Колоездене за възстановяване - практични решения

Колко дълго трябва да бъде пътуването с велосипед за възстановяване?

ДА СЕвъзстановяване пътуване трябвапоставете възможно най-малко напрежение върху вашата система, за да й позволите да се поправи ивъзстановяване. Като такъв,карам трябвабъдете кратки, най-много 90 минути - но дори и 30 минутиТрябвабъде достатъчно.

Говорим много за важността на почивката тук в GCN. Почивката е, когато тялото ви всъщност може да се възстанови и това е моментът, в който ставате по-силни и подготвени. Разбира се, вие сте подготвили упоритата работа - да, имате две възможности, когато става въпрос за спомената почивка.

Можете или да приемете думата буквално и да седнете на задника си за един ден. Или отивате на така наречения активен отдих или развлекателно шофиране. Винаги един от любимите ми дни като професионалист. (оптимистична музика) - Е, преди да започнем да обясняваме как точно да караме развлечение.

Тогава какво всъщност трябва да направите? Е, това е начин за леко увеличаване на притока на кръв към тялото чрез нежно упражнение - хранителни вещества за увредените ви мускули и също така започнете да измивате някои от отпадъчните продукти, които биха се натрупали от усилени тренировки - тогава как да отидете на шофиране за възстановяване ? Защо те наистина са съвсем просто ниска интензивност за относително кратък период от време. Така че максимум 60 минути с усилие между една и две, ако продължавате да чувствате. Винаги трябва да можете да дишате през носа си непрекъснато - това звучи добре - наистина.

Ето защо обичам развлекателните разходки; когато включите захранването, по-малко от 50% от вашия FTP или по-малко от 60% от вашия максимален пулс. Не трябва да има ускорения и спринтове. Просто го завъртете в приятна лесна предавка. - Ще ви кажа какво.

Харесвам звука все повече и повече. Може ли да пием кафе? - Ние можем. Всъщност е почти незаконно да не се пие кафе сред професионални шофьори. - Е, ще ви кажа какво.

е велокардио

По-добре да пием кафе. Не искам да си вкарвам проблеми. - Просто отидете в едно кафене по приятен и лесен начин. - Е, ще ви кажа какво Дан, наслаждавам се на развлекателното си пътуване досега Доказателствата ще ни бъдат от полза? - Няма много, трябва да призная. - О? - Но има доста.

Има проучване, което предполага, че възстановяването може да увеличи производството на мляко, което според мен трябва да е нещо добро. Намерих и други доказателства за други предимства на развлекателното шофиране. - Добре, така че не просто изгубени напълно 15 минути - не, не.

Затова прочетох някои откъси от книга на Мат Фицджералд, наречена Brain Training for Runners. - Извинете. Бегачи? - Да, имайте търпение -6 или IL -6 за кратко. - О, да, да, това е едно от любимите ми. - IL-6 причинява чувство на умора, ако присъства в тялото, но може да доведе и до увеличаване на фитнеса.

Възстановяването настъпва в състояние на дефицит на гликоген, точно както обикновено бихте направили след тежък блок тренировки. В присъствието на IL-6 в тялото ви. Всъщност получавате фитнес печалби.

Това, което според мен е страхотно нещо. Има и други предимства за развлекателните пътувания. С оглед подобряване на когнитивната функция.

Също така повишена устойчивост на мускулна тъкан, защото стомаха и по-добър метаболизъм на мазнините. - Това е наистина добре. - Да.

Мислех, че ще ви хареса малко. Така че, докато се възстановявате, трябва да научите тялото си да предпочита мазнините като източник на гориво. Особено когато пътуването, което правите между тях, обикновено е с доста висока интензивност - аз съм развълнуван.

Разходките за развлечение звучат толкова полезно, мисля, че ще ги правя всеки ден - А, всъщност не става по този начин. Трябва нещо да се възстановиш от напр. усилена тренировка - Хм? (оптимистична музика) - И така, трябва ли да се занимавате с развлекателни дискове? Е, когато времето е грандиозно.

