Основен > Упражнения > Загуба на тегло Peloton - типични отговори и въпроси

Загуба на тегло Peloton - типични отговори и въпроси

Можете ли да отслабнете с пелотон?





Бенджи Джоунс: Този мотор струва 2000 долара и завладява света на колоезденето. Продава се от компанията Peloton, която уж има повече клиенти дори от въртящия се гигант SoulCycle. Но това, което наистина го отличава, е удобството на мотоциклета, можете да вземете клас по въртене отвсякъде и, според компанията, да получите тренировка със студийно качество.

Това звучи доста добре сега, но наистина ли си струва шумът? За да разбера, взех велосипед за пелотон за завъртане, провеждах 45-минутен клас по пелотон всеки ден в продължение на две седмици. И как мина? Е, нека просто кажем, вероятно никога повече няма да съм в такава форма Първи неща: Първо, за да разбера колко добра е тренировката, която бих получил, посетих спортния треньор Шон Кухенмайстер преди първия си клас. Шон: Надяваме се да разберете основния си фитнес специално за колоездене.

са сладки картофи възпалителни

Бенджи: Шон работи в Нюйоркската спортна научна лаборатория в Стейтън Айлънд и там оценява физическото представяне на професионалните спортисти. А сега аз, вашият средностатистически посетител. Добре, добре.



Започнахме с някои основни показатели като тегло и телесни мазнини. Следваха някои не толкова елементарни измервания; Имам чувството, че го правя, като изхвъргаща седалка. Това е изокинетична машина за крайници.

Той измерва силата на моите карета. След това тествахме силата на крака, Шон: Скочи. Бенджи: Мобилността и нещо като задвижване на мускулите е много електрически ток, който се получава от мозъка чрез тези нерви.

Мускулите наистина са като безсмислена плът. Нервите определят колко ефективно се движат мускулите. - Но най-трудното изпитание от всички? Мярка за това, което се нарича VO2 max. Шон: Причината, поради която VO2 max е толкова подходяща за мотоциклетистите, е мярка за това колко добре тялото ви използва кислорода, който приемате, когато дишате.



Колкото по-добре използвате кислорода, толкова повече той ще се транспортира в тялото ви и толкова по-ефективно ще можете да се движите и да изпълнявате каквото и да е упражнение, което правите. Бенджи: Направих под средното ниво на VO2 max в 47-ия перцентил, което беше жалко. Но като цяло бях в доста добра форма и с рейтинга зад мен беше време да шофирам.

За щастие този път без противогаз. Стартът беше доста неравен, защото в началото не се качих на мотора. Просто не усещах музиката, точно като възрастни или като рок, няма да карам колелото си на рок, в крайна сметка отидох на записан клас и мислех, че ще бъда наистина добър в това Прекъснах класа и тогава погледнах и видях, че съм на 589-то място, мисля.

За моя чест имаше около 2500 души в този клас, което ме накара да се чувствам доста средно, което е напълно добре. Моите карета вече започват да го усещат. Определено мога да усетя изгаряне днес, вижте това. 2 136 място от 10 000.



Искам да кажа, не е ужасно! Бях уморен почти от самото начало, но дните минаха бързо и доста скоро бях Wir ek. Горд съм да кажа, че го направих седем поредни дни! но не видях много голям напредък, вместо това всъщност изпитвах болка, определено започвам да изпитвам малко болка от дясната страна, знаете, честно казано, всичките ми статистически данни изглеждат еднакви днес при първото ми пътуване изгорих малко над 500 калории на клас, независимо колко изтощени се чувствах на финалната линия, но нямаше намерение да спирам, особено след като Шон предсказа някои доста ярки резултати, които да очаквам с нетърпение. Шон: Мисля, че ако загубите мазнини и след това потенциално се изгорите в някакъв мускул, може би ще ви видим да преминете от 143 до около 141, 140, хм, но очаквам вашата издръжливост да се повиши и очаквам, че това число преминава от справедливо към добро с вашия VO2 макс.

Бенджи: Увеличих го за осмото си пътуване. Вместо да се приберете вкъщи, отидох в студиото Peloton в Манхатън, където класът се снима. Бях любопитен да видя дали ще се опитам по-усърдно пред учител и в присъствието му изглежда един от най-подходящите и най-атрактивните в Ню Йорк.

