Бърпи форма - как да се уредим

Какво представлява правилната форма на Burpee?

За основнотобърпи:

Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете си отстрани. Спуснете в клекнало положение и поставете ръцете си на пода. Изритайте или пристъпете краката си назад в позиция на дъска. Скочете или пристъпете краката напред, за да се върнете в клекнало положение. Върнете се в изправено положение.18 септември 2019 г.

Независимо дали се занимавате с фитнес или не, сигурно сте чували за скромното репети. Burpees са едно от най-напрегнатите упражнения за телесно тегло. Някои ги оценяват, други се страхуват, но без съмнение те са едно от най-предизвикателните упражнения за телесно тегло там.

сарис кости 2 преглед

Те са неразделна част от обучителните програми в наши дни. Това е комбинация от клекове, лицеви опори и вертикален скок. Burpees работят цялото ви тяло, включително основните мускули и могат да увеличат сърдечната ви издръжливост.

В днешната статия ще ви разкажем защо трябва да правите бърпинг всеки ден. Независимо дали искате да изградите мускули, да загубите мазнини или просто да подобрите физическата си форма, Burpe може да ви помогне. Така че продължавайте да търсите! Как можете да направите истинска репетиция? Burpee е доста просто упражнение.

Започнете, като се изправите изправени с крака на разстояние няколко сантиметра и ръцете си отстрани. Спуснете тялото си в клек. Поставете ръцете си на пода пред себе си и преместете тежестта си върху ръцете си.

В същото време джъм поставете краката си зад себе си, като същевременно държите тялото си изправено. Теглото ви трябва да е върху топките на краката и ръцете, подобно на позицията на дъска. Бързо скочете напред с краката си, така че те да кацнат точно извън ръцете ви.

Скочете напред, скочете във въздуха и вдигнете ръцете си над главата. Спуснете тялото си в клек и повторете упражнението. Вариация на Burpee: Можете да промените обикновена burpee, за да улесните или да направите по-трудно издръжливостта, да правите редовни burpee, да пропуснете скока, докато не сте изградили повече издръжливост.

Можете дори да правите бърпинг, като поставите ръцете си на повдигната пейка вместо на пода. Това улеснява движението. Колкото по-висока е пейката, толкова по-лесно е репета.

Какво ще стане, ако искате да направите по-трудно бърпета? Включете скок и лицеви опори на всяко представяне. За да го направите по-трудно от сърдечно-съдова гледна точка, увеличете темпото. Правете по-бързо Burpees! Ето предизвикателство, което можете да направите за 30 секунди.

След това се опитайте да надминете времето си, когато работите по-нататък. Бъдете готови да се потите и изсмуквате дъха си! Друг начин да направите упражнението по-трудно е да промените вида скок, който в крайна сметка правите. За да увеличите предизвикателството, направете звезден скок или скочете на ниска кутия.

Внимавайте, това изисква много пъргавина и координация. Това не е ход за начинаещи или такъв, който трябва да опитате, докато не сте направили много стандартни репети. За да добавите предизвикателство за баланс, направете burpees с един крак.

Тъй като те са по-напреднали, не се опитвайте, докато не успеете да направите поне 10 конвенционални репета в добра форма. Какви мускули работят Burpees? Burpees работят на корема, трицепсите, косите, раменете, гърдите, каретата, задните части, бедрата, прасците и кръвоносната система на сърцето ви. Бърпи не само увеличават сърдечната честота и карат потта да тече, но е и динамично упражнение, което работи по-голямата част от мускулите в долната част на тялото и ядрото.

Когато приклекнете, насочете се към квадрицепсите и в по-малка степен към бедрата. Те също така поддържат основните ви мускули за стабилност. Когато правите репери чрез добавяне на лицева опора, горната част на тялото ви, особено трицепсите, става активна.

Ползи за здравето на Burpees: Сега, след като ви разказахме всичко за burpees, нека да стигнем до действителните ползи за здравето. Те са насочени към всички ваши мускулни групи: за разлика от изолиращите упражнения, burpees са упражнения за цяло тяло, които включват големите, големи мускулни групи като гръдния кош, гърба и бедрените мускули. Освен големите мускулни групи, те тренират и по-малките ви спомагателни мускули в багажника, раменете и ръцете.

велосипедист бръсне крака

За да се извърши правилно бърпе, това предизвиква почти всички части на тялото едновременно и това е основната причина те да са толкова напрегнати и ефективни. Тренирането на тези вторични мускули до сърцевината е наистина важно. по-големите мускули не могат нито да работят, нито да се упражняват ефективно.