Когато сте правили тежка тренировка и когато сте много лесни и не го правите твърде дълго. Тогава отговорът вероятно е да. Това ще ви даде малко предимство.

Ако обаче не сте тренирали усилено или сте някой, който не може да се сдържи, когато сте на колело, или нямате много свободно време, или то събаря от дъжд. Тогава вероятно няма да се възползвате много от образование. Трябва обаче само да повторя последната точка.

Ако не предприемете правилното развлекателно шофиране и не се упражнявате, тогава наистина получавате боклуци, които изобщо не са полезни и са само отрицателни. Така че, ако правите развлекателно шофиране, уверете се, че го правите правилно. С кафе и сладкиш. - Да.

И ето три сесии по-долу, за да ви помогнат да подобрите катеренето си - Да, или какво ще кажете за тази тук долу, където ние питаме професионалистите какво правят в дните за възстановяване срещу съвета на Дан? - Много вероятно. - Кажете, GCN е направен за ден на възстановяване.

Нали? - Да. Плюсовете не винаги го правят правилно? Дали те? - Не. Доста смешно е, не го правим правилно, докато не се пенсионираме.

Сега всеки път сме прави - (смее се)

Как се възстановявате от карането на колело?

копие документален филм

Добре ли е колоезденето за възстановяване?

Охлаждането може да отнеме допълнително време, но завършването на всякомоторкарайте с поне 10 минути лесноколоезденето помагатялото се връща в състоянието си преди тренировка. Въртенето на краката води до изтичане на кръв около тялото ипомагапремахване на метаболитни отпадъчни продукти от мускулите, подпомагане навъзстановяванепроцес.

Добър ли е 1 час колоездене на ден?

Колоезденеединчасда седенза отслабване е отличен начин за повишаване на загубата на тегло. 180-килограмов индивидКолоезденезачаспри умерена интензивност изгаря около 650 калории. ДориКолоездене30 минути aденпостоянно за една година може да изгори над 100 000 калории и да доведе до близо 30 килограма загуба на тегло.25. 2020 г.

Ако искате да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да изгаряте повече калории и да ги консумирате редовно и можете да направите това, като промените диетата си и упражнявате повече, а ако правите някакви упражнения, тогава въпросът е кой спорт е най-добър е да изгорите тези прекомерни калории. Вече сравнихме разликата между плуването и бягането с груб експеримент и сега искахме да разгледаме разликите между колоезденето и бягането, за да можем да настроим нещата малко като да отидем във физиологичната лаборатория тук в отборната баня и ние днес ще ангажираш науката. Избрахме колоездене и бягане, тъй като и двете са дейности на сушата, за да можем да получим по-голяма научност с нашите изчисления, но и защото и двете се използват широко, за да ви помогнат да отслабнете, да и преди Сравнявайки броя на калориите, ние си помислихме, че си струва да се провери out the vo Предимствата и недостатъците на всеки спорт.

Следователно бягането носи тежести, помага при остеопороза, като от друга страна натоварва костите и ставите, ставите ни са по-малко стресирани и следователно по-малко податливи на наранявания, бягането изисква минимално оборудване и може да се прави почти навсякъде, но колоезденето изисква велосипед и малко повече комплект, въпреки че повечето фитнес зали имат закрити мотоциклети, така че има и някои алтернативи, и двата спорта могат да бъдат общителни, въпреки че колоезденето вероятно е малко повече, тъй като може да се прави с малко по-нисък интензитет, разбира се, сега можете да отидете по-дълго от последната точка Каране на колело, тъй като е по-малко стресиращо Решихме да използваме калориите като мярка за нашето тяло, тъй като повечето хора са запознати с това устройство и това е лесен начин за измерване на енергията, каквато всъщност сме. Ще се позовавате на килокалории, което е показател за хиляда калории, тъй като това е броят, който получавате на етикетите на храните, но също така и на вашите фитнес тракери, да сега много лесно да отслабнете, трябва да изгорите всички времето повече калории чрез вашите тренировки и ежедневни дейности, след това приемайте чрез храна и напитки през целия ден. Имайки това предвид, нека да разгледаме как можем да измерим нашите калорийни разходи сега има няколко опции, но някои са по-точни от други, други сега можете да използвате прост калориен калкулатор и в този случай да определите теглото си във вашата възраст и след това да оцените интензивността с която сте работили, но ще получите много груба цифра от нея, защото калкулаторът на калории трябва да разбере колко сте силен, да ви даде индикация колко калории изгаряте.