Беше добро време. Денят е преди Деня на влюбените, така че имаше много песни за раздяла, което беше страхотно. Но както се оказа, всички мотори са калибрирани по различен начин, така че дисплеят ми на мотора в студиото беше много по-различен от този на мотора, който имам у дома.

Вероятно имаше 200 калории разлика. Затова се опитах повече в студиото. Средният ми сърдечен ритъм беше с 10% по-висок от този у дома, но метърът на моето студийно колело показа моето представяне и броят на калориите беше най-ниският ми досега.

Толкова честно предупреждение, броячът на калории може да е различен, ако не карате един и същ велосипед всеки път до средата на втората седмица, представянето ми най-накрая започна да се подобрява. Чувствам се доста добре Загуба на телесни мазнини, чувствам, че краката ми вероятно са хиляда пъти по-силни. Дано да е така.

Днес разбих и 600 калории за едно пътуване, което означава, че се оправям по пътя към силата на мотора. Какво, пътуване към силата? Допълнителна бележка: ако трябва да критикувам Peloton до края, това не е качеството на обучението

Треньор: Когато мислите за нещо под формата на енергия Бенджи: Това е езикът, който обучителите използват, за да мотивират. Може да е нещо лично, но просто се чувства толкова автентично. Това е практически урок, без терапия.

Така или иначе. Няколко дни по-късно дойде моментът, който чаках. Край! Ууу! 14 класа! Да, наистина е хубаво да се направи, вероятно защото постигнах целта си, отчасти защото съм толкова развълнувана, че не се чувствам толкова изтощена и не карам колелото си всеки ден, за да правя много неща всеки ден.

Да видим, 14 тренировки, 10 1/2 часа, 194 мили, 7 745 калории, това беше най-доброто представяне, което някога съм постигал. Днес разбих и 600 калории в едно пътуване, което означава, че съм по-добър и можете да видите, че започнах доста силно, след това се гмурнах малко и след това започнах да работя отново на следващия ден, върнах се за моя последващ преглед обратно в лаборатория. Шон: Първоначалното ви измерване беше 143,5.

Днес вие сте 142, заедно с тази точка нула, но вашата чиста телесна маса, това са вашите мускули, костите ви, знаете ли, свързаната тъкан е 125,2 за първи път. Вторият път е 125,4, така че всичко, което сте загубили, е мазнина.

Имаш мускули. Всъщност през цялото това време сте качили 0,2 килограма мускулна маса.

Интересното е, че всички нови мускули, които натрупах, се озоваха само на едно място: левия ми крак. Спомняте ли си болката в дясното коляно, за която говорих? коригира се, като се разчита повече на лявата ми страна при педалиране, което води до изграждането на мускули там. Всъщност загубих мускулно тегло по цялото тяло.

Шон: Вие свалихте торса. Отслабнахте на лявата си ръка и отслабнахте на дясната. Бенджи: И това е така, защото правех само един вид дейност на ден, но най-голямата промяна беше в моя VO2 макс.

Треньор: Значи това беше първоначалното му, а това е неговото ново, където сега той се класира само на 79%. Оператор: Това е невероятно! Дийн: 47 до 79. Бенджи: Значи съм по-добър от повечето хора? Шон: Да.

По-лош си от повечето хора, много по-добър от повечето хора. Бенджи: Леле. Това е невероятно уау! Добре, така че повече мускули в левия ми крак, навсякъде по-малко и много повече издръжливост.

Ами силата? Шон: Всъщност сте загубили сила по отношение на вашата издръжливост по отношение на аеробния капацитет, но по отношение на анаеробния капацитет, системата на нашето тяло, която използва повече захар, използва гликоген, който ние използваме за изграждане на сила и сила за производство, вие всъщност имате намалява. Бенджи: И по отношение на опитите да разберем тези цифри в продължение на две седмици, това доста голяма промяна ли е? Шон: О, да, определено. Мисля, че повечето лекари препоръчват, че около килограм на килограм и една четвърт мазнини на месец е здравословен процент за загуба на мазнини, така че всъщност сте много напред, така че мисля, че ако продължите по този начин, вероятно бихте - бихте загубили повече мазнини, ако можете да изградите малко повече мускули, но в един момент ще има момент, в който възвръщаемостта спада, където трябва да променим нещо в рутината.

