Основен > Ползи > Предимства на спринта - иновативни решения

Предимства на спринта - иновативни решения

Какво правят спринтовете за вашето тяло?

Спринтиранее едно от най-експлозивните упражнения, които можетенаправете. Това е пълен, общо-тялотренировка - насочване към дупето, ханша, подколенните сухожилия, четворните части, прасците и корема - което изгражда дълги, чисти мускули. Всъщност много професионални спортисти включватспринтовев тяхното обучение по тази причина.





Редовното упражнение има много предимства. Това може да намали риска от развитие на заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и дори рак с до 50%. Той може да намали риска от ранна смърт с до 30% и се смята, че много от тях са терапевтични и страхотна техника за умствено овластяване.

Каквато и да е причината да спортувате, има много предимства. Въпреки това, когато мислят за упражнения, много хора мислят за джогинг или бягаща пътека от упражнения с висока интензивност, тази статия сравнява ефектите от джогинга и спринта и в крайна сметка решава кое упражнение е най-добро. Така че нека първо да разгледаме основите.

Джогингът е аеробно упражнение, което разчита на кислорода и работи с бавно темпо за дълъг период от време. Спринтирането означава да бягате възможно най-бързо за ограничен период от време или ограничено разстояние. Това е анаеробно упражнение, което първоначално разчита на кислород, но веднага щом нивата на кислород в тялото вече не са налични, когато тялото няма достатъчно сила, то преминава към анаеробен режим и изгаря мазнините и гликогена за енергия.



Следователно спринтирането се класифицира като интервална тренировка с висока интензивност. Така че първата категория, която сравнява джогинга и спринта, е загубата на мазнини, тъй като това е една от най-честите причини хората да започнат да спортуват. Както бе споменато по-рано, джогингът е аеробно упражнение и разчита предимно на кислород за енергия, без да добавя допълнително към тялото Оттегляне на енергия.

Спринтирането не разчита на кислорода, така че изгаря мазнините за енергия. В резултат на това спринтът изгаря повече мазнини от джогинга. Освен това спринтът увеличава базалния ви метаболизъм повече от джогинга през останалата част от деня.

Базалният ви метаболизъм е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да функционира в покой. Това означава, че дори когато си почивате, спринтът ще продължи да изгаря мазнините в тялото ви. Всъщност проучване от 1994 г. установява, че мъжете и жените, които са участвали в 15-седмична програма с висока интензивност, са загубили повече мазнини от тези, които са участвали в 20-седмична програма за издръжливост.



Типичната спринтова сесия се състои от 30 секунди общ спринт, последван от 4 минути почивка и повторен 4-6 пъти. Това означава, че спринт сесията отнема само 3-4 минути тренировка, което означава, че спринтът изгаря повече мазнини и отнема по-малко време за това, отколкото джогинг. Втората категория е мускулният растеж.

Просто трябва да видите разликата между маратонец и спринтьор, за да знаете отговора на него. Въпреки че и двете упражнения са насочени към едни и същи мускулни групи, спринтът кара мускулите на краката да се свиват по-бързо от джогинга, което води до повече разкъсване на мускулите и по този начин активира мускулната система за изграждане на мускули за изграждане на повече мускули. Освен това спринтът кара тялото да отделя повече човешки хормон на растежа, който е изграждане на мускули и хормон за изгаряне на мазнини.

Спринтът печели тази категория лесно. Честа причина хората да упражняват е заради терапевтичните си свойства и затова последната категория е щастие и стрес. Проучване от 2017 г. от университета в Турку установи, че упражненията с висока интензивност освобождават повече ендорфини от един час джогинг.



Ендорфините са хормони в тялото ни, които повдигат духа ни и създават усещане за релаксация и освобождават повече от него при спринт. Друго проучване от 2014 г. установи, че участниците, които са участвали в упражнения с висока интензивност, са се наслаждавали повече на тренировката си и са по-склонни да продължат от тези, които са тренирали издръжливост. В края на краищата, както беше споменато по-рано, спринтът освобождава повече хормони на растежа и тестостерон и тези хормони понижават нивата на кортизол в тялото.

Стресът чрез много изследвания и така спринтът намалява нивата му. В обобщение може да се каже, че хората, които спринтират, произвеждат повече хормони на щастието, произвеждат по-малко хормони на стреса и са склонни да тренират в дългосрочен план. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид при избора на упражнението, но след трите фактора, разгледани в тази статия, спринтът е категоричният победител.

