Основен > Най-Добри Отговори > Сладък зъбен протеин на прах - типични отговори и въпроси

Сладък зъбен протеин на прах - типични отговори и въпроси

Какви са страничните ефекти от приема на протеин на прах?

Когавзетапрез устата:Суроватъчен белтъке ВЯРНО БЕЗОПАСНО за повечето деца и възрастни, когатовзетаподходящо. Високите дози могат да причинят някоистранични ефектикато повишено изхождане, гадене, жажда, подуване на корема, спазми, намален апетит, умора (умора) и главоболие.





В последната си статия разгледах дали добавките с протеини имат някакви предимства за тези, които тренират резистентност. Показах ви, че има някои предимства, дори и да не са толкова, колкото хората очакват. Но може ли протеиновият прах да има отрицателни ефекти върху тялото? Днес ще разгледам науката зад 3 често срещани опасения относно високо протеиновата диета: Може ли диетата с високо съдържание на протеини да причини увреждане на бъбреците, да ускори загубата на коса или да доведе до акне.

Нека да влезем веднага в това! Номер 1: Прави ли диета с високо съдържание на протеини? Основната работа на бъбреците е да филтрират кръвта ни за отстраняване на течности и отпадъчни продукти. Един от начините за измерване на здравето на бъбреците е да се разгледа скоростта на филтрация, която е мярка за притока на течност към бъбреците. В здрав бъбрек скоростта на филтрация остава висока, така че токсините или отпадъчните продукти от нашата кръв бързо се отстраняват от кръвта.

При хора с увреждане на бъбреците скоростта на филтрация е намалена и съществува риск от образуване на отпадъчни продукти в бъбреците в кръвта. Знаем, че в рамките на 1 час от висока консумация на протеини, като пиене на протеинов шейк, скоростта на бъбречна филтрация може да се увеличи с до 30%. При хора, които вече имат увреждане на бъбреците, бъбреците трудно се справят с тази допълнителна тежест и в дългосрочен план увреждането на бъбреците може да се влоши.



Това е началото на теорията, че протеиновите шейкове причиняват увреждане на бъбреците. Смяташе се, че ако диетата с високо съдържание на протеини може да има отрицателни ефекти при хора, които вече имат увреждане на бъбреците, тогава може би това може да има отрицателни ефекти при здрави хора. Но тук логиката се разпада.

Това, че нещо се отнася за хора с бъбречно увреждане, не означава, че задължително се отнася и за здрави хора. Знаем, че здравият бъбрек има невероятна адаптивност. Може би сте чували, че хората могат да живеят само с един бъбрек и това е така, защото здравият бъбрек може лесно да се адаптира към по-голямо натоварване без последствия, публикуван през ноември 2018 г., специално изследва ефектите от диета с високо съдържание на протеини при здрави хора.

Изследователите установяват, че диетата с високо съдържание на протеини не изглежда да има отрицателни ефекти върху бъбречната функция при здрави възрастни. Номер 2: Високопротеиновата диета води ли до загуба на коса? При мъжете загубата на коса се дължи на комбинация от генетика и ефектите на тестостерона. По-голямата част от тестостерона в мъжкото тяло се произвежда в тестисите и пътува до космените фоликули в кръвта.

след вечеря на благодарността



Това е мястото, където тестостеронът се превръща в молекула, наречена дихидротестостерон, известна също като DHT. При мъжете, генетично застрашени от загуба на коса, този DHT превръща големите космени фоликули, които произвеждат дълга коса, в по-малки фоликули, които произвеждат много тънка коса. Смята се, че загубата на коса е подобна на тази при мъжете, но изследователите все още не са сигурни на сто процента.

Не успях да намеря директно изследване на приема на протеини и косопада, така че не можем да дадем конкретни отговори на този въпрос. Но едно нещо, което можем да разгледаме, е дали приемът на протеин води до повишаване на нивата на тестостерон. Защото, когато нивата на тестостерон се повишат, е възможно приемът на протеин да увеличи риска от загуба на коса при тези, които вече са генетични.

За да отговоря на този въпрос, открих няколко малки проучвания, които разглеждаха ефектите от добавянето на протеини върху нивата на хормоните. И двете проучвания показват, че приемът на протеин няма ефект върху нивата на тестостерон. Това в никакъв случай не е окончателно доказателство. , но предполага, че самият прием на протеини е малко вероятно да има пряко въздействие върху косопада.



Тъй като науката е малко схематична по този въпрос, моля, публикувайте в коментарите, ако имате опит, който би бил полезен за други хора. Номер 3: Може ли диета с високо съдържание на протеини да влоши акнето? Акнето е много често явление. Смята се, че 73% от хората са имали акне в даден момент от живота си.