Бенджи: Роджър, добре. Шон: Това беше добре за двуседмично предизвикателство, но мисля, че не е много устойчиво в дългосрочен план. Бенджи: Добре, и това е хубаво, защото мисълта за колоездене вече е доста ужасна.

О, ако някога отида отново трябва да отслабна и да се сблъскам с планина пари, уверен съм, че две седмици интензивно колоездене като това ще са достатъчни.

Колко тегло отслабнахте с пелотон?

ЕКолоезденедобър заотслабване? „Абсолютно“, тъй като аеробните упражнения изгарят най-много калории, каза Рийбе. Но тя подчерта всякоотслабванесе свежда до калорични разходи, които включват както упражнения, така и диета. Някои експерти казват, че яденето по-малко дава най-добри резултати, ако сте строго заинтересовани от отпадане на килограми.21 мая 2020 г.

Помага ли пелотонът да губи мазнини по корема?

Азизгубениоколо 12 паунда, с мотора в комбинация с 16: 8 прекъсващо гладуване. Но наистина,теглозагубата е странична полза от това какмногозабавноАзнамери мотора. За мен мотора наистина е трансформационен.Аззагуба на теглоправишВзводсъщо, около 20 паунда.13 април 2019 г.

Ако целта ви е да отслабнете, тогава колоезденето е фантастичен начин да го направите. И още една добра новина е, че ако карането на велосипед е единствената ви цел, отслабването, като същевременно поддържате ефективността, ще ви направи по-бързи. Да, така например, 75-килограмов ездач, движещ се на дълъг хълм, всъщност ще стигне до върха с минута по-бързо, само ако загуби 2 килограма - да, и за да вземем този пример до крайност, разликите са огромни.

Така че 90-килограмовият ездач ще спести почти пет минути и половина, ако успее да свали 10 килограма при абсолютно същите условия, тогава най-добрите начини да отслабнете? Е, ето пет бързи и лесни съвета, които ще ви помогнат да направите това. - Преди години всички ни казваха, че най-добрият начин да отслабнете е да прекарате много време в така наречената зона за изгаряне на мазнини. Теорията е, че при по-ниска интензивност ще изгаряте по-висок процент мазнини в сравнение с въглехидратите - и това е добре, ако сте имали цял ден да спортувате, но факт е, че повечето от нас нямат този лукс.

колоездачни събития 2020

Така че, ако се опитвате да се упражнявате с рутинна програма на пълен работен ден, тогава важното е високата интензивност - да, ще изгаряте много повече калории на час при наистина тежко, интензивно каране, отколкото при продължителна джойрид в седлото. В края на деня отслабването е свързано с изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Освен това имате допълнителната полза от това да сте малко по-малко гладни след интензивно каране, отколкото след дълго, бавно каране, така че е много по-малко вероятно да преядете, след като преминете през вратата. - Тук в GCN имаме няколко кратки, интензивни сесии, които можете да правите на закрито.

Ако включите две или три от тях в седмичната си тренировка, определено сте на прав път. ♪ ♪ - Пиенето на вода е наистина полезно за вас, и не само това, може да бъде и малко потискащо апетита. Сега, след като сте изпили хубаво питие, вече няма да се чувствате толкова гладни.

Така че ето един хубав малък трик за вас. Когато тръгнете от пътуването си, изпийте наистина голяма чаша вода, може би и половин литър, преди да си хапнете. Това ще успокои стомаха ви, така че няма да сте толкова гладни, докато ядете и следователно е по-малко вероятно да преядете.

И можете да направите този трик и преди основните хранения за деня. Закуска, обяд и вечеря и дори преди сутрешната и следобедната закуска. Хубави дни, наздраве. ♪ - Съвет номер три.

Яжте малко и често, когато шофирате повече от 90 минути. Може да ви звучи малко контраинтуитивно, за да ядете повече, отколкото обикновено, особено когато се опитвате да отслабнете, но просто го носете с нас за няколко минути и ние ще ви обясним. - Да, вижте дали се опитвате да отслабнете там е тенденция да се ограничава количеството, което ядете, докато тренирате, но както споменахме по-рано, това може да доведе до проблеми с преяждането, когато се приберете вкъщи.

