно да се притеснявате за планиране на различни части на тялото за различни дни и след използването на aTRXТренажорът за окачване не изисква толкова много време, лесно е да се побере 10-20 минути дневно. Със сигурност обаче ще видите страхотни резултати с 2 или 3 добриTRXтренировки на седмица, както добре.25 юли. Февруари 2020

Защо TRX лентите са толкова скъпи?

TRXсъс сигурност може да наложи висока цена, защото името на марката етакасилен във фитнес индустрията. „TRX”И обучението по окачване са практически синоними. Хората също обичат да се гордеят с това, че имат имиджа на маркатаTRXосигурява.

TRX ще ви разкъса ли?

Ползитеиматсъщо е доказано. В проучване в Journal of Strength and Conditioning Research изследователите сравняват упражненията, направени сTRXкъм по-традиционните версии на упражненията. Що се отнася до основните мускули,TRXнадмина всички останали упражнения.9 юни. 2016 ноември

TRX надценен ли е?

TRXсъс сигурност може да наложи висока цена, защото името на марката е толкова силно във фитнес индустрията. За да бъдем напълно коректни, компанията създава висококачествени комплекти за обучение на окачване, които работят изключително ефективно, въпреки че мнозина биха помислилиTRXда бъденадценен.

TRX струва ли си цената?

TRX на стойностпарите? Да,TRXобучители за окачване сазаслужава ситвоите пари! Това е изключително гъвкавото оборудване, което може да се използва от всички възрастови групи,TRXтренировките са лесни за ставите и помагат за цялостно укрепване на тялото и по-силно ядро.6 юли Февруари 2020

TRX по-добър ли е от вдигането на тежести?

На теорияTRXможе да бъде по-ефективен за предотвратяване на спортни нараняванияотколкото вдигане на тежестина машини, защото е по-„функционален“; упражнява по-скоро групи мускулиотколкотоизолиране на отделни.вдигане на тежести(това, което бяха нарекли „традиционно обучение за съпротива.“)28 мая 2014 г.

Кое е най-доброто упражнение за треньор на окачване?

Както винаги, това упражнение с тренировка за окачване е чудесно за подобряване на вашата основна сила и стабилност, докато движението на ръцете в тази тренировка ще ви помогне да ангажирате бицепсите и мускулите на гърба си.

Има ли проблеми със системата за обучение на окачване?

Често срещан проблем при системата за обучение на окачване е, че след като човек закупи техния комплект, не отнема много време, преди да му свършат упражненията. Или им е трудно да измислят подходящи и ефективни упражнения за техния тип тяло.

Как се прави Ab Roller на тренажор за окачване?

Това е комбинация от упражнението ab roller и изтеглянето на лат надолу. За да направите Ab Extension, хванете лента във всяка ръка и обърнете с лице към опорната точка на тренажора за окачване. Облегнете се в презрамките и изправете ръцете си напълно. Донесете ги над главата си и удължете, доколкото можете, и след това ги върнете надолу до височината на раменете.