Основен > Най-Добри Отговори > Болки в краката - как да решим

Болки в краката - как да решим

Как да накарам краката да спрат да болят?

Домашни грижи
  1. Почивайте колкото е възможно повече.
  2. Издигнете своякрак.
  3. Нанесете лед до 15 минути. Правете това 4 пъти на ден, по-често през първите няколко дни.
  4. Внимателно разтегнете и масажирайте схващащите мускули.
  5. Вземете лекарства за болка без рецепта като ацетаминофен или ибупрофен.
11 юли Декември 2019





Здравейте на всички, това е доктор Джо, а днес ще ви покажа петте си най-добри начина за предотвратяване на умората на краката, така че нека да започнем. Като чорапите ми? Ще ви разкажа за тях по-късно. Петте най-добри начина за предотвратяване на умора на краката могат да бъдат, ако ставате много по цял ден на работа, ако сте бегач, ако просто се движите много, това ще бъдат няколко прости разтягания, някои лесни лечения, за да направите това вие дори не трябва да се качвате на земята.

Така че, ако обикаляте много и нямате много време за почивка, това може да се направи доста лесно. Така че първият просто ще бъде аква разтягане. Четириъгълникът е тук и работи много, докато се движите по цял ден и когато тези мускули се уморят, те се уморяват и след това всичките ви крака се уморяват и уморяват, така че наистина просто разтягане, за да сте сигурни, че имате стол, за да запазите равновесие, защото искате да се съсредоточите върху разтягането.

Така че, ако имате достатъчно гъвкавост, просто хванете крака си зад себе си, а ако не можете, можете да го използвате като стол зад себе си и просто да го подпрете, но вземете този крак и ключът с него е този отгоре на крака си право надолу. така че не се разтяга толкова много, защото това всъщност няма да разтегне четворката. Искате да го свалите и ако имате нужда от по-голямо разтягане, можете дори да го върнете малко и това ще помогне да включите и вашите тазобедрени флексори.



Тъй като това е разтягане, ще искате да го задържите 30 секунди и ако краката ви се уморят с напредването на деня, вероятно ще искате да разтегнете и двете страни, след като сте направили 30 секунди. Обичам да превключвам напред-назад, само за да дам на другата страна малко почивка между тях, така че правете това три пъти от всяка страна, за да направите тези карета хубави и разхлабени. Така че следващото разтягане ще бъде отвътре за адукторите и те отново се уморяват доста бързо, особено при бягане и подобни неща. те се уморяват.

Така че разтягането е чудесен начин да предотвратите тази умора и да предотвратите натрупването на млечна киселина. това е, че там се натрупва млечна киселина. Друг наистина лесен начин да ги разтегнете, без да падате на пода или да седите или нещо подобно, е да разнесете краката си малко над височината на раменете си.

Не е задължително да е много далеч, но просто ще огънете едно коляно и ще се наведете встрани. което ще разтегне тази страна. адукторите, слабините, вътрешната част на бедрените мускули.



Така че това ще бъде тридесет и вторият участък отново. Ако имате нужда от нещо, което да хванете, можете да го направите отново и можете да се обърнете към него, ако искате, а след това, след като сте опънали тази страна, ще се върнете и ще се разтегнете в другата посока. колкото по-изправени можете да станете по-добри, защото по-изправените помагат и при малко разтягане на тазобедрения флексор, който също искате да разтегнете.

Така че, ако дойдете и изтласкате бедрата си, докато се разтягате, вие също получавате вашите адуктори в бедрените флексори, но ако наистина не е нужно да изправяте тази част, можете да се наведете малко, но ми харесва тази комбинация да се разтяга, защото наистина е хубаво. Друг чудесен начин за предотвратяване на умората на краката са компресионните чорапи и хората от Socks Lane ми изпратиха своите компресионни чорапи и както можете да видите тук, това са високите колена. Обичам компресионни чорапи, особено когато бягам.