Така че, ако ядете малко и често по време на пътуванията си, най-вероятно ще откриете, че сте много по-малко гладни, когато влезете през вратата и следователно е по-малко вероятно да ядете. Остава ли ви нещо? - Не, всичко е изчезнало. - Арх. ♪ ♪ - Да, следващият има нещо общо с точка номер едно и това е висока интензивност.

Така че, дори и да не планирате непременно пълноценен интервален сегмент, можете да направите много добро за себе си, като хвърляте интервали с висока интензивност точно в края на пътуването си - точно така. Проучванията показват, че консумацията на кислород след тренировка всъщност може да помогне за изгарянето на мазнини. Най-добрият начин да влезете в това състояние е да правите интензивно усилие към края на пътуването и по този начин тялото ви ще изгори тонове калории, дори ако седите на дивана.

Колко добре е това - Да, това е най-доброто досега. - Последният ни съвет е да си поставим цели и да ги запишем заедно с таблица с тежести. Сега не забравяйте да запазите целите си постижими, защото няма нищо по-лошо от поставянето на цели, които са недостижими.

И след това ги запишете и ги съхранявайте там, където е най-вероятно да ги видите, като на вратата на хладилника, и по този начин ще е много по-вероятно да се придържате към плана си. - Да, и както каза Мат, вие също трябва редовно да следите теглото си. Има много хора, които предлагат да не се претегляте ежедневно, но не мисля, че това непременно е лошо, стига да го правите по едно и също време всеки ден.

Разбира се, ще има дни, когато този брой леко се покачи, но ако запазите някаква диаграма на теглото си, след няколко месеца трябва да видите, че общата тенденция на линията е надолу към крайната ви цел. ♪ ♪ - А сега съвет какво да не правим. Е, това е нещо, което много от нас може да са съветвали или дори да са виждали други хора да го правят през годините, но най-вече във Франция.

Всичко обаче е вода. Така че не само е потенциално опасно, но след като сте хидратирани правилно, цялото тегло ще се върне отново. - Не го прави. ♪ ♪ - Значи имаш.

За да отслабнете, трябва да планирате много високоинтензивни пътувания, да пиете вода стратегически, да се храните редовно на по-дълги пътувания, да правите няколко интервала в края на редовните си пътувания, да си поставяте цели и да ги записвате. И накрая, не прекалявайте със опитите си да отслабнете. Много просто, наистина - Да, много просто.

Е, споменахме нашите статии за тренировки на закрито по-рано. Така че, ако кликнете там, ще бъдете отведени направо до нашето място, където имаме страхотни тренировки с висока интензивност. Или точно там, Мат и аз направихме статия за тежестите за велосипеди и това влияе на ефективността ви при катерене.

И така, има няколко добри знака там долу - А за да се абонирате за GCN, какво ще кажете да кликнете върху този доста хубав изглед? - О, и не забравяйте да 'харесате' нашите статии или тази по-специално. И други също. - По-специално. - Да.

Колко бързо можете да отслабнете с пелотон?

„Колоезденето определенопомагаВиегубят мазнини по корема, ”Отбелязва Ком. „Изгаря толкова много калории и улеснява влизането в това изключително важнодебел-горителна зона. Но това също така изисква доста основна сила, което означава, че изгражда мускулипомогнедръжте теглото на разстояние. '2 юни. 2021

Колко тегло можете да отслабнете с колоездене 30 минути на ден?

Медицинското училище в Харвард съобщава за 155-килограмов човекмогаизгорете около 260 калории, карайки упражнениемоторза просто30 минути. 125-килограмов човекби сеизгаря 210 калории за една и съща тренировка, докато 185-килограмов човекби сеизгаря 311 калории.27 април 2019 г.

Ще отслабна ли, въртейки се 5 пъти седмично?

Въртенеотдавна е известно, че намалявадебели помагат на хората да свалят килограми. Всъщност това е толкова ефективно, че изследванията показват, че един пристъп с умерена интензивност се заменя с две 30-минутни сесии от високоинтензивната тренировкамогаподобрете всичко - от сърдечно-съдовото здраве до състава на тялото.1 септември 2017 г.

Могат ли инструкторите по пелотон да ви видят?

Да, екранът наВзводвелосипед и протектор има видеокамера! Той е в горната централна част на екрана. Той обаче не се използва заинструкторида сеще се видим. Вместо това видеокамерата позволяваВиеза видео чат с приятели по време на пътуването.14 авг. 2020 г.