Ние почиваме от това, бихме били фитнес тракер или спортен часовник, който може непрекъснато да измерва пулса ви по време на всички дейности, така че да знае интензивността, която сте тренирали и след това да комбинирате това с личните данни, които вече се съхраняват там, за да ви даде в състояние да дадем по-реалистична оценка на количеството ви калории. Изгорихме се в тази дейност, така че днес отиваме още една стъпка напред, за да измерим нашите кулинарни резултати с най-точните измервателни техники, така че ще отидем в лабораторията какво точно означава това. Не слушам отново, благодаря ви, че използвате лабораторията си и днес ви искаме да разгледаме изгорените калории в сравнение с колоезденето с бягане и исках да знам как можем да направим това и как всъщност можем да измерим това точно тук. ще измерват консумацията на кислород, която толкова често се нарича vo2, а хората тук vo2 max, но това ще бъде субмаксимално. Също така зависи от това колко кислород използвате при дадена интензивност на упражненията и от това, с няколко предположения, можете да тренирате изразходването на калории и разбира се, това ще варира в зависимост от намеренията, с които работите и имаме толкова много време днес Ако трябва да изберем два типа нива, за да разберем кой е най-добрият преподавател, мисля, че за това, което искате да направите днес, защото очевидно искате да изглеждате, нивата на хората биха могли да бъдат поддържани, за да можем да разгледаме поглед на ниво 2, доста аеробна тренировка и след това вероятно ниво 4, и тренировка, базирана на праг, която може да бъде зони, през които хората наистина биха се придържали за специфичните си периоди от време, а вие правите, когато правим показания на vo2, виждате голяма разлика в консумацията на кислород от прехода от ходене до бягане добре, също за всяка дума, искам промяна в скоростта, добре, интересно ми е да видя какви резултати получихме аз и Хедър от измерването на изгорените ни калории по време на бягане и след това колоездене.

Хедър е дръпнала най-кратко и ще работи по-близо до прага си в зона 4, но аз ще се придържам към аеробния капацитет в моята зона, за да увелича интензивността. Повечето хора приемат, че бягането изгаря повече калории, отколкото колоезденето, така че ще се радваме да видим дали това е вярно и дали разликата между колоезденето и бягането е пълна, е време Джонатан да направи малко математика и да направи кардио Пу за нашите съответни усилията да се изчисли правилно n току-що си върнахме дъха Джонатан Искам първо да разгледам числата Първо, как излизат калориите ми при каране на колело в сравнение с бягане Когато го гледаме за един час, Когато тичаме за час, това е около 900 91 калории на час и тогава Viking 868 е добре, така че това е разлика от около 124 и след това броят на фразите е имал малко по-висок Sotracer, така че причините да е малко по-голям са очевидни, така че използва по-младши, така че от гледна точка на действителното потребление на енергия очаквате то да бъде по-голямо, така че това е 1156 от бягане и 994 от шофиране с колоездене, така че разликата излиза малко повече при 212. Мисля, че е безопасно да се каже, че и двамата сме смятали, че бягането ще бъде на преден план o Малкият ни експеримент тук, който направи, като се има предвид елементът на залагане на житото в спорта и фактът, че е по-близо до колоезденето на тренировка за цяло тяло, е, че той предлага тази полза, но колоезденето може, разбира се, да се прави много по-дълго, така че ако имате много време на ваша страна, може би е по-добре да използвате колоездене, за да изгорите повече калории, но лично аз мисля, че бягането е най-лесният начин за мен да отслабна, отчасти защото потиска апетита ми, отчасти защото когато получа нещо подобно пия кафе и сладкиши доста често, което сега изобщо не е лошо, ако имате някой от тези спортове и може да сте склонни да се опитвате да отслабнете малко, моля, уведомете ни и публикувайте в коментарите, така че ние ' Ще се радвам да чуя за това.