Преди бягах без компресионни чорапи и след това почти успях да си взема шини на пищяла, получих плантарен фасциит, краката ми наистина са много уморени и това, което правят компресионните чорапи е, че те помагат да се предотврати тази умора, защото помагат на онези мускули, които увеличават притока на кръв . Така че, ако сте цял ден будни и краката ви започват и са малко подути, понякога хората имат добре подути крака и можете да натиснете върху тях и това ще бъде малко впечатление от пръстите и това означава, че тази кръв е само ако отидете надолу, гравитацията следва и наистина трудно се връщате към вашата система. socompression чорапите осигуряват тази компресия.



Наричам го малка прегръдка. Има различни налягания, някои са наистина леки, това е 15 до 20, но те достигат до 30 40 и т.н. Така че много харесвам компресионни чорапи. те са страхотни за използване. отново те са чудесни за използване, когато бягате.

Те са чудесни за използване, ако всичко, което трябва да направите, е да стоите на крака цял ден. Ако сте бременна и имате подути крака, това е добре и за това. Така че, ако се интересувате от пазаруване на Socks Lane компресионни чорапи в забавния дизайн или в обикновени цветове, щракнете върху връзката по-горе.

най-здравословният начин за готвене на месо

Четвъртото лечение ще бъде разтягане на бедрото. С разтягане на подбедрицата просто искате да поддържате петата си така. По този начин дръжте бедрата напред и дръжте гърба изправен.

Така че го правя, за да можете да го видите, но не искате да извивате гърба си и да се опитвате да докосвате пръстите на краката си, защото тогава наистина няма да получите добро разтягане на подбедриците. Опитайте се да държите гърба изправен и просто се наведете напред в бедрата. Затова се опъвам повече тук, отколкото когато извивам гръб и се опитвам да докосна пръстите на краката си.

Така че не е нужно да докосвате пръстите на краката си, но отново това е разтягане, където искате да го задържите за 30 секунди и след това да го направите 3 пъти от всяка страна. Затова просто го оставете пред себе си и го направете така. Ако това не е много удобно или нямате баланса си, можете също да имате стол, който също да подпрете на стола и след това просто да се протегнете напред. хората харесват това малко по-добре понякога, така че зависи от вас. и после последният участък, който ще извървя стъпка. последното разтягане е за прасците и краката ви.

Най-добрият начин да направите това е да използвате стъпало или бордюр, върху което по някакъв начин можете да стъпите. Ако имате проблеми с баланса, уверете се, че имате нещо стабилно, за което да се хванете, или някои релси, ако имате стъпало, но просто ще се качите на стъпалото и ще поставите топката на крака си точно на перваза тук. След това оставете петата си да падне надолу и това ще разтегне областта на прасците ви. той ще претърси долната част на крака ви, така че ако сте малко уморени в тази област, това наистина ще помогне да го изпънете и да го почувствате много по-добре.

Така че задръжте го за 30 секунди и след това превключете настрани. Когато се чувствате наистина балансирани и имате обувки, можете да правите и двете едновременно, ако искате, но внимавайте да не се изплъзне от тази сцена. Така че, ако се чувствате малко нестабилни, можете да правите едно по едно, но ако се чувствате доста добре, можете да ги разтегнете едновременно. така тридесет секунди, три пъти.

Това бяха петте най-добри начина за предотвратяване на умората на краката. Ако се интересувате от закупуване на Socks Lane Compression Socks, кликнете тук по-горе и не забравяйте да се абонирате, като кликнете тук по-долу. и помнете, бъдете сигурни, забавлявайте се и се надявайте скоро да се оправите.

Защо имам тъпа болка в крака?

Мускулни щамове, тендинит и шини на пищяла

Нараняванията на мускулите, като мускулни разтежения при разкъсване на мускулните влакна, са често срещана причина заболка в крака. Мускулите вкракнай-често засегнати са квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците. Спортните наранявания са честа причина за мускулни наранявания.
10 февр. 2020 г.

Yipee ki yay. Аз съм Боб Шруп Физиотерапевт, Брад Хайнек Физиотерапевт Заедно ние сме най-известните физиотерапевти в интернет, така че според нас разбира се Боб. Така че днес ще говорим за болки в прасеца.