Има няколко фактора, които допринасят, но може ли диетата с високо съдържание на протеини да влоши акнето? Точно като въпроса за загубата на коса, не можах да намеря никакви директни изследвания за приема на протеини и акне. Така че нека да видим дали има някакви косвени доказателства, които биха могли да сочат към прием на протеини и акне. В кожата себумните жлези са микроскопични органи, които произвеждат мазно вещество, наречено себум, което обикновено смазва кожата.

При акне себумът се събира над порите в кожата и я превръща в бяла глава. Някои ключови хормони, които влияят върху дейността на себумните жлези, са тестостерон, DHT и друга молекула, наречена инсулиноподобен растежен фактор, известен също като IGF. Тестостеронът, DHT и IGF увеличават активността на себумните жлези и следователно могат да влошат акнето.

От миналото знаем, че е малко вероятно протеините да повишат нивата на тестостерон, така че нека ги извадим от картината. Ами IGF? Някои данни сочат, че консумацията на мляко може да увеличи нивата на IGF, влошавайки акнето. Има няколко случая на случаи на обостряне на акне при млади хора, консумирали суроватъчен протеин.

Така че е възможно суроватъчният протеин да допринася за влошаване на акнето. Отново това не е категорично научно, тъй като качеството на доказателствата е доста ниско. Единственото предложение, което имаме, е, че ако имате тежко акне, трябва да експериментирате с използването на източници на протеини, различни от мляко или суроватка.

Например можете да опитате соев протеин или растителен протеин. Тъй като науката не дава ясен отговор на този въпрос, моля, публикувайте в коментарите, ако имате опит, който би бил полезен за другите. Както винаги, ако сте загрижени за увреждане на бъбреците, акне или косопад, моля, консултирайте се с Вашия лекар за конкретни медицински съвети за вашата конкретна ситуация.

В една от предишните си статии разгледах връзката между диетата и здравето на сърцето. Ако искате да научите повече, щракнете върху статията вдясно от вас. Статията по-долу е това, което YouTube смята, че трябва да го проверите.

Благодарим ви, че гледате и ще се видим в следващата статия.

Как мога да направя протеиновите си шейкове по-сладки?

Подсладете го сами.

Използвайте малко количествоестественподсладители като мед, агаве или чист кленов сироп значително подобряват вкуса на вашияклатя. Можете също така да разчитате на плодове, като пюре от банани, пюре от плодове или чист плодов сок, за да дадете свояклатяестественосладканадстройка на вкуса.

5 начина, по които можете да направите своя протеинов прах шейк ароматен и изпълващ Paul от UltimateFatBurner.com тук. Писнало ли ви е да пиете протеинови шейкове, които ви карат да гладувате или да не вкусите толкова добре? В тази статия ще ви дам 5 лесни начина да направите вашите протеинови шейкове по-вкусни и адски много по-пълни.

Ще се върна само след няколко секунди, стойте близо, не ходете никъде! Добре, добре дошли обратно. И така, нека започнем, като говорим за 5 начина, по които можем да направим вашите протеинови шейкове вкусни 1) Консумирайте с мляко Много хора консумират протеиновите си прахове само с вода и когато ги попитам защо всъщност не знаят защо. Истината е, че смесването на шейка ви с чаша или две мляко е най-лесният начин да подобрите вкуса на шейковете си.

Няма причина да не можете да направите това, освен ако нямате непоносимост към лактоза или не броите последните си калории. И честно казано, вероятно трябва да направите това, особено ако поглъщате защо протеин; Има някои клинични доказателства, които предполагат, че комбинирането на висококачествен суроватъчен протеин с пълномаслено мляко - обезмаслено мляко - пълномаслено мляко - всъщност може да стимулира синтеза на мускулен протеин след тренировка. Важно е пълномасленото мляко да е от полза, а не мляко с ниско съдържание на мазнини.

Комбинацията от суроватъчен протеин с въглехидрати също се оказа ефективна за изграждане на мускули. 2) Добавете гранола с високо съдържание на фибри, аз ще направя това сам - прави шейковете много по-засищащи и тъй като е хрупкав, придава на шейка приятен усет за уста. Използвам All Bran Buds на Kellog, които имат огромни 11 грама фибри за всяка четвърт чаша - това е почти точно количеството, което би се побрало в лъжица протеин на прах в пълен размер. 3) Добавете авокадо към шейка си.

Да, знам какво мислите, че наистина авокадо? Да.