Надяваме се, че сте харесали нашата статия Намерете глобуса по целия екран и потърсете всички други статии, които сме направили и ако искате да видите статия, която направихме, за да загубим малко повече калории, се страхуваме от тази статия тук и ако искате вижте сравнение между плуване и бягане, когато става въпрос за консумация на калории, можете да намерите тук по-долу

Лошо ли е ежедневното колоездене?

Въпреки че ежедневните упражнения катоКолоезденеще подобри вашето сърдечно-съдово здраве, ще повдигне настроението ви и ще повиши вашата физическа форма, можете лесно да въртите педала на часдени не губят килограм. За голямо ужас, може дори да спечелите няколко. Ежедневните упражнения не са причина да пренебрегвате диетата си.

Имате ли нужда от дни за почивка с колоездене?

Веднъж в рамките на състезателния сезон, интензивността и пътуванията причиняват много повече умора, така че теще трябвада сепочивен ден. „За аматьори, когато някой ги кажеискамда тренират както най-добре темога, имогакарам седемдниседмично, винаги ги съветвам да вземат двепочивни дниседмица.

Добра ли е горещата вана след колоездене?

-Активното възстановяване може да бъде кактодобрекато потапяне в студена вода за възстановяване при упражнения. -Пасивното възстановяване не е ефективен начин за възстановяване. -Горещи вани следусилените упражнения могат да намалят времето за възстановяване. Ако ще опитате потапяне в студена или студена водаследупражнявайте, не прекалявайте.

Колко важни са дните за почивка при колоездене?

Дни за почивкасаважно. Всеки път, когато тренирате, вие по същество разграждате мускулите си. Те възстановяват вПочивка. Ако никогаПочивка, никога не позволявате на мускулите ви да се възстановяват и следователно те няма да станат по-силни.

Колко често трябва да си почивам с колоездене?

Веднъж в рамките на състезателния сезон, интензивността и пътуването причиняват много повече умора, така че те ще имат нужда отПочивкаден. „За любители,коганякой казва, че искада седа тренират възможно най-добре и да карат седем дни в седмицата, винаги ги съветвамда сеВземи двеПочивкадни в седмицата.

Достатъчни ли са 30 минути колоездене на ден?

Колоезденеувеличава вашата издръжливост на и извънмотор

Упражняване върхумоторпоне за30 минутида седенще изгради вашата сърдечно-съдова и мускулна издръжливост. Полагайки постоянни усилия, ще забележите подобрение във вашия аеробен капацитет, което ви позволява да го направитемоторпо-дълго или на по-интензивни разходки.

Кой е най-добрият начин да се възстановите от карането на колело?

Не всеки има нужда от осем часа, дайте шанс на тялото си и то ще намери свой собствен перфектен модел на сън. Ако сте направили усилена тренировка или събитие, излизането за възстановяване на следващия ден може да подобри процеса на възстановяване. Карайте 30-60 минути по равна пътека, дръжте велосипеда си в по-малката верига и въртете лесно.

Как да се възстановите от тежката тренировка?

Ако сте направили тежка тренировка или събитие, излизането за възстановяване на следващия ден може да подобри процеса на възстановяване. Карайте 30-60 минути по равна пътека, дръжте велосипеда си в по-малката верига и въртете лесно. Представете си, че имате „кристални манивели“, които ще се щракнат, ако окажете твърде голям натиск върху тях.

Колко често трябва да правя възстановяване?

Трябва да работите с възстановителни разходки във вашия график за тренировки веднъж или два пъти седмично след супер тежки тренировъчни дни и / или състезания. За да ги направят правилно, те трябва да се чувстват наистина лесно - като абсурдно лесно.