Трябва да знаете това, ако имате болки в прасеца, това е издърпан мускул? Дали е съсирек или дори имаме нещо друго, което може да бъде синдром на отделението. Ще разгледаме някои от възможните признаци от всеки и се надяваме да ви помогнем да се идентифицирате, но в даден момент може да се наложи да посетите лекар, за да разберете. Да, трябва да се обърнете към професионалист, особено с кръвни съсиреци, но ние ще разгледаме няколко неща, които ще търсите и как също да ги търсите.

Така че започваме с изтеглен мускул, но преди Боб, ще кажа, отидете във вашия, така е. Ако сте нов в нашия канал, моля, отделете секунда, за да се абонирате. Предоставяме статии за това как да останем здрави без болка и ги качваме всеки ден.

Също така, отидете във Facebook и ни харесайте, защото ако го направите, ще ви дадем страхотни настроения. И искам да кажа, ние разпространяваме настроението. Да, тъпо и по-тъпо, скъпа, свали настроението. Да, това е по-стар филм, знаеш ли, минаха около 15 години, възрастните хора знаят.

Вероятно по-млади хора не знаят, нали. Това имам предвид, по-възрастните хора ще го направят така или иначе, ние не сме глупави и глупави. Не мислим повече Боб.

Трябва да продължите напред, това е вашето шоу, добре, така че ако имате болки в прасеца много често, най-честата причина, вероятно причината, е напрегнат мускул, напрежение или леко разкъсване, нали, и активността обикновено е просто знаейки какво се е случило Може би играете софтбол и сте избягали от първата база и сте почувствали острата болка. Прескачате въжета, може би бягате на по-големи разстояния, много често при тенисистите. Разбира се, понякога може да имате изтеглен мускул и всъщност не знаете откъде идва.

Но знаете ли, може да бъде агресивно нагоре по стълбите, ако не сте мислили за това, и то се прокрадна във вас. Така или иначе мястото е, ще покажа крака си днес, Боб. Добре, напред.

Позицията обикновено е мускулният корем, въпреки че ще знаете дали е сухожилие. Може да е тук долу или директно в самото сухожилие. Тогава може да имате тендинит, нали.

Така че това е малко по-различно, но всъщност тук е точно в средата, тук стомахът е тази издутина, а мускулът на солеуса тук е точно на тази граница, понякога варира малко по-дълбоко, често е нежен, когато стиснете мускул, когато откриете, че мястото наистина боли, може да е с една четвърт по-голямо, все едно има място, което е доста типично, когато го разтягате или гръбначния стълб често, това може да е дразнещо, особено ако ходите малко по-агресивно. И вие всъщност знаете и знам, че ще споменете някои от леченията, но едно от леченията е и носенето на малко клинче за пета за известно време, което отнема напрежението от капачката. Затова вземете като половин инчов клин на петата, пъхнете го в обувката си, която сте получили при Dr.

Scholls или нещо подобно, със сигурност ще ги вземете в магазина и това отнема част от стреса на прасеца, докато оздравява, или ако го направите, трябва да поставите по един под всеки крак, в противен случай ще имате такъв крак много по-къс от останалите, но ако го направите Ако и вие направите това, трябва да установите, че веднага се чувства по-добре и това е краткосрочно нещо. Няма да ги носите в краката си, защото не искате петите да стягат други лечения за мускулно разтягане. Първоначално ще използвате студени опаковки, когато са нежни и възпалени, обикновено от 24 до 48 часа. Можете да направите леки разтягания, знаете ли, просто сте я наранили.

Не искате да го разтягате агресивно и да го наранявате отново. Така че може би някакъв нежен обхват на движение и разтягане, за да започнете, ибупрофен, ако искате противовъзпалителни ефекти без рецепта и след това знаете, че след като започне да се лекува, можете да започнете работа с меки тъкани, или кръстосано триене мобилизацията или 6-инчовият валяк, на който сте, ще работят върху него, нямаме време да се занимаваме с тези лечения. Имаме цяла статия за това.

Така че, когато пишете Боб и Брад и пишете телесна контузия, имам предвид, че се появява и мисля, че дори имаме повече от една статия. Мисля, че го правим. Да, но същите хора.

Давай. Давай. Обикновено телешкото щам във вас лекува, две седмици вероятно ще знаете доста добре, може да отнеме до шест седмици в зависимост от това колко сте агресивни, ако знаете, че излизате и бягате или правите нещо, което го дразни, те имам склонност да реагирам добре, имам предвид, и две седмици е вероятно, ако това е ново нараняване и веднага направите кръстосано влакно, още шест седмици може да са повече за хроничен проблем. Със сигурност.