Пелотон ще ви вкара ли във форма?

'Първивформас колоездене е маратон, а не спринт. Очаквайте първите резултати след 2-3 месеца и отслабване с повече от 10-15 килограма за поне 4-5 месеца. „Тайната тук е да яздишВзводвсеки ден или поне 4 пъти седмично. Никога не прескачайте повече от един ден! “8 февр. 2021 г.

Можете ли да отслабнете, като се въртите 3 пъти седмично?

Кардиото с висока интензивност е ефективен, ефикасен начинда сеизгарят калории, а педалът даваВиенякои тренировки за съпротива. Ноакоединственото ви упражнение, някога, епредене,Виеще трябвада седобавете още тренировки за съпротива, две или трипъти на седмица,ако загуба на теглое вашата цел.13 януари. 2014 г.

Колоездението дава ли ви плосък корем?

Да!Колоездене можепомогнеВиеза да получите aплосък корем. Номожешизгаряйте мазнините на издутинатаКолоездене.Колоезденее страхотна тренировка за изгаряне на калории за 130-килограмови хорамогаизгаряйте почти 600 калории по време на един час енергично каране на велосипед.

Колко трябва да циклирам на ден, за да отслабна?

Устойчив, умеренКолоезденеизгаря около 300 калории за 60 минути, но можетегоряповече от това, ако увеличите интензивността. Всъщност, според Харвардското здравно писмо, един 155-килограмов човек можегорякатомногокато 298 калории за 30 минутимоторкарайте, ако въртят педал на 12 до 13,9 мили-за-часово темпо.17 юли Февруари 2020

Кой е най-добрият начин да отслабнете с пелотон?

Аеробните упражнения са добър начин за изгаряне на калории и тъй като създаването на постоянен калориен дефицит за продължителен период от време е най-критичната част от загубата на тегло (след спазването). Карането на вашия Peloton може да бъде част от това. Но не правете грешката да мислите, че изгарянето на повече калории е най-ефективният начин за отслабване.

Изгаряте ли толкова калории, колкото мислите за пелотон?

Не изгаряте толкова калории, колкото си мислите. Изходите за калории са оценки, базирани на мощност, вашето тегло, време и няколко други фактора. Прогнозите за изгорените калории не са перфектна наука и въпреки че тази наука може да се подобрява, оценките за това колко калории изгаряте, докато тренирате, все още могат да бъдат необичайни.

Как тренировката за пелотон промени живота ви?

Опитът наистина промени мислите ми за тренировка. През целия си живот имах фалшивата вяра, че за да вляза във форма, трябва да ме боли. С тренировките на Peloton не ме болеше или наранявах. Бях изумен, че отслабнах толкова много и се чувствах страхотно, правейки го. Планът ми беше да тренирам всеки ден, дори ако това беше само 20 минути.

Други Въпроси В Тази Категория

Отстранете мазнината за велосипеди от дрехите - иновативни решения

Маслото за велосипеди излиза ли от дрехите? Смазката за велосипеди е една от най-упоритите форми на петна, които можете да получите. Как да извадя мазнината за велосипеди от дрехите! Нанесете течност за миене на съдове върху мазното петно, след това го изтъркайте със стара четка за зъби. Изплакнете дрехата със студена вода, преди да я изперете с препарат за пране.

Рекорд за скорост на велосипед - отговаряне на въпросите

Коя е най-бързата записана скорост на велосипед? 183.932 мили в час

Велосипеди Route 66 - възможни решения

Можете ли да карате велосипед по път 66? Колоездене за вашите ритници по велосипеден път 66. Повече от 50 години шофьорите пътуваха по легендарния американски път 66, известен като Route 66 или Mother Road от Чикаго, Илинойс до пристанището на Санта Моника в Лос Анджелис, Калифорния. Сега е ред на велосипедистите.

Pivot велосипед - най-доброто ръководство

Добре ли са въртящите се велосипеди? Това е бърз, игрив мотор, който може да поеме по някои наистина агресивни пътеки. А Mach 6 има една от най-добрите комбинации от низходяща стабилност и ефективност на изкачване, които сме тествали. Тъй като цените им са високи, моторите Pivot не са за всеки.10 януари. 2019 г.