Това се казва, спринтът е p Той увеличава натиска върху тялото и ставите и може да увеличи вероятността от нараняване в дългосрочен план. Освен това, поради своята интензивност, той трябва да се избягва от хора със съществуващи сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или дихателни проблеми и може да причини допълнителни вреди. В крайна сметка дали да спринтирате или да джогирате зависи от личните цели, умения и интереси.

И двете са отлични форми на упражнения и независимо коя от тях сте избрали; Все още можете да се насладите на многото предимства от упражненията. Ако харесате тази статия, моля, абонирайте се за канала и гледайте останалите статии.

По-добре ли е да спринтирате или да джогирате?

Докатоджогингсъщо помага за изгарянето на калории, препоръчват експертитеспринткато най-добрата форма на кардио за поддържане на здравословно тегло и поддържане на форма. Проучванията показват, че можете да изгорите 200 калории само за две минути и половина на силно въздействиеспринт.23 февр. 2021 г.

Колко често трябва да правя спринтове?

За вкъщи. Включващспринтовев упражненията си е ефективен и ефективен начинда сетренирайте анаеробната си система, изгаряйте калории и подобрете чистата мускулна маса в краката си. Тъй като тези видове тренировки са много взискателни, виеТрябвасамо изпълняваспринтинтервали дведа сетри дни в седмицата.8 юли Декември 2019

Бягането е толкова многостранен спорт, че можете да се занимавате почти навсякъде и по всяко време, но колко от него трябва да правите днес? Тук съм в Жирона, така че помислих, че е по-добре да потърся помощта на домакина на GCNspaniel Мая Мая, благодаря за това с нас сега, не се заблуждавайте от факта, че Мая може да бъде наречена велосипедистка, защото всъщност имаше много години състезания като професионален триатлонист. Благодаря ти Хедър да, прекарах много време в колоездене, плуване и, разбира се, бягане и знам, че или ти, ако си нов в бягането, или искаш да увеличиш пробега или да ме заобиколиш наистина е трудно да стигнеш до идеалната точка да намерите това, да, затова днес ви даваме ръководство колко пъти седмично трябва да бягате Не е толкова лесно, колкото да бягате повече, да бягате по-бързо, ако не внимавате, в крайна сметка ще се нараните ще разберете, че вашето представяне достига плата и само ако още не сте си взели дъската и не сте изхвърлили маратонките си. Да, бягането е чудесно за вашата фитнес, което е за вашето психично здраве. Мисля, че сте склонни да изключите и просто се наслаждавайте, но трябва да бъдете много внимателни и да не сте стресиращи. Ще ви дадем ръководство, но наистина трябва да го включите в живота си, ако сте нов в бягането и тепърва започвате. Като начало е наистина важно постепенно да изграждате нещата нагоре, така че тялото ви да има време да се адаптира към това нов стимул. Така че, ако сте чисто нов бегач и бягате само два пъти седмично, можете да увеличите това до три пъти седмично - имайте поне един ден след всяко бягане, така че тялото ви да има време за почивка и настройка и когато започнете с увеличете това, уверете се, че винаги слушате тялото си, да и ако бягате от известно време и сте свикнали с него и ще го използвате повторно, за да подобрите фитнеса си или да тренирате, само за да го получите три пъти поддържането на четири обиколки на седмица е само цел, ако в момента правите три писти седмично, но смятате, че имате време и енергия да направите допълнително бягане, тогава си заслужава, като се има предвид, че го съкращавате в някой от тези текущи писти и имате енергия да добавите 1/4 да и се опитайте да правите вашите бягания в продължение на поне 20 минути, но добавянето на допълнително бягане на седмица, дори ако е кратко, ще e Ако се кандидатирате за състезание, добро място за начало е всъщност в почивен ден, така че тялото ви винаги има цял ден за възстановяване.

Сега, разбира се, повечето от нас работят около седемдневна седмица, това е нечетно число и да, можете да продължите с това алтернативно ежедневно бягане, но реално имаме повече време за вас през уикенда, така че има смисъл да имате по-дълго бягане по едно и също време всяка седмица. Да, и ако искате да започнете да работите, имате нужда от повече структура в плана си, но това не означава, че ще стартирате повече. Можете да подобрите представянето си, като бягате четири пъти седмично, но трябва да го правите с интелигентни кръстосани тренировки и тренировки с тежести, имайки предвид това, ето ръководство за слаба структура, поставете по-дългото бягане като ден за възстановяване и Четвъртък бягане Работа за кондициониране в петък като възстановяване и след това бягане в събота по желание работа за кондициониране Ако искате да увеличите бягането си до пет пъти седмично, помислете дали да не вземете сесията за възстановяване в сряда и да я замените и да го направите лесно, поддържате интензитета добър и нисък и ако сте на другия край на спектъра и намерите твърде много, можете да го намалите до три, като замените съботното бягане за крос тренировка, независимо от интензивността, скоростта и разстояние, това е солидна структура, от която може да се изгради, тъй като тялото ви може да се упражнява с него, за да бъде в сесията. Той се справя наистина добре, като му позволява да си почива и да се отпуска между тях.