Така че да, но трябва да лекува. Искам да кажа, о, да. Следващият, към който ще отидем сега, е синдром на отделението. Това е доста рядко явление, нали.

Но знаете ли, не е така, както никога не се случва. Добре, нали, там е и знаете, че можете да го потърсите в Google и да го потърсите, току-що говорих с подиатрист, който работи с него и всъщност го оперира миналата седмица и имах възможността да говоря с нея за това, но вие всъщност има четири камери в прасеца и всяка камера има мускули в нея и когато тренирате, тези камери започват да се пълнят с кръв, защото мускулите се нуждаят от кръвта. Но кръвта не тече както трябва при камерния синдром.

Обикновено излиза точно, така че кръвта се случва, защото тренирате, кръвта не тече по някаква причина и отделението започва да се пълни и ще получи твърде много налягане, твърде много млечна киселина там, болка започва и типични симптоми са, когато го направите Ако започнете дейност за кратък период от време, ще получите истинска пронизваща болка, но когато спрете Налягането спада и се чувства по-добре Направяте активността си отново Остра болка спира Ако е сериозно Ще видите подуване , може да се почувствате изтръпнали, че изтръпва в крака ви, защото нервният и кръвен поток е нарушен, правилно. Така че, ако получавате такива видове симптоми, неврологични симптоми, тогава трябва да влезете. Мисля, че ще видите това при бегачите доста.

Искам да кажа, може да видите този човек като бегач или моторист, защото много използвате телето. Разбира се, знаете ли, когато бягах, когато бях по-млад, малко се вцепених. Да, и мисля, че това беше просто лека форма на синдрома на отделението.

Друг път получавате синдрома на отделението след травма. Ако кракът е счупен или синдром на натъртване, при който кракът е натъртен, което може да раздразни и предизвика циркулаторни нарушения, които могат да доведат до синдром на отделението, така че отделите са съставени от фасция, а мускулите са във фасцията, те почти образуват вид тръба отново точно около мускула и отново те могат да се разширят толкова много, така че мускулите се разширяват от кръвния поток. Това излага кръвта и нервите на риск.

Тази фасция е твърда, не е толкова далеч, колкото лечението, особено когато е сериозна, лесна е операцията. Подиатрист Маги каза, че е лесно, след като подготвят всичко, отнема 15 минути. Влезте там, има разрез. Отваряте отделението, доставяте разпечатка.

Всъщност трябва да лекува и това е всичко меките тъкани. Не бих препоръчал да го направите сами. Не вземайте малкия месарски нож, добре, ще кажа, че ако е толкова лесно, може би ще го направим, да, но тя вероятно каза, че не.

Не. Да, и в крайна сметка по-голямата част от последните, и може би най-сериозните и вероятно вторите най-често, бих казал, нали? Със сигурност. Да, искам да кажа, вероятно съм виждал пет случая на това и това, за което говорим, е DVT или кръвен съсирек, технически термин за дълбока венозна тромбоза, правилно мирянинът го нарича кръвен съсирек и това често може случи се тук, това е малко по-близо до коляното, отколкото можете да намерите тези съсиреци по цялото тяло или навсякъде, но това е често срещано място за тях да се притесняват, че съсирекът може да се откъсне и да попадне в белите ви дробове.

Имам предвид преди години имаше репортер. Не забравяйте, че обсъждахме това преди, беше по време на войната в Ирак. О, точно Ммм, той всъщност беше убит, защото се движеше толкова дълго в танковете.