Те са тези, които ще ви придадат атлетичен вид, ще подобрят стойката ви, ще стабилизират скелета и ще направят основните ви мускули да изглеждат по-видими Постигнете целите на тренировката, но също така ще ви помогне да се представяте по-добре в ежедневните дейности. С всяко повторение работите с ръцете, гърдите, четворките, глутеусите, подколенните сухожилия и основните мускули, които ви уморяват, но ви карат да ставате по-силни и по-здрави. Ползите от burpees не се виждат само отвън.

Няма друго упражнение, толкова подходящо за трениране на сила и издръжливост едновременно, подобряващо времето за реакция и координация едновременно. Това се дължи на сложната последователност от движения на репета и интензивното използване на големи мускулни групи. Подобрява здравето на сърцето: Освен че ви укрепва, правенето на репета може да подобри вашето сърдечно-съдово здраве.

Когато правите репери, сърцето ви трябва да бие по-бързо и по-силно, за да доставя кръв към мускулите ви. Ако правите репети редовно, упражнението ще укрепи сърцето ви с течение на времето. Мускулът не трябва да работи толкова усилено в покой, защото е станал по-ефективен.

В допълнение, правенето на репети ще подобри нивата на холестерол в кръвоносните съдове. Количеството липопротеин с ниска плътност или LDL холестерол, обикновено наричано „лош холестерол“, намалява. Това води до по-малко плака в артериите.

В резултат на това имате много по-малък риск от сърдечни заболявания и инфаркти. Хората, които се грижат за своето сърдечно-съдово здраве, живеят по-дълго от тези, които не го правят. Те също така са склонни да имат по-добро качество на живот и по-малко здравословни проблеми.

СПИН Загуба на тегло: Burpees изгаря калории и това прави много от тях. Човек, който тежи около 150 килограма, ще изгаря около десет калории в минута, правейки burpees. Ако ги правите по един час, ще изгорите над петстотин калории.

Изгарянето на калории чрез упражнения може да ви помогне да управлявате теглото си. Ако искате да отслабнете, burpees може да ви вкара в дефицит на калории t. Ако всички останали фактори са верни, един час репеи може да звучи малко прекалено, но никой не казва, че трябва да правите един час репеи без него, ако изгаряте петстотин допълнителни калории на ден. Можете да го разделите на по-малки периоди от време.

Например, опитайте да правите десетминутни репети и след това да си вземете почивка. Дори не е нужно да правите цял час всеки ден; Дори десетминутна тренировка с бърпинг изгаря около 100 калории. Изгражда издръжливост: Burpees са забележително ефективни за увеличаване на вашата кардио и мускулна издръжливост.

как да се оправя без фитнес

Особено се препоръчва за бегачи на дълги разстояния, бърпините набират много голям брой мускулни влакна с бързо потрепване, което позволява на спортиста да продължи, докато нормалното бягане не използва почти същия брой влакна - като по този начин влияе на производителността. Burpees са комбинация от съпротива и кардио тренировки, което означава, че те предизвикват както аеробни, така и анаеробни реакции от тялото. Ето защо те са толкова ефективни за увеличаване на способността ви за упражнения.

Кръстосано обучение за други дейности: Друго голямо предимство на burpees е, че ви обучава за други дейности. Полезно е за спортисти, които практикуват всеки спорт. Burpees подобряват вашата сила, издръжливост и гъвкавост, които могат да бъдат прехвърлени добре към спорт и други ежедневни дейности.

Burpees се състоят от няколко различни движения като клекове, дъски и скачане. Клякането изисква добър обхват на движение в ханша, коленете и глезените; Това е особено важно за спортисти, чиито спортове включват много бягане. Липсата на мобилност може да е източник на нараняване.

Дървената част на ребрата увеличава здравината на сърцевината. Основната работа не е свързана само с шест опаковки; Основните мускули са жизненоважни за предпазване на гърба от нараняване. И накрая, burpees изискват от вас да се движите и да скачате бързо.

Това е особено полезно за баскетболисти, лекоатлети, гимнастици и други спортове, които включват скокове. Ловкост: ловкостта е способността на тялото ви да се движи бързо и рязко. Това е важна част от здравословния начин на живот и burpees може да ви помогне с тази изключително полезна черта.