Спокойствието и възстановяването наистина трябва да се зачитат, но искам да отбележа, че има значителна разлика между тях, сега включих понеделник като ден за почивка и той наистина трябва да бъде, така че не само означава, че няма бягане но изобщо няма тренировка или упражнения и да, знам, че сигурно все още трябва да ходите пеша до работа и не казвам, че искате да останете в леглото по цял ден, но това е шанс за ума и тялото ви просто да имат цял ​​почивен ден и това е наистина важно, за да сте сигурни, че сте здрави и да намалите риска от болести и претрениране и в края на краищата е добре просто да отидете и да се насладите този понеделник, защото през останалата част от седмицата ще работите усилено, за да се възстановите, подобно е , тя дава на тялото ви почивка от бягане, за да може да се адаптирам към тренировъчното натоварване от предните дни, но е различно, защото правим движения и стимулираме циркулацията отново, за да може тялото ни да се излекува точно в тези дни вие може да обърка всичко, но трябва да се пазиш от бягане, както е не е тренировка и следователно не е предназначена за подобряване на сърдечно-съдовата ви форма, тя е само там, за да помогне на тялото ви да се подготви за врата Ви Фран да, например например можете да отидете на разходка до града с колело, внимавайте дали ви харесва клас или дори да плувате в местният басейн е хубаво, няма значение колко пъти планирате бягането си седмично, но ако искате да увеличите това, уверете се, че правите това постепенно и си струва да се отбележи, че колкото повече текат, така и с по-висока интензивност, естествено поставя повече стрес върху тялото ви. Вероятно сега е ясно, че няма черно-бяло правило за това колко често трябва да отваряте l на седмица. Само вие можете да вземете предвид всички фактори в живота си, заедно със собствените си цели, така че следвайте нашето ръководство, но в крайна сметка трябва да слушате внимателно тялото си, така или иначе благодаря Мая, защото съм с вас от вашето време, благодаря ви Хедър за това, че ме има и се надявам, че тази статия ви хареса толкова, колкото и на мен.

Не забравяйте да му стискате палци и не забравяйте да се абонирате за света. Ако искате да видите нашата статия за това как да станете по-силни на мотор, просто щракнете по-долу и ако изпитвате болка при ходене и искате да знаете кога да спрете и кога да преминете, можете да намерите статия за нея точно тук

Колко дни в седмицата трябва да спринтирам?

Изпълнетеспринттренировъчни процедури трипъти на седмица. Позволете поне едно до дведнина почивка или друго лесно упражнение междуспринттренировки.5 март 2021

Мога ли да правя спринтове всеки ден?

Изследванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност под формата наспринтвсеки друг денмогаподобряване на инсулиновата чувствителност при мъжете с 23%. Но,спринтизгаря повече мазнини при по-висока скорост - около 200 калории за 3 минути, отколкото бягането.

Може ли спринтът да увреди сърцето ви?

Инатурбулентен потокнакръв презВашияткоронарните артерии по време на бягане могат да допринесат занаформираненазапушване на артериите плаки, повдиганенарискна сърцеатака (да сезапушваненапритока на кръв къмсърцеточемогаот своя страна водят до внезапен сърдечен арест, при койтотвоето сърцеспира напълно).27 септември 2016 г.

Добре ли е да провеждате спринтове всеки ден?

И двете форми на упражнения увеличават метаболизма ви - което е от решаващо значение. Изследванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност под формата наспринтпрез ден може да подобри чувствителността към инсулин при мъжете с 23%. Но,спринтизгаря повече мазнини при по-висока скорост - около 200 калории за 3 минути - отколкотобягане.

Полезен ли е спринтът за мозъка?

По-добреКогниция и задържане на паметта - показват проучванияспринтнамалява възпалението вмозъки подобрява хормоналния баланс.Мозъкпластичността се увеличава с упражнения, както и притокът на кръв, главно в хипокампуса, който е част от лимбичната система, известна с ученето и паметта.10 март 2014 г.