Тогава той е бил неактивен и е развил кръвен съсирек и той се е издигнал до дробовете му и го е убил. Досега това е причините и неговата причина, поради която той е получил кръвен съсирек, тъй като е стоял неподвижно толкова дълго. Правилно и затова знаете, че загрижеността се отнася до самолети. Ето защо ние ви казваме, когато сте в самолет, за да ходите и помпи за глезена, защото вие седя неподвижно И мисля, че има нещо общо с въздушното налягане, не е на самолети. Знаеш, че не съм сигурен, но що се отнася до най-простото нещо, е да се движиш, да задействаш тези мускули, да ги поддържаш. Ако имате тежък оток в крака си по някаква причина, притеснявайте се малко повече, ако изведнъж сте станали по-седнали и по някаква причина може би поради нараняване или нещо подобно, тогава може да сте по-изложени на риск. Обикновено си активен, нали, счупил си си крак или каквото и да е и седиш наоколо с дни заради нараняването, но чакайки това да се излекува, това винаги е загриженост за симптомите и това е, което правя, знаеш в клиниката, Знаете ли, че ще натисна, ще отида за температурно чувство на нежност, когато изстискате област с дълбока венозна тромбоза, това е доста нежно, да, и тогава изправихме глезена.

Има тест, наречен знак Хоман. Няма да го разглеждаме подробно, но палпирате, разтягате мускула, проверявате температурата и нещото е дали е положително в клиниката. Да, с други думи, в 50% от случаите това може да е положителен знак на Хоман, който казва, о, изглежда като дълбока венозна тромбоза и вие го вдигате и правите потвърждаващ тест, който е ултразвук, който е в болницата е направен или откъде да го взема? ултразвук и това ще ви каже със сигурност.

Затова не препоръчвам да се диагностицирате със синдром на отделението или кръвни съсиреци. За целта ви е необходим професионалист. Да, това е моят опит.

Вероятно бях изпратил 10 души да проверят дали имат кръвен съсирек или не, а имаше петима или шестима. Така че заедно с проучването е, че около 50% е вярно. Винаги ме обичаш, знаеш Обикновено вземаме предвид много неща, нали, и затова е нещо, с което да работиш всеки ден, ден, година след година, за да получиш добро усещане както за синдрома на отделението, така и за кръвен съсирек или DVT, така че се надявам, че това ще ви помогне малко да разберете за болката в прасеца и някои от най-честите причини за това, и тогава ще знаете какво да направите по въпроса.

Да, разгледайте другата ни статия, ако се нуждаете от помощ за този щам на прасеца, така че благодаря на всички за гледане.

Кога трябва да се притеснявам от болки в краката?

Обадете се за незабавна медицинска помощ или отидете в спешното отделение, ако: Имате aкракнараняване с дълбоко изрязване или открита кост или сухожилие. Не можете да ходите или да натоварватекрак. Имайтеболка, подуване, зачервяване или затопляне на прасеца.

Здравейте на всички, това е доктор Джо, а днес ще ви покажа петте най-добри начина за намаляване на болката и подуването на краката. Така че нека да започнем. Така че, преди да започнем, ако още не сте се абонирали, уверете се и натиснете бутона по-долу. и харесвате ли моите чорапи? Ще говоря за тях по-късно.

Първото нещо, което помага за намаляване на болката и подуването на краката, коленете и бедрата, е повдигането на краката като цяло. Така че искате да увеличите подутата част. И когато го издигате, вие не просто го подпирате, а наистина го искате от сърцето си.

Така че, ако вдигнете нещо, легнете. Така че, ако сега коляното ми или глезена или само кракът ми се подува, сега е над сърцето ми. Така че това увеличаване само помага на течността да се върне в основната ми система и да я изработи, защото често, когато имаме подуване на краката, сме будни или се движим по цял ден. или дори седим и това подуване просто следва гравитацията и се спуска в краката, защото просто не знае къде да отиде. той просто следва гравитацията и намалява и проблемът с това е, когато този крак се подува много, което също може да бъде болезнено и да причини проблеми с кръвообращението.

Следователно, премахването на подуването на краката ви е наистина важно и следователно повдигането му е един от най-лесните методи. не е нужно да правите нищо друго, освен да лежите там и да го подкрепяте, но отново се уверете, че то е подкрепено от сърцето ви. Така че, ако седите на стол само с подпрян крак, мога да помогна малко, но това няма да е толкова полезно, колкото да лежите с този крак над сърцето си. лесно да се направи нали? Така че второто е замръзване, замразяването е наистина много важно с болка и подуване и знам, че има много изследвания там, които някои хора казват, не замръзвайте, вие искате подуването да се появи.