приложение за колоездене за ябълков часовник

Burpees подобряват способността на тялото ви да работи за множество стави и мускулни групи. С подобрена издръжливост тренирате тялото си не само да отделя излишните мазнини, но и да бъде по-пъргав. Неща, които трябва да имате предвид, когато Бърпи: - Първо, опитайте се да вървите малко по-бавно и да не си правите почивка, вместо да вървите бързо и да правите пауза в средата - Второ, не забравяйте да поемете дълбоко въздух, това ще ви помогне да продължите, без да се задъхвате ; Трето, не огъвайте гърба си, когато стъпвате в позицията на дъска, това може да нарани долната част на гърба ви; И накрая, поддържайте правилната стойка и го правете под наблюдение, тъй като грешната стойка ще ви донесе повече вреда, отколкото полза.

Какви упражнения правите ежедневно? Част от тях ли са бърпетата? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу!

Какви са 4-те версии на A Burpee?

Можете ли да се разкъсате, като правите репета?

АкоВиеговорете с всеки фен на фитнеса, който бърза да възхвали достойнствата на репета. Върховно упражнение с телесно тегло,бърпиработят мускули по цялото тяло ивземетесърцето ви изпомпва. Те обаче са ужаснинаправете, такаВиенаистина искам да съм сигурен, чеВиеще видя ползите от многобърпи.11 януари 2017 ноември

Бърпи включва ли лицева опора?

Текущата версия на aбърписега е движение с шест броя, коетовключватри скока, няколко клека, aнатиснете-нагоре, и не маловажно количество мъки.11 април 2020 г.

Какво е 30-дневното предизвикателство Burpee?

Защотобърписа интензивно упражнение и може да бъде трудно на коленете и гърба, товапредизвикателствое проектиран да увеличава постепенно броя, който правите всекиденв течение на30 дни. Ще иматедникъдето ще имате по-малкобърпии други, когато ще си починете, за да позволите на тялото си да се възстанови и да предотвратите наранявания.

Защо бърпите са толкова трудни?

'Burpeesсатолкова труднозащото те насочват цялото ви тяло - горна, долна и ядро ​​- в едно упражнение, със скорост “, казва Щрауб. „Например, ако кръстът ви се извива по време на дъска - признак на лоша стабилност на сърцевината - просто помислете какво се случва с кръста ви, ако опитате да направите репети.“31 март 2020 г.

Кое е най-трудното Burpee?

„ПилатесБърпи„Може да остане в историята катоНай-трудноОсновно упражнение някога.22 ноем. Декември 2019

Достатъчно ли е 30 burpees на ден?

Предимства на30-ДенБърпи предизвикателство

Когато се направи правилно, това предизвикателство може да подобри вашата сила, издръжливост, обща физическа форма и да увеличи загубата на тегло, защото ускорява сърдечния ритъм и метаболизма. Това е изключително ефективен начин да предизвикате тялото си и да подобрите фитнеса си.

Достатъчно ли е 50 burpees на ден?

Сега50 burpeesможе да изглежда много - и е така. Но тъй като наскоро смених работата си и сега тренирам само два пъти седмично, имах нужда от нещо ново. Плюс това50 burpeesможе да се направи за по-малко от 10 минути и под пет, ако сте в форма (и аз обичам да мисля, че съм).2 март 2021

слайдер упражнения

Burpees изгаря ли корема мазнини?

Да,бърпиможе да ви помогнеизгаряне на мазнини по коремапо-бързо от всяко друго упражнение или диета, ако се извършва редовно.Burpeesса отличнидебел-изгарянеупражнения, които помагат за изграждането на силни мускули и увеличават метаболизма ви през целия ден. Те ще ви помогнатгорякалории и вашитекоремни мазнинидълго след приключване на вашата тренировка.4 мая 2021 г.

Как да правя бърпи с правилна форма и техника?

Как да правим Burpees с правилна форма & amp; Техника 1 Инструкции на Burpees. Започнете да стоите високи, като краката ви са раздалечени на ширина. 2 3 По-лесни вариации на Burpee. Burpees са усъвършенствано плиометрично упражнение, което изисква солидно натискане и здравина на сърцевината. 3 3 Често срещани грешки.

Дали Burpee е добро упражнение за жени?

Докато бърпирането може да бъде полезно упражнение, което да добавите към вашата рутина, използването на подходяща форма е от решаващо значение, тъй като нараняванията са често срещани, особено сред жените. Тъй като бърпирането е плиометрично упражнение, количеството сила върху ставите ви е много по-високо, отколкото по време на упражнение, което не изисква скачане нагоре и надолу от земята.

Какво трябва да знаете за Burpee Seeds?

Burpee Seeds & amp; Растения Гордеем се, че предлагаме най-висококачествените сортове без ГМО в домашното градинарство в продължение на повече от 140 години. Ние сме компания градинари, за градинари, и ние гарантираме всеки продукт. Растете уверено, знаейки, че екипът от експерти по градинарство на Burpee е с вас на всяка крачка.