Вярвай ми. И аз си мислех същото. Докато не го опитах.

Добавянето на авокадо към шейк, смесен с мляко, променя малко вкуса, но прави шейка супер гладък и кремообразен и ТОЛКО болен, че няма да повярвате. И разбира се и по-питателна. Едно нещо, което трябва да имате предвид: Авокадото е с високо съдържание на калории и мазнини.

И макар че те са предимно мононенаситени мазнини, които са добра мазнина, добавянето на авокадо към шейка ви може значително да увеличи калорийната стойност. Така че, ако ограничението на калориите е проблем, може да искате да добавите само половината от него. Половин авокадо може да добави до 100 калории и? Грамове мазнина за вашия шейк, в пълен размер, двойно. 4) Добавяне на плодове Добавянето на четвърт чаша горски плодове е чудесен начин да подобрите вкуса, фибрите и хранителното съдържание на вашия шейк.

карането на колело помага ли ви да отслабнете

Обикновено добавям около 1/4 чаша горски боровинки към шейковете си, можете да добавите и половин банан към шейковете си, ако искате. 5) Добавете лед. Добавянето на лед към протеиновия прах не само помага за подобряване на усещането за уста, но и може да направи шейка с обикновен вкус много по-малко вкусен само поради връзката между температурата на храната и вкуса.

Добре, ето ви, 5 лесни начина да направите протеина си на прах - За да направите шейковете по-вкусни и по-пълни. Ако харесате тази статия, ще се радвате да я харесате или споделите. Ако имате свои собствени съвети, моля, споделете ги по-долу.

Бих искал да чуя за това и нашите зрители също. Преди да тръгнете, не забравяйте да се абонирате за този канал за актуализации на нови статии. Благодаря за гледането и до скоро!

Трябва ли да пия 1 или 2 протеинови шейка на ден?

Краткият отговор е да, виемогаимат повече отедин протеинов шейкзаден.

Независимо дали сте момче или момиче, навярно ви е казано, че за да извлечете максимума от една тренировка, се нуждаете от протеин. И определено не сте единственият във фитнеса, който използва протеинова добавка. През 2017 г. по цял свят са похарчени 9,4 милиарда долара за суроватъчен протеин.

И така, протеиновият прах всъщност помага ли за изграждането на мускули или човек превръща парите си в прах? Нека да поговорим за това как тялото ви използва протеини за изграждане на мускули и ако протеиновите шейкове ви помагат да извлечете максимума от тренировките с тежести. Добре дошли в DocUnlock, където можем да ви помогнем да вземете по-добри решения относно вашето здраве. Как точно тялото ви изгражда мускули “Когато става въпрос за уголемяване на който и да е орган, тялото има само две възможности: Можете или да увеличите броя на клетките, наречени хиперплазия.

Или можете да направите всяка клетка по-голяма, наречена хипертрофия. Що се отнася до изграждането на нови мускулни клетки, тялото ви не може да изгради нови мускулни клетки, така че тялото ви разчита на мускулна хипертрофия. Как работи мускулната хипертрофия? върху мускулна клетка и под микроскоп можете да видите дълги тръби от влакна, минаващи по клетките.

Те се наричат ​​миофибрили и са пълни с протеинови влакна. Тъй като мускулната клетка изгражда повече от тези протеинови влакна, тя става по-голяма и по-силна. За да се постигне мускулна хипертрофия, има просто правило: синтезът на мускулен протеин (MPS) трябва да надвишава разграждането на мускулния протеин (MPB).

И за да задействате синтеза на мускулни протеини, се нуждаете от 2 съставки: Обучение за устойчивост и протеини от вашата диета Ако тялото ви не получава достатъчно протеини от вашата диета, то не може ефективно да стимулира синтеза на мускулен протеин. И оттук и съветът да включите протеини във вашата диета, особено ако правите много тренировки с тежести. Повечето хора, живеещи в страни с високи доходи, получават достатъчно протеини от диетата си за нормална функция на тялото.

Но ние знаем, че нуждите от протеини са по-високи при хора, които умишлено се опитват да постигнат мускулна хипертрофия. Но помага ли ви добавянето на протеин на прах към вашата диета? да получите по-добри резултати от тренировките за съпротива? Е, толкова много изследвания са направени по въпроса! Ако само имаше мета-анализ, обобщаващ всички резултати, за да можем да получим възможно най-добрия отговор. А-а-а-а! Намерени! Публикувано в British Journal от 2017 г. в Sports Medicine, това е най-голямото проучване досега дали добавките с протеини водят до увеличаване на мускулната маса и сила.

Той комбинира резултатите от 49 рандомизирани контролирани проучвания. В тези проучвания почти 2000 души са били подложени на силови тренировки. При тези хора средният прием на протеин преди добавяне е бил около 1,4 грама протеин на килограм на ден, което вече е над препоръчителната дневна доза от 0,8 грама на килограм на ден.

Пробната група получава допълнителна протеинова добавка, средно 36 грама на ден, като почти половината от опитите използват суроватъчен протеин. Контролната група най-често получава въглехидратна добавка, за да гарантира, че общото количество калории е същото като в експерименталната група. Средната програма за съпротива е била 13 седмици с 3 тренировки седмично.

големи и високи мотори

Средно всяка тренировка се състоеше от 7 упражнения, 4 сета на упражнение и 9 повторения на серия. А резултатите? Добавянето на протеини подобрява силата, размера на мускулите и чистата телесна маса. За да не си губите парите, добавянето на протеини идва с редица предимства.

НО ПОЧАКАЙТЕ - има уловка. Първо, има момент, при който добавянето на повече протеини не води до повече ползи. Изследователите установиха, че ползите от протеиновите добавки се изравняват след общ дневен прием от 1,6 грама протеин на килограм на ден.

За човек с тегло 70 кг това би получило общ прием на протеини от 112 грама на ден. И второто, макар че протеиновата добавка имаше предимство, тя не е толкова впечатляваща, колкото си мислите. Що се отнася до подобряване на силата, покачването на тези, които не са използвали протеинови добавки, е постигнало средно 30 паунда с 1 повторение максимум само чрез силови тренировки.

Тези, които са получили протеинова добавка, са имали допълнителна полза от 2,49 килограма. С други думи, протеиновата добавка донесе само допълнителна полза от 9%.

Какво означава това? „Е, изследователите разказват историята най-добре:„ Тренировките за устойчивост са много по-мощен стимул за увеличаване на мускулната сила, отколкото добавянето на хранителни протеини. ”Ако сте професионален спортист, където всяка последна част от силата е от значение, тогава да, оптимизирайте абсолютно приема на протеин. За сериозни спортисти това проучване препоръчва увеличаване на приема на протеин до горна граница от 2,2 грама на килограм на ден, за да се извлекат максимални ползи от добавките с протеини.

Но ако сте обикновен човек като мен, просто опитайте да останете във форма, тогава протеиновите шейкове ще ви помогнат малко, но не толкова, колкото да отидете на фитнес и всъщност да свършите работата. Така че следващия път, когато видите някого във фитнеса, да изпиете малко протеин, истинският въпрос е, хей, братко, изобщо тренираш ли се? В тази статия просто разглеждах ефектите на протеинова добавка върху силовите тренировки. Има и други причини, поради които хората използват протеинови шейкове: за да увеличат приема на протеини, без да консумират много повече калории, да потиснат апетита или да подпомогнат възстановяването след кардио.

Ако се интересувате от тези теми, пуснете ни ред по-долу и ако искате конкретни съвети относно вашата конкретна ситуация и приема на протеини, бих предложил да се консултирате със спортен диетолог. Често срещана загриженост относно диетата с високо съдържание на протеини е дали тя ще причини неблагоприятни ефекти Например, може ли диетата с високо съдържание на протеини да доведе до по-лошо акне, косопад или дори увреждане на бъбреците? В следващия епизод ще разгледам науката, която стои зад тези въпроси, така че не забравяйте да се абонирате за това и да накарате статията да е горе, когато бъде публикувана. Благодаря за гледането и до нови срещи.

Добър ли е шоколадовият протеин на прах за вас?

Шоколадови протеинови шейковеможе да представлява задоволителен заместител на храненето, който ще има необходимите витамини и минерали за правилното функциониране на тялото. Освен това, осигуряването на тялото ви с по-малки, по-последователни хранения ще увеличи метаболизма ви и ще помогне за изгарянето на мазнини, дори когатоВиене упражняват.

Добре ли е да приемате протеин на прах всеки ден?

Високо-ПротеинДиетите саБезопасноза повечето хора

Здравословнохората могат безопаснопийте протеинови шейкове(24). Това каза,разклащане са предназначени да заменят храненията. Най-добре е да ги използвате между храненията и, ако предпочитате, около тренировките.
22 2018.

Вреден ли е протеинът на прах за бъбреците?

Резюме: Няма доказателства, че твърде многопротеинможе да повредибъбрецитепри здрави хора. Въпреки това, хората със съществуващбъбрецитетрябва да се консултирате с лекаря си дали суроваткатапротеине точно за тях.

Протеиновите шейкове ви напълняват?

Но дали идва отсуроваткапрахразклащаили от цели храни, консумиращипротеинсам нямада те направянаддаване или отслабване. Единственото нещо, което определя далиВиеще добави тежест къмВашияттяло под формата на мускули илидебелеВашиятдневен прием на калории.

Колко протеинови шейка на ден?

За да бъде ясно, няма твърдо правило за пиенепротеинови шейкове, и същомногоот тях в едноденвероятно няма да има дългосрочни вредни ефекти. За повечето хора, навсякъде от един до тримапротеинови шейковезадентрябва да бъде много, за да им помогне да задоволят хранителните си нужди.

Можете ли да отслабнете, пиейки 2 протеинови шейка на ден?

Отговор от Катрин Зерацки, R.D., L.D. Производители напротеинови шейковеможе да твърди, че техните продукти помагат за намаляване на телесните мазнини или насърчаватотслабване, нопротеинови шейковене са магически куршум заотслабване. Замяна на храненето спротеинови шейковеможе да помогнеВиенамалете дневните си калории, коетомогапомогнеотслабвате.

Протеиновите шейкове карат ли ви да наддавате?

Протеинови шейковеможе да помогне на човек данапълнявамлесно и ефективно. Aклатяе най-ефективен за подпомагане изграждането на мускули, ако е пиян малко след тренировка. Важно е обаче да се отбележи, че предварително направениразклащачесто съдържат допълнително захар и други добавки, които трябва да се избягват. Проверете внимателно етикетите.

Какво да правим с swee2ooth Super blend protein?

Перфектно изработена с нашата премиум протеинова смес, основни витамини и минерали, фибри и здравословни мазнини прави всеки Swee2ooth Super Blend пълноценна и универсална заместител на храна или закуска. Смесете го по всяко време на деня с вода, добавете го към любимото си смути или го включете като съставка по рецепта.

Има ли протеинови прахове без захар?

Той не съдържа добавена захар и е предназначен да помогне за намаляване на апетита за захар, като същевременно задоволява сладките ви зъби. Този протеинов прах получава високи оценки за вкус, като рецензенти в Amazon отбелязват, че му липсва горчивият послевкус, общ за другите протеинови прахове. Прахът се предлага в няколко вкуса, включително:

Какъв вид протеин на прах е най-подходящ за вас?

Растителните протеинови прахове включват грах, ориз и коноп. Потърсете протеинови прахове, които имат възможно най-малко съставки. И винаги проверявайте внимателно етикетите и внимавайте за добавки, включително натрий, захари или изкуствени оцветители и аромати.

Други Въпроси В Тази Категория

Сърце на Мигел индуран - често срещани въпроси

Какво беше пулсът на Мигел Индурейн в покой?

Най-точен монитор за пулс без презрамки - как решавате

Коя е най-точната каишка за сърдечен ритъм? Най-добрите монитори за сърдечен ритъм за бегачи Най-точни. Каишка за гърди Polar H10. amazon.com. 83,13 долара. Най-доброто за триатлонисти. Каишка за гърди Garmin HRM-Pro. amazon.com. 117,80 долара. Най-ценно. Каишка за гърди Wahoo Tickr X. amazon.com. $ 79,99. Най-добра лента за предмишницата. Лента за ръка на Scosche Rhythm24. amazon.com. Най-добрият Smartwatch. Apple Watch Series 6. amazon.com.29. 2021.

Помага ли вдигането на тежести на сърцето ви - практически решения

Вдигането на тежести по-добро ли е от кардиото за сърцето ви? Изследователи от Копенхаген са открили, че вдигането на тежести може да предложи по-голяма защита срещу сърдечни заболявания, отколкото кардио упражненията. 2019 г.

Зони на сърдечния ритъм - намиране на решения

Какво е добър пулс за моята възраст? Нормален пулс в покой: Деца (на възраст от 6 до 15 години) 70 100 удара в минута. Възрастни (на възраст 18 и повече години) 60 100 удара в минута.

Wahoo батерия за монитор за сърдечен ритъм - намиране на решения

Колко време издържа батерията на Wahoo Tickr? Живот на батерията: До 12 месеца.

Ефект на студената температура върху сърдечната честота - често срещани отговори

Как влияе студената температура на сърдечната честота? Студеното време може да натовари много тялото и да повлияе на сърцето ви по редица начини. По-ниските температури могат да доведат до стесняване на кръвоносните съдове. Това означава, че сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да придвижва кръвта по тялото. Студеното време също може да повлияе на сърцето ви, като повиши кръвното налягане и сърдечната честота.