Е, неспецифични наранявания, понякога искате оток или възпаление, защото това помага на лечебния процес, но проблемът е, че ако имате твърде много възпаление, което просто остава там, ще получите много белези и ще получите много сраствания, което е, че белег. Така че това се превръща в голям проблем, така че заледяването е важно. Отново, може да имате хора, които да ви казват друго, но ви казвам, че твърдо вярвам, че трябва да бъдете желязна.

Толкова често заледяването, съчетано с кота, е наистина добро, така че отново, ако това е коляното ми, ако е глезенът ми, ще продължа и ще сложа лед върху него, уверете се, че не го правите повече от 10 или 15 минути , и просто го закачете там. Не поставяйте леда точно отгоре, уверете се, че имате друг слой. Понякога тези обвивки са хубави, защото винаги имат нещо по себе си, но след това просто легнете, сложете сладоледа си там, където е основното подуване, и просто се отпуснете и оставете тези 10-15 минути да минат.

Не отивайте по-дълго от това, когато това е истински лед, вместо като една от онези машини за лед, които просто изливат студена вода наоколо, защото след като работите с лед за повече от 10 до 15 минути, тялото ви ще премине в защитен режим, защото така смята Ще влезете в хипотермия там. всъщност започва да затопля района, така че да осуетете точката. Така че, ако поставите лед за около тридесет минути, пропускате смисъла да правите лед.

Така че максимум 10 до 15 минути. Можете да направите това 3 до 4 пъти на ден, ако имате време. Не е нужно да го правите с надморска височина, но мисля, че това с височина е наистина важно.

Така че третото е да носите компресионни чорапи или чорапи, туби, чорапогащи и други подобни. И хората от Jomi Compression ми изпратиха своите компресионни чорапи и ми изпратиха цял куп от тях, защото имат куп от тях, различни цветове, различни размери, това са непрозрачните хирургически чорапи. и причината за операцията им обикновено е да имат по-голяма компресия.

Ако някога погледнете компресионните чорапи, когато ги намерите онлайн, може да видите 15 до 20, 20 до 30, 30 до 40, които са mmhg, които са милиметри живак и това означава точно колко налягане или компресия? става ли там. Когато видите атлетичните чорапи като памука и дамските чорапи, които имат тук, този често е 15-20, така че е хубаво, че не ви дава луда компресия, но може би, ако краката ви се подуят след тренировка или малко разходка, която помага да се излезе оттам. Хирургическите, които имам в момента, са 30 до 40, така че това е много повече компресия.

Например, ако съм се оперирал, искам малко повече компресия, защото не мога да се движа толкова много и това само ще помогне за регулирането му. Това също е страхотно и това много ми харесва. Също така, това, което наистина е страхотно за техните неща, е, че дори имат високи бедра.

Така че, ако имате операция на коляното или дори хип хирургия, може да искате да вземете тази компресия малко по-висока. Както можете да видите, те са по-дълги и това, което е наистина страхотно за тях, е, че тук има малко силикон, така че той не се плъзга назад, защото съм виждал много пациенти да идват и те познават само една обща двойка и са се подхлъзнали надолу по коляното и след това по някакъв начин осуетете точката, в която трябва да го имате, така че е наистина хубаво, че можете да видите точно там, че ви дава приятен престой, че няма да се изплъзне надолу. Те също имат всички тези в черно, бяло и бежово и така тук можете да видите, че това всъщност е вариант на чорапогащник, който върви чак до върха.

Отново, ако имате нещо на бедрото си - или на целия си крак, ако поставите тази компресия до кръста си с чорапогащника, тогава ще получите много повече от изтласкването на това подуване обратно от тялото си. така че те също са много красиви и да, мъжете също могат да носят чорапогащи. и те са едно от другите страхотни неща, които имат, които можете да получите без пръстите на краката си.

Така че тази част ще бъде отворена и много хора попитаха защо бих искал пръстите на краката ми да не са покрити. и има различни причини за това, но основната е да се поддържа въздухът там. Някои хора, които могат да имат кожни проблеми, като дерматит или нещо подобно, ако го държите през цялото време затворен, ще се влоши по кожата ви, така че често тези, които имат малкия отвор в долната част, просто помагат за малко повече циркулация на въздуха, но ако нямате никакви кожни проблеми, бих казал, вземете затворения, защото това го прави лесно или компресия навсякъде.