Добре ли е да правите спринтове всеки ден?

И двете форми на упражнения увеличават метаболизма ви - което е от решаващо значение. Изследванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност под формата наспринтпрез ден може да подобри чувствителността към инсулин при мъжете с 23%. Но,спринтизгаря повече мазнини при по-висока скорост - около 200 калории за 3 минути, отколкото бягането.

сърце здравословно месо

Изгаря ли спринтът мазнини по корема?

ПЕТЪК, 6 юли 2012 г. -Спринтиране, а не джогинг, може да е ключът към бързотокоремнаи висцералнадебелзагуба, изследователи от Университета на Южен Уелс установиха в проучване, публикувано в International Journal of Obesity.5 юли 2012 г.

Какви са ползите за здравето и фитнеса от спринта?

Спринтирането осигурява ползи за здравето и упражненията. Спринт тичането е една от най-предизвикателните упражнения на разположение. Докато спринтирате, пулсът ви се увеличава, за да компенсира повишената нужда от приток на кръв към спринтовите мускули. Двата основни вида упражнения са анаеробни и аеробни.

Защо спринтът на плажа е добър за вас?

Това е добро оправдание да стигнете до плажа. Правенето на спринтове на пясък ги прави по-ефективни (и по-трудни). Неотдавнашно проучване установи, че спринтовите интервални тренировки, проведени на пясък, водят до по-добри резултати в следващите тренировъчни срещи, като бият тревата като тренировъчна повърхност.

Лошо ли е да Спринт през цялото време?

Ето още една опасност, която трябва да имате предвид: Въпреки че всяка програма за упражнения има известен риск от нараняване, цялостните усилия като спринт могат да увеличат този риск просто защото те поставят повече стрес върху всяка част от тялото ви. Това не винаги е лошо - това ниво на интензивност прави спринта толкова ефективна и полезна тренировка.

Други Въпроси В Тази Категория

Ползите от ленено семе - как да се справим

Колко ленено семе трябва да ядете на ден? Въпреки че няма конкретни препоръки за прием на ленено семе, 1-2 супени лъжици на ден се считат за здравословно количество. Една супена лъжица смляно ленено семе съдържа 37 калории, 2 грама полиненаситени мазнини (включително омега-3 мастните киселини), 0,5 грама мононенаситени мазнини и 2 грама диетични фибри. 31 март 2015 г.

Ползи от джинджифила - изчерпателна справка

Безопасно ли е да пиете чай от джинджифил всеки ден? Изглежда, че джинджифиловият чай няма сериозни странични ефекти. Първо, би било трудно да изпиете достатъчно чай, за да се изложите на нещо дразнещо или вредно. Като цяло не искате да консумирате повече от 4 грама джинджифил на ден - това са доста чаши!

Ползите за хумуса за здравето - как да се справим

Хумусът за угояване ли е или е полезен за вас? Хумусът е с високо съдържание на добри мазнини поради съдържанието на сусамово семе и зехтин, като около 1 супена лъжица (30 g) съдържа 8 g ненаситени мазнини. Хумусът е с ниско съдържание на въглехидрати и също е доста добър източник на растителни протеини и фибри. 16 авг. 2018 г.

Ползи от зелените смутита - как решавате

Добре ли е да пиете зелено смути всеки ден? Зелените смутита са чудесен начин да получа ежедневно препоръчваната порция плодове и зеленчуци. Имам затруднения да ям достатъчно през целия ден, но лесно мога да ги консумирам като напитка. Зеленото смути определено е хранително, но диетата, състояща се само от зелени смутита (или която и да е отделна храна), не е здравословна. 4 нояб. 2015 г.

Apple ползи за мозъка - трайни решения

Полезна ли е Apple за мозъка? Ябълките са чудесни за поддържане на тялото и ума ви здрави! Няколко изследователски проучвания свързват яденето на ябълки с подобрено здраве на мозъка, включително намалено начало на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.10 авг. 2016 г.

Ползи от холестерол от авокадо - как да се справим

Може ли яденето на авокадо да повиши холестерола ви? Наситените и транс-мазнини, най-вече в преработените и бързи храни, могат да повишат лошия холестерол. Но не всички мазнини са наситени. Ненаситените мазнини, видът, който се среща в авокадото, се считат за здравословни видове мазнини. А авокадото няма никакъв холестерол.