Но те имат толкова много възможности, че можете да ги изпробвате. Наистина я харесвам. Просто се чувства толкова добре, усеща ми се като прегръдка и когато тичам краката ми в действителност се подуват много, когато бягам или на крака цял ден и нося компресионни чорапи, когато ги взема, нямам подуване в края на Денят. така че наистина работят и са наистина полезни.

спускане с планинско колоездене Хавай

Така че, ако се интересувате от закупуването на един от тях, който има голямо разнообразие от възможности, уверете се и кликнете върху връзката по-горе. Така че сега ще направим няколко упражнения, които да помогнат при болката и подуването. и това са просто много лесни неща. можете да правите повечето от тях навсякъде.

Така че номер четири са глезените помпи. Така че отново се връща по най-добрия начин, който обичам да правя, когато лежите, защото когато правите помпи за глезен, докато лежите, не само изпомпва всичко обратно във вашата система, но и вие сте издигнати, така че също се връща във вашата система. Не е нужно да го правите легнал, можете да седнете, можете да го направите на стол.

Така че, ако работите по цял ден, можете да правите и тези помпи за глезена. но винаги се уверявам, че петата е свободна. Така че, когато е толкова плоско, тези глезени помпи са по-трудни за изпълнение, но когато го извадите от ръба, всъщност можете да изпомпате малко повече.

Така че просто натиснете надолу, доколкото можете и след това се изкачете, доколкото можете. Това е толкова просто. Помпите на глезена са ми любими, вероятно при почти всяка травма на долната част на крака или подуване.

Помпите за глезена са начинът да започнете и да тръгнете. и можете да правите колкото искате. Те знаят, че можете да правите традиционните десет до три серии от десет, но моето нещо е, че ако ги правите, ще искате да ги правите цял ден, особено ако имате оток на крака или болка в прасеца, по който работите за изпомпване на крака работи като естествена помпа за изпомпване на течността обратно от краката ви. затова е наистина важно.

Не изглежда да правите много, но като активирате мускула на прасеца, той изпомпва тази течност обратно в тялото ви, така че това е наистина много важно. и тогава последното упражнение ще бъде просто повдигане на прав крак. При повдигане на прав крак просто издърпвате пръстите нагоре, за да тонизирате крака си, искате да държите крака си възможно най-изправен.

Харесва ми да подпирам другия си, само защото това сваля напрежението от гърба ви и това ви дава цел, защото просто искате да повдигнете крака си на приблизително същото ниво като другата страна. Можете да отидете малко по-нагоре, но не искате да идвате тук, защото тогава всъщност не тренирате тези мускули и отново ние тренираме тези мускули, които изпомпват тази течност от тялото. Както можете да видите, аз също повдигам крака си, така че това упражнение е чудесен начин да активирате всички тези мускули, за да извадите течността, болката и подуването от краката и да ги укрепите като цяло.

Така че можете да започнете отначало с десет от тях, ако това стане лесно, два комплекта от десет, три комплекта от десет, два комплекта от петнадесет. Когато ударите 20-25 и е наистина лесно, можете да сложите малко тегло на глезена около глезена си и след това да започнете отново. Така че, ако се интересувате от закупуване на един от компресионните чорапи Jomi, щракнете върху връзката тук по-горе. и не забравяйте да се абонирате тук. и помнете, бъдете сигурни, забавлявайте се и се надявайте скоро да се оправите.

Защо долните крака ме болят в леглото?

Болка във вашатакракаи крака принощ, или когато се опитвате дасън,ечесто симптом на заболяване на периферните артерии (PAD). Болест на периферните артериикракболкамогасе появяват навсякъде във вашиякрак, но най-често срещаните места за усещане на болкасав мускулите на вашиятеле, бедро или дупе.29 март 2018 г.

Болките в краката симптом ли са на Covid 19?

Хората, които използват приложението, съобщават, че чувстват мускулиболкииболки, особено в раменете им иликрака.COVID-свързан мускулболкимогат да варират от леки до доста изтощителни, особено когато се появяват заедно с умората.03.29.2021

Кое е най-доброто нещо при болки в краката?

Лечениекракболка у дома

Починете сикракколкото е възможно повече, и издигнете своякракс възглавници. Вземете обезболяващо лекарство без рецепта, като аспирин или ибупрофен, за да облекчите дискомфорта катокраклекува. Носете компресионни чорапи или чорапи с поддръжка.

Какво означава тъпа болка?

Тъпболката обикновено се използва за описване на хронична или постоянна болка. Това е дълбочинаболкаусеща се в дадена област, но обикновено не ви спира от ежедневните дейности. Примери затъпболката може да бъде: леко главоболие. болки в мускулите.

Какво е съсирването на краката?

Можете честоУсещамефектите на кръвтасъсиреквкрак. Ранните симптоми на дълбока венозна тромбоза включват подуване и стягане вкрак. Може да имате упорити, пулсиращи спазмикато чувствовкрак. Може също да изпитате болка или нежност при изправяне или ходене.03.03.2015г

Защо кракът ми пулсира произволно?

Венозна хипертония / недостатъчност

Кръвта ни се движи обратно към сърцето ни чрез изпомпване на сърцето и от нашетокраки мускулите на краката, докато ходим и движим глезените си. че кръвта е принудена в тъканта на кожата ни, което я набъбва. Това може да направи нашетокракачувствам се уморен,пулсиращаи болезнено.
15 февр. 2021 г.

Може ли дехидратацията да причини болка в краката?

Дехидратацияе един от най-често срещанитепричининакрампи на краката. Крамп е неволно свиване на aмускул. Течностите в тялото ви позволяват на мускулите ви да се отпуснат, но когато тези мускули садехидратирани- стават раздразнителни и склонни към спазми.18 септември 2018 г.

Какво означава, когато краката ви болят без причина?

Пулсиращи крампи на краката, скованост на мускулите, болки в болката или изтръпване на единия крак са всички видове болки, свързани с болки в краката. Разбира се, краката ви не болят без никаква причина. Болката обикновено е симптом, че нещо не е наред.

Какво причинява болка в краката според клиниката Майо?

От клиниката на Mayo Clinic. Повечето болки в краката са резултат от износване, прекомерна употреба или наранявания в ставите или костите или в мускулите, сухожилията, сухожилията или други меки тъкани. Някои видове болки в краката могат да бъдат проследени до проблеми в долната част на гръбначния стълб. Болките в краката също могат да бъдат причинени от кръвни съсиреци, разширени вени или лоша циркулация. Някои често срещани причини за болки в краката включват:

Какви са признаците и симптомите на болки в краката?

В зависимост от причината за болката, други симптоми, като. слабост, изтръпване, пулсиране, спазми, болки или. усещане за изтръпване, може да придружава болка в краката.

Други Въпроси В Тази Категория

Отстранете мазнината за велосипеди от дрехите - иновативни решения

Маслото за велосипеди излиза ли от дрехите? Смазката за велосипеди е една от най-упоритите форми на петна, които можете да получите. Как да извадя мазнината за велосипеди от дрехите! Нанесете течност за миене на съдове върху мазното петно, след това го изтъркайте със стара четка за зъби. Изплакнете дрехата със студена вода, преди да я изперете с препарат за пране.

Рекорд за скорост на велосипед - отговаряне на въпросите

Коя е най-бързата записана скорост на велосипед? 183.932 мили в час

Велосипеди Route 66 - възможни решения

Можете ли да карате велосипед по път 66? Колоездене за вашите ритници по велосипеден път 66. Повече от 50 години шофьорите пътуваха по легендарния американски път 66, известен като Route 66 или Mother Road от Чикаго, Илинойс до пристанището на Санта Моника в Лос Анджелис, Калифорния. Сега е ред на велосипедистите.

Pivot велосипед - най-доброто ръководство

Добре ли са въртящите се велосипеди? Това е бърз, игрив мотор, който може да поеме по някои наистина агресивни пътеки. А Mach 6 има една от най-добрите комбинации от низходяща стабилност и ефективност на изкачване, които сме тествали. Тъй като цените им са високи, моторите Pivot не са за всеки.10 януари. 